ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ СЪН ПОВЕЧЕ! Доктор Инфо Ро
Констатациите от това малко проучване са публикувани в Annals of Internal Medicine в САЩ и показват, че навиците на съня играят ключова роля в регулирането на телесното тегло. Проучванията показват, че тези, които се подлагат на режим за отслабване, първо трябва да се уверят, че получават достатъчно почивка всяка вечер.
Изследването е проведено върху малък брой хора, съответно десет мъже и жени, които всъщност са живели в лаборатория за сън в два различни периода от по две седмици. И през двата анализирани периода им беше наложен един и същ рестриктивен калориен режим. През първата фаза на изследването субектите са спали 8,5 часа на нощ, а през втория период са спали 5,5 часа на нощ.
Резултатите от изследването заключават, че хората са свалили приблизително еднакъв брой килограми - средно някъде под 3 килограма. Въпреки това, по време на периоди, когато те спят по-малко, те губят повече мускулна тъкан, а не мастна тъкан. Когато субектите спят по 8,5 часа на нощ, повече от половината от тях отслабват, избягвайки мастната тъкан. Когато спят по 5,5 часа на нощ, субектите губят само една четвърт от теглото си под формата на мазнини, а останалото се състои от масовата загуба на други видове тъкани.
С други думи, субектите в това проучване са загубили средно еднакъв брой килограми, но „съставът“ е различен. Ако онези, които спят повече, свалят мастната тъкан, тези, които са лишени от сън, се отърват от мускулите и другата немастна тъкан. От друга страна, диетите също намаляват мускулната си тъкан до известна степен, но разбира се е за предпочитане да ги включите с мазнини. Изглежда, че недостатъчният сън може да има пряка връзка със загубата на тегло, по-точно с онзи „състав“ на тъканите, който намалява тяхната маса и размер с успешни диети.
С други думи, това проучване има своите ограничения, като изключително малкия брой участници или субекти и краткосрочния период, за който е постигнато, така че продължаването му, последвано от по-подробни изследвания е наложително за за да се определи как лишаването от сън влияе върху телесния състав на диетите с течение на времето. Друг проблем би бил местоположението на изследването, а именно онази лаборатория за сън, в която се е провел „експериментът“, и разликата между това местоположение и реалния живот.
Въпреки тези недостатъци, изследването може да се присъедини към категория изследвания, насочени към обвързване на навиците на съня със загубата на тегло. Впечатляващ брой предишни проучвания показват, че тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-склонни да наддават или да наддават по-бързо от тези, които спят повече от 6 часа на нощ. Дори тези изследвания обаче не доказват, че разликите в съня са основната причина субектите да имат различно тегло. Някои лабораторни изследвания показват, че недостатъчният сън може да промени нивото на така наречените „хормони на глада“.
Връщайки се към първоначалното проучване, изследователите установяват, че субектите съобщават за по-силно чувство на глад през деня, през периода с ограничения на съня, дори ако са консумирали същия брой калории през двата анализирани периода. С други думи, това проучване предполага, че ако спазвате диета с ограничено съдържание на калории, ще е по-вероятно да успеете, ако спите повече от 6 часа на нощ. Колко сън е необходим е субективна дискусия. Трябва да се обърне допълнително внимание на хранителните навици, съня и физическата активност като цяло, за да се намери модел на сън, който отговаря на всички.
Чисто теоретичното обяснение на изследователите, отговорни за това проучване, предполага, че когато човек е лишен от сън, мозъкът му ще "прекара" часовете, когато човек не спи, увеличавайки нивото на глюкоза в мозъка и други части на нервната система и ще получи допълнителното "гориво", необходимо в мускулната тъкан.
Този артикул е разгледан 33405 пъти.