Ето как можете да измервате напредъка си без везна - FitnFemale®
1 - Правете си снимки редовно
2 - Проверявайте редовно стойностите на силата си
Вместо винаги да обръщате внимание на падащите числа под формата на телесно тегло на кантара, трябва да се концентрирате върху увеличаване на числата - а именно под формата на вашите стойности на силата. Докато части от фитнес общността все още вярват, че ниското тегло и високите повторения са ред на деня, когато се спазва диета, е точно обратното. Защото само ако тренирате усилено, ще получите възможно най-много мускулна маса или дори ще изградите допълнителни мускули във фаза на диета. Последното е особено вярно за начинаещи, които не са съществували твърде дълго. Ако искате да определите дали все още сте на прав път, трябва внимателно да разгледате стойностите на силата си в основни упражнения като клякам, мъртва тяга, редове, набирания и преси на пейка поне на всеки две седмици. Всеки път записвайте представянето си, което можете да направите с определено тегло в 10 повторения. Ако ефективността ви се увеличи, вие знаете, че сте на прав път, дори ако везните казват друго.
3 - Използвайте рулетка, за да ви помогне
Измервателната лента е отличен инструмент, който можете да използвате, за да замените изцяло мащаба си или да допълните резултатите от него. Както при правенето на снимките, тук също е важна редовността на измерванията. Най-добре е да използвате приложение или да запазите класически дневник от хартия, в който да въведете обиколката на гърдите, бедрата, горната част на ръцете, талията и корема. На практика седмичното измерване се оказа идеално. Трябва обаче да обърнете внимание на няколко точки, когато измервате обиколката с рулетка. Най-важното, разбира се, е, че винаги правите измерванията на абсолютно едно и също място, защото два до три сантиметра по-нагоре или надолу могат силно да изкривят резултата. За да изгладите отклоненията в измерването, трябва да определите три измерени стойности от всяка точка на измерване и да въведете средната измерена стойност като резултат. Освен това е особено важно при определяне на обиколката на корема и талията да се измерва винаги по едно и също време на деня, тъй като обиколката може да се промени значително през деня поради приема на храна и храносмилането. Измерването сутрин преди закуска е идеално.
4 - Измерете процента на телесните мазнини
Тъй като, разбира се, става въпрос главно за загуба на мазнини, а не за загуба на тегло, фокусът, разбира се, трябва да бъде и върху измерването на напредъка в тази област. Но забравете за везните, които имат полуавтоматична функция за измерване на телесните мазнини, защото те обикновено дават само много неточни резултати. От друга страна, ще получите много прецизни резултати, ако използвате клещи за телесна мазнина, така наречения дебеломер, с който можете да измерите дебелината на мастния слой под кожата. С помощта на включените таблици за оценка най-накрая можете да видите колко висок е процентът на телесните мазнини. За да бъдат резултатите възможно най-точни, разбира се, е необходимо да се измерват няколко части на тялото, а също така да се извърши всяко измерване три пъти и да се осреднят резултатите. Идеално е, ако позволите на някой да ви помогне с измерването, защото някои точки за измерване са трудни за достигане сами. Дори ако този метод разбира се е свързан с малко повече усилия, това е най-прецизният метод, който ясно ви показва дали сте на прав път. Така че, ако процентът на телесните мазнини спада постоянно, можете спокойно да игнорирате цифрите на вашата скала.
5 - Опитайте старите си дрехи
Не на последно място, наистина много прост метод, който разбира се не трябва да използвате като единствена мярка, а само като добавка. Винаги, когато почувствате, че нещата не вървят добре, трябва да изпробвате старите си дънки или тениски, които носите, преди да започнете диетата си. Едва ли има нещо по-мотивиращо от това да видим колко голям може да бъде напредъкът за броени месеци. Разбира се, няма голяма полза да се повтаря този процес всяка седмица. Използвайте "Jeans Joker", ако е необходимо, така че само на всеки шест до осем седмици.
Заключение
Така че можете да видите, че има някои методи за измерване на вашия напредък, които са значително по-добри от вашия мащаб. Тъй като обаче всеки от представените методи не винаги е напълно без грешки, винаги трябва да използвате няколко метода едновременно, за да получите точни резултати. Например, силно се препоръчва комбинацията от снимки, рулетка и редовното определяне на процента на телесните мазнини.