Искате да отслабнете Погрижете се за психиката си! Диета; Диета

Видимо сте намалили порциите си с храна, започнали сте да ходите на фитнес, пиете два литра вода на ден и въпреки това усилията ви са безполезни. Струва ви се, че вместо да намалявате, броят на вашите килограми се увеличава. В този случай е ясно, че проблемът вече не идва отвън, а отвътре. Все по-често диетолозите и лекарите твърдят, че проблемът със загубата на тегло вече не е „физически“ проблем. Напразно ли се стремите всеки ден да се изкачвате по стълбите и не се качвайте с асансьора или се записвайте на уроци по аеробика, ако отношението ви е отрицателно.

Как физиката отслабва с помощта на психиката?

„Мозъкът е този, който предава състоянията на добро или лошо“, казва Лена Русти, психотерапевт. "Живеем според вътрешните си правила. Ако нашето правило е неуспех, тогава не настъпва загуба на тегло!", продължава тя. Така че, за да отслабнете, трябва да се чувствате добре психически. Въпреки че изглежда противоречие - не започвате да отслабвате, защото се чувствате добре - това показва колко близо е взаимодействието тяло-ум, обединено по неразривен начин.

Резултатите от диетата са много по-добри, ако когато я започнете се чувствате добре вътре или когато сте в спокоен период от живота си.

Стресът и различни ежедневни проблеми понякога повишават апетита ви и често ядете неконтролируемо, очевидно последицата е натрупването на килограми.

Има решение на всички проблеми. Включително за излишни килограми. На първо място, трябва да подредите мислите си, да поставите някои приоритети, цели, да анализирате проблема си, да решите каква „стратегия“ да приемете и най-важното да помислите как да успеете. . Със сигурност сте искали много неща в живота и чрез упорита работа и постоянство сте ги постигнали. Например работа. Направете същото и в този случай променете малко отношението си и се „приспособете“ към успеха.

Как да избегнем „депресия на теглото“?

"Депресията е различна при всеки човек. Излишните килограми могат да бъдат причина или следствие от депресивно състояние", казва специалистът. „Депресията може да доведе до желание за преяждане и тогава е следствие“, предупреждава Лена Русти. Независимо от ситуацията, за да успеете, първо трябва да искате да промените нещата. А това означава преодоляване на депресията.

Според специалиста можете да направите това, като:

приемане на ситуацията;
Поставяне на цели;
мобилизация на "битка".

„Искам да отслабна“ - Глад върху „нервната система“: как да се борим с него?

Според специалиста, "това идва при нас от детството: детето е разстроено, майката му дава торта, за да го успокои. По-късно това поведение се предава. Под стрес съм или преминавам през по-труден период, ям повече, не Мога да спра да хапвам. Всъщност става въпрос за запълване на вътрешната празнота с храна! ".

В идеалния случай, осъзнайте това и запълнете всяка празнина в живота си с това, което е необходимо, а не с храна. Ако все пак не успеете, можете поне да прибегнете до някои „фойерверки“:

почистете хладилника и дома си! Отървете се от тигани за сладолед, шоколадови блокчета, торбички за бисквити и леки закуски. Поставете плодове на тяхно място, например;
Пии много вода! когато ви се дъвче, изпийте чаша вода;
пазарувайте на пълен стомах! По този начин елиминирате изкушенията и купувате само това, което е строго необходимо;
направете списък за пазаруване, преди да напуснете дома си! Изгответе списък с нискокалорични храни и не се отклонявайте от него;
доколкото е възможно, пазарувайте пеша! Освен факта, че движението ще ви донесе добро, ще можете да донесете вкъщи само толкова, колкото можете да носите в ръцете си.

По този начин ще трябва да се откажете от малките изкушения и ще вземете само това, което наистина е полезно;

изправете се пред проблема с преяждането! Първата стъпка при решаването му е да приемете, че имате проблем. Не е лесно, но за да успеете, трябва да го направите. Винаги, когато почувствате нужда да ядете извън трите хранения и двете закуски, спрете за момент и се запитайте дали наистина сте гладни и имате смелост да кажете „не“ на гласа, който иска храна;

яжте малко и често! Никога не ходете на закуска и никога не ставайте от масата;

избягвайте да мързелувате и да ви омръзва! В свободното си време не сядайте удобно пред телевизора със закуски до вас! Отидете на разходка в парка, прочетете добра книга, медитирайте. Излишната храна не ви кара да се отпускате, а напротив.

„Не мога да спра да ям“: Обичайте себе си!

Въпреки че изглеждат добре и имат хармонични форми, много жени никога не са доволни от начина, по който изглеждат. "Проблемът е от културен характер. Създаде се идеята, че да си слаб е синоним на това да си красива. В дух на перфекционизъм жените преувеличават формулата и много от тях губят връзка с реалността", каза психотерапевтът.

Никой не решава проблема със себе си! Ако не обичате себе си, не можете да помолите другите да го направят. Всичко започва отвътре. Наистина трябва да се работи по този аспект. Опитайте се да се чувствате комфортно в собствената си кожа, да познавате тялото си по-добре, да го слушате, да го научите. Нещата се опростяват в момента, в който опознаете себе си. Научете се да контролирате ума си, да промените отношението си и ще видите, че тялото ви ще ви изслуша, а усилията за отслабване няма да са напразни.