Искате да отслабнете здравословно Слушайте съветите на диетолога! CSID Какво става, докторе
Една от най-често срещаните резолюции за новата година определено е: „Искам да отслабна!“. След празничните празници по време на празниците неминуемо много от нас вече започнаха да мислят за нова диета и детоксикационни решения.
Въпреки че това желание има за цел да донесе множество ползи за тялото, в много случаи диетите след празниците стават особено драстични, така че в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза на собственото си тяло.
Диетологът Вера Даги представя най-важните правила, които трябва да имате предвид, когато започвате нова диета след празничния празник.
Търпението - ключът към правилната диета
„Всяка успешна диета започва с поставяне на реалистични цели, които лесно могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие. Не претоварвайте тялото си от самото начало, не налагайте драстични диетични ограничения и не забравяйте, че най-важните са дългосрочните резултати. Така наречените "светкавични диети", въпреки че могат да имат по-бързи видими ефекти, вътре в тялото предизвикват промени в метаболизма, които могат да доведат до йо-йо ефект, специфичен за нискокалоричните диети.
И така, балансът остава буквата на закона за правилната диета, която ще ви помогне да отслабнете добре и здравословно. Не забравяйте, че с процеса на отслабване се засяга не само метаболизмът, но и кожата претърпява трансформации, чрез които може да загуби своята еластичност и единственият начин да предотвратите това е постепенното отслабване. ", обясни диетологът д-р Вера Даги.
Не се отказвайте от хляба!
Дори ако по време на диетите и не само, се препоръчва да се консумира възможно най-малко хляб и други въглехидрати, две филийки пълнозърнест хляб няма да повлияят на вашата фигура. Той остава основна храна, тъй като тялото се нуждае от продукти от брашно, които осигуряват висока концентрация на протеини, въглехидрати, липиди и минерали.
Не пропускайте вечерята!
„Докато избираме точното време и продуктите, които включваме във вечерната диета, вечерята не може да се счита за враг на фигурата.
Сред храните, които могат да бъдат лека и здравословна вечеря за вашата фигура, Препоръчвам риба тон, сьомга или сардини, пилешко и пуешко, рибни филета, ядки, кафяв ориз или дори пълнозърнести тестени изделия. Що се отнася до времето за вечеря, то варира, но едно правило остава независимо: не яжте повече от два часа преди лягане. ", обяснява диетологът д-р Вера Даги.
Драстичните промени засягат метаболизма ви!
Ако след изобилието на Коледа и Нова година драстично намалите порциите си, метаболизмът и цялото тяло ще бъдат разстроени от тези промени., и дисбалансите няма да закъсняват: колебания в теглото, неоправдано наддаване на тегло или висок холестерол.
По-скоро гледайте на диетата като на здравословен начин на живот, създаден да помогне за балансиране на храненето и да осигури постоянно ниво на дневните калории. Ако сте „съгрешили“ и сте яли сладкиши и пържени картофи, това е просто един хмел, който трябва да преминете, важно е да не се отказвате от новата хранителна програма.