Искате да отслабнете Тогава ядете в точното време
Време за четене: минута По отношение на здравословното отслабване времето, което ядете, може да бъде много по-важно от количеството или какво ядете. Това е показано от различни изненадващи проучвания, т.е. в женската болница Brigham в Бостън, които също бяха публикувани в International Journal of Obesity.
Искате ли да отслабнете? След това ядете в точното време
Проницателно проучване на времето на хранене
Проучванията показват, че определянето на времето за най-голямото хранене за деня е важен фактор за загуба на тегло. Проведено е проучване с 420 души с наднормено тегло. Те бяха разделени на „ранен ядец“ (най-голямото ядене до 15 ч.) И „късно ядещо“ (най-голямо ядене след 15 ч.) Най-голямото хранене съдържа около 40% калории на ден. Участниците участваха в програмата в продължение на 20 седмици.
Резултати от изследването
„Раноядците“ не само загубиха значително повече тегло в същото време, но и отслабнаха по-лесно. Причината за това може да бъде вътрешният биологичен часовник на тялото.
Ето какво можете да направите, за да улесните отслабването:
Със сигурност знаете поговорката:
„Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер.„Затова яжте хубава закуска сутрин, която ще ви засити. За обяд има по-малка порция и вечер можете да хапнете нещо леко, като напр зеленчукова супа или сурови зеленчукови пръчки.
- Храненето извън контрол нарушава метаболизма ви. Планирайте 3 хранения на ден, които винаги ядете по едно и също време.
- За да дадете на метаболизма си почивка от време на време, придържайте се към тези часове на хранене, което означава: без закуски между тях.
- Планирайте деня така, че да имате фаза на гладно от 16 часа на ден (от вечерта до следващата сутрин). напр.
- Закуска в 9:30 ч. - последното хранене преди 17:30 ч.
- Закуска в 8 ч. Сутринта - последно хранене преди 16 ч.
За да практикувате този ритъм, можете да изберете фиксиран ден от седмицата, който планирате всяка седмица. С течение на времето можете да разширите дните.
Снимка: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):