Искате да отслабнете Забравете всичко, което знаете за диетите и избягвайте 5 често срещани грешки! Пост или Дебел
Открийте основните грешки, които допускате, открийте признаците на истински глад и научете какво да ядете, за да постигнете целта си да отслабнете. Ако сте се опитали да спазите диета и не сте успели, д-р Джоел Фурман има отговорите, които търсите. Авторът и експертът по отслабване твърдят, че за да отслабнат значително, жените трябва да забравят всичко, което знаят за диетите, и да променят напълно начина си на хранене. Дали тези често срещани грешки не саботират усилията ви за отслабване и не ви карат да наддавате още повече? Разберете какво сте сгрешили досега и разберете отговорите, от които се нуждаете, за да се върнете в релсите!
Грешка не. 1: Спазвайте диета
Всеки понеделник сутрин много жени започват диета. Какъв е проблемът? Първата стъпка в тези програми обикновено е да намалите броя на калориите и храните, които ядете. Резултатите от тези диети могат да бъдат катастрофални. Дори ако можете временно да отслабнете, тялото ви ще копнее за храната, която му липсва; Много жени изпитват йойо ефекта и в крайна сметка тежат повече, отколкото когато са започнали диетата. Напълняването отново след диетата вреди на сърцето ви, увеличавайки риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще.
Ключът към ефективната диета е да се храните по-питателно - не яжте по-малко, но яжте повече от правилните храни. Когато избирате храни, богати на хранителни вещества и хранителни вещества, можете да прекроите фигурата си, без да намалявате броя на калориите или порциите. В тази програма няма да се налага да измервате или претегляте храната или да броите калории. Можете да ядете колкото искате; Тъй като тялото ви получава нужните хранителни вещества, вие ще ядете по-малко естествено.
Много от суперхраните, с които вече сте запознати, попадат в тази категория храни, богати на хранителни вещества:
Д-р Джоел Фурман - най-добрите храни за вашата фигура и вашето здраве: кейл, кресон, спанак, рукола, маруля, брюкселско зеле, моркови, броколи, карфиол, капсикум, гъби, аспержи, домати, праз, плодове гора, нарове, грозде и пъпеш.
Грешка не. 2: Пристрастени сте към храната
Най-популярните диети са създадени, за да ви привлекат с трик, защото са посветени на хора, пристрастени към храната. Тези програми изискват да се въздържате от определен вид храна, което ви прави дефицитни. След известно време тялото ви ще започне да иска какво му липсва чрез чести и интензивни кулинарни желания - разберете какви съобщения ви изпраща тялото ви чрез тези гладни желания за храна: https://www.slabsaugras.ro/ на-какво-вие желаете за сладко-солено-на-съобщения, които изпращате your-body-art-3725.html
Ето аргументите на д-р Фурман срещу някои от най-популярните диети:
Грешка не. 3: Пребройте калориите
Д-р Fuhrman твърди, че преброяването на калориите, които приемате, води до диета, съставена от храни с ниско съдържание на хранителни вещества и токсични вещества, което стимулира апетита и следователно компулсивно хранене. По-добрият начин да избегнете преяждането е да избирате храни, богати на хранителни вещества и да се храните само когато сте гладни. (Ще представим тези проблеми в по-късна статия.)
Грешка не. 4: Яжте 6 малки хранения на ден
Докато много диетолози и треньори препоръчват тази тактика, д-р Фурман казва, че е голяма грешка да се ядат няколко малки хранения през целия ден. Аргументът му е свързан с фазите, през които тялото ви преминава през деня и след хранене. Когато ядете, тялото ви навлиза в храносмилателна фаза. След това стигате до катаболна фаза, в която тялото се детоксикира и самоизлекува.
Ако ядете 6 хранения на ден, никога не достигате тази фаза на самолечение, защото когато спрете да ядете, имате симптоми на отнемане, които бъркате с глада. По този начин в крайна сметка ядете непрекъснато, вместо циклично, което води до повече погълнати калории и угояване.
Грешка не. 5: Токсичен глад
Главоболие, спазми в корема, световъртеж, подуване на корема, раздразнителност - това не са симптоми, които показват глад! Д-р Фурман казва, че това са симптоми на отнемане, които изпитвате, когато ядете некачествена храна. Това състояние е резултат от диета, съставена от храни, бедни на хранителни вещества и изкуствени. Когато ядете поради тези симптоми на отнемане вместо истинския глад, това е „токсичен глад“ - най-голямата грешка, която можете да направите, когато искате да отслабнете, казва д-р Фурман.
Токсичният глад е опасен, защото поражда порочен кръг. След като ядете, вие започвате да усещате симптоми на отнемане, които всъщност са начинът, по който тялото ви възстановява щетите, причинени от неправилната ви диета. Когато не ядете храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, клетките ви не могат да се детоксикират ефективно и не могат да премахнат остатъците, които продължават да се натрупват. Когато тялото ви навлезе в лечебната фаза, то ще се опита да мобилизира тези вещества, за да ги премахне, което ви създава усещане за дискомфорт. За да се отървете от симптомите на отнемане, яжте нови idn. Храненето повече не само коригира физическия ви дискомфорт, но също така стимулира секрецията на допамин, който продължава вашата хранителна зависимост. Поради токсичния глад ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.