Искате да отслабнете по време на пандемия Ето 9 вида ефективни диети; На света
ВРЕМЕ ИНДОНЕЗИЯ, ДЖАКАРТА - Пандемията Covid-19, която оставя хората да се движат вкъщи, всъщност може да наруши диетата им. Много хора са преживели увеличаване на телесното тегло по време на пандемия. Това обаче определено може да се лекува здравословно с диета.
Когато се използва правилно, диетата може не само да отслабне, но може да се използва и като ежедневна диета, която може да помогне за поддържането на здраво тяло. Сега видовете стават все по-разнообразни.
Все повече и повече възможности за диета, които могат да бъдат избрани въз основа на нуждите и здравословните условия на тялото. Ето някои видове диети, които са ефективни при отслабване, като същевременно насърчават здравето на тялото, които са групирани от различни източници:
1. Веганска диета
Веганската диета означава елиминиране на месо (включително птици и риба), яйца и млечни продукти. Тази диета е диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което я прави ефективна при отслабване.
Вегетарианците, които спазват диета, вярват, че е доказано, че диета, която намалява консумацията на месо, яйца, мляко и сирене, намалява нивата на наситените мазнини, холестерола и кръвната захар.
Съществуват обаче някои видове животински продукти, които съдържат определени хранителни вещества, които веганската диета не може да постигне, като витамин В-12, желязо, витамин D, калций и омега-3 мастни киселини. Това може да е грешка, ако диетата не балансира диетата. Но това може да бъде преодоляно чрез прием на мултивитамини.
2. Диетичен вегетариански
За разлика от строгата веганска диета, вегетарианската диета все още позволява консумацията на яйца, млечни продукти и мед. Вегетарианската диета също се счита за ефективна при отслабване.
Вегетарианската диета обаче може също да ни лиши от някои хранителни вещества като протеини и холин. Следователно е важно да му обърнете внимание и да намерите начини да се справите с него.
3. Средиземноморска диета
Въз основа на класацията, проведена от US News, здравните експерти оценяват Средиземноморската диета или Средиземноморската диета като първия най-добър вид диета, тъй като тя е ефективна при отслабване и поддържане на стабилност на теглото, лесна за следване и естествено здравословна.
Ключът към диетата, която е вдъхновена от диетата на тази южноевропейска общност е
Консумирайте морски дарове, зеленчуци, яйца, плодове, ядки, семена, сирене фета, пшеничен хляб, гръцко кисело мляко, тъмен шоколад и зехтин.
Докато захарта, солта, червеното месо, рафинираните масла и нездравословните храни се избягват напълно. Пиле и птици могат да се ядат от време на време и да се пие много вода.
4. Палео диета
Тази диета коригира диетата на предците или ранните хора. Храните, които могат да се консумират по време на тази диета, са плодове, зеленчуци, ядки, семена и нискомаслени протеини.
Палео диетите не се препоръчват да консумират захар, млечни продукти, пшенични продукти и преработени храни.
Палео диетата се оказа ефективна при отслабване чрез намаляване на ежедневната консумация на въглехидрати. В допълнение, Палео диетата може също така да понижи нивата на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.
5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Както подсказва името, фокусът на тази диета е върху намаляването на консумацията на въглехидрати, като спиране на консумацията на ориз, хляб, тестени изделия, юфка за бързо приготвяне, хляб и сладкиши и сладки напитки. Тази диета ограничава ежедневната консумация на въглехидрати само до 20-150 грама на ден.
За да поддържате нивата на енергия, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се препоръчва да консумирате плодови сокове и смутита, зелени зеленчуци, яйца, плодове, морски дарове и постно месо.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати кара тялото да използва мастна енергия вместо въглехидрати. Този тип диета оказва огромно влияние върху загубата на тегло, особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
6. Диетично кето
Намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини като авокадо и мазна риба са в основата на кетогенната диета.
Кето диетата отслабва, като кара тялото да използва мазнини като източник на енергия. Но въпросните мазнини са, разбира се, добри мазнини, които идват от авокадо, кокос, ядки, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, семена, рибено масло и зехтин.
След това зелени зеленчуци, риба, говеждо и постно пиле. Зеленчуците като моркови и картофи трябва да избягват това, тъй като са с високо съдържание на нишесте.
Ползите от правилната кето диета могат постепенно да намалят телесните мазнини и са терапия за хора с диабет тип II и деца с епилепсия.
7. Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване е диета, която се фокусира върху цикъла между гладуването и храненето. Тази диета не забранява да се ядат определени храни и е по-скоро да се контролира времето на хранене.
Резултатите от диетата на гладно за насилника са доста успешни при отслабване. Доказано е, че има спад от около 3-8 процента за 3-4 седмици.
Въпреки че се смята, че е ефективна, диетата на гладно има ефект върху понижаването на нивата на кръвната захар. Поради това не се препоръчва за бременни жени, кърмачки, деца и хора с недохранване.
8. Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на протеини. Както въглехидратите, така и мазнините са табу в диетата на Дюкан. Въпреки това, хората, които спазват диетата, имат право да ядат колкото искат, включително висококалорични храни, стига тези храни да са в списъка на диетата на Дюкан.
Тази диета е много ефективна при отслабване, увеличаване на метаболизма в организма и намаляване на хормона грелин, който причинява глад. Тази диета обаче може да намали ползите от други важни поглъщания от други храни като плодове, пшеница и ядки.
9. Диета на Аткинс
Тази диета се опитва да контролира приема на въглехидрати и вместо това консумира повече протеини и мазнини. Въпреки това, ефективността на диетата на Аткинс за отслабване и поддържане все още не се подкрепя от силни изследвания.
Диетата на Аткинс предполага, че намаляването на въглехидратите прави процеса на изгаряне на мазнините по-ефективен. Това е така, защото след това тялото дава приоритет на изгарянето на мазнини като енергиен източник. Това е, което може да насърчи загуба на тегло.
В допълнение към ползите обаче има диетични рискове на Аткинс, които трябва да се имат предвид, като замаяност, главоболие, умора, слабост, гадене, диария или затруднено движение на червата. Това се случва поради намален прием на въглехидрати.
Това са 9-те вида диети за отслабване, като същевременно поддържате идеалното тяло. Трябва да се отбележи, че всеки вид диета се фокусира върху отслабването по различни начини и има различни странични ефекти. Затова попитайте Вашия лекар, преди да решите кой метод на диета да използвате.