Искате да отслабнете с няколко килограма, но нямате достатъчно енергия по време на диета Ето 3 съвета
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Преди всичко: Ако искате да отслабнете (трайно и здравословно), но също така искате да извлечете максимума от вашите тренировки за бягане, не можете да го направите, като постите. В никакъв случай приемът на калории не трябва да пада под метаболизма ви, защото тогава тялото ви ще премине в режим на съхранение и метаболизмът ви ще се забави, плюс това ще бъдете депресирани и уморени и няма да можете да правите качествено обучение. Така че, ако изберете броенето на калории, разберете колко е вашият метаболизъм и никога, но никога не влизайте.!
Според препоръката на СЗО формулата изглежда така за мъжете:
- Между 18-30 години: 15,3 X телесно тегло + 679
- Между 31-60 години: 11,6 X телесно тегло + 879
- Над 61: 13,5 X телесно тегло + 487
За жени:
- Между 18-30 години: 14,7 X телесно тегло + 496
- Между 31-60 години: 8,7 X телесно тегло + 829
- Над 61: 10,5 X телесно тегло + 596