Искате да отслабнете с 4 брилянтни тренировки, които ще намалят телесните мазнини
Яжте се тънко! Ястия от най-високо качество, съобразени с вашия метаболитен тип: Metodic Food е обновена
Вие сте тук: Начало »Статии» Начин на живот » Искате ли да отслабнете? 4 брилянтни тренировки, които намаляват телесните мазнини
Искате ли да отслабнете? 4 брилянтни тренировки, които намаляват телесните мазнини
Добре известен факт е, че ролята на хранене и упражнения за отслабване е 70-30%, но ако изберете правилната форма на упражнения, можете да помогнете много за намаляване на процента на телесните мазнини. Ето четири форми на обучение, които са особено ефективни за отслабване, както и за подобряване на вашето здраве и издръжливост.!
Интервално обучение HIIT обучение
Интервални тренировки и Интервални тренировки с висока интензивност са най-популярните форми на упражнения за изгаряне на мазнини днес. Те съчетават два популярни аеробни тренировъчни стила: общия, по-нисък интензивен маршрут, тези класически 90-минутни тренировки и супер интензивните, които вече са много ефективни с 10-20 минути тренировки на ден.
Как работи? Интервалното обучение означава, че тези два вида се променят по време на тренировка. Например, 2,5-минутна бърза разходка е последвана от спринт период от една и половина минути, когато се приложи към най-простия пример, бягане. Но с почти всяко движение може да се извърши интервално обучение.
Какъв е ефектът? Интервалните тренировки с по-висока интензивност са една от най-добрите форми на движение на изгаряне на мазнини, тъй като докато по време на нормален кардио клас консумацията на енергия и изгарянето на мазнини започват едва след половин час, в случай на HIIT тренировки много по-рано. Примерът, споменат по-горе, ако повтаряте в продължение на четвърт час всеки ден, процентът на телесните мазнини ще намалее само за няколко седмици. В допълнение, интервалните тренировки усилват енергично метаболизма ви и дори за един ден след по-интензивно упражнение.
На кого се препоръчва как да го направи? Ако нямате значително наднормено тегло, но имате по-висок процент телесни мазнини в сравнение с вашето телосложение, това е вашата форма на тренировка! В случай на тежко наднормено тегло засега не започвайте със супер интензивни упражнения, просто го правете по-разхлабено, за да не претоварвате сърцето или ставите си. Например редувайте нормалното ходене с бързо ходене и по-рехав джогинг.
Тренировка Табата
Как работи? Както при интервалните тренировки, редуването на особено интензивни и по-малко интензивни етапи е ключът към тренировката, като се редуват интензивни натоварвания и почивки. Табата обикновено се изпълнява с упражнения, които интензивно оформят тялото, като клекове и изблици. Изпълнявайте ги възможно най-силно в продължение на 20 секунди, след това в продължение на 10 секунди. Изберете четири до пет различни упражнения за отделни мускулни групи.