Искате да отслабнете Съхранявайте вестник за храна, работи!
Звучи твърде просто, за да е истина, но науката се завръща. С тази проста стъпка можете да научите много за вашата диета и може би дори да загубите няколко килограма по пътя ...
За много хора идеята за точно набиране на дневните калории, въглехидрати, протеини и мазнини може да бъде много трудна и объркваща. Толкова много, че в крайна сметка те се отказват и възобновяват лошите си навици.
Ето една идея: не променяйте нищо, но следвайте всичко !
Не ограничавайте и дори не бройте калориите си. Просто напишете какво ядете и пиете, всяко хранене, всеки ден.
Използвайте приложение на смартфона си, носете със себе си тетрадка или лист хартия, изпратете си имейл, след като сте изяли нещо, каквото ви върши работа, просто го направете !
1 Науката казва, че работи
Изчерпателно научно проучване, публикувано от Инициативата за управление на теглото на Kaiser Permanente Care Management Institute, изследва въздействието на воденето на дневник за храна върху загубата на тегло при повече от 1700 мъже и жени.
Изследователите стигнаха до заключението, че най-добрият предсказващ фактор за отслабване не е част от диетата на никого. Вместо това това беше колко често хората в проучването актуализираха дневниците си за храна.
Тези, които всеки ден записваха храната си, губеха 2 пъти повече тегло отколкото тези, които изобщо не са го приемали.
„Изглежда, че само записването на това, което ядете, насърчава хората да консумират по-малко калории“, казва водещият автор Джак Холис, професор. „Колкото повече хора водят архиви на храни, толкова повече отслабват“.
2 Помага да сте по-наясно с порциите, които трябва да консумирате
Разликата между парче пай с лимонов пай и парче говеждо месо може да изглежда тривиална, когато сте на масата. Ако сте свикнали да ядете добър десерт или двойни порции от няколко неща, дори не можете да помислите два пъти и за секунди ядете.