Искате да отслабнете Какво трябва да направите първо
За много хора самата мисъл, че трябва да измерват и претеглят всяко хранене, ги обезкуражава да спазват диета. Цялата работа и отдаденост, необходими за спазване на строг диетичен план, ви пречат да започнете - и вие знаете, че ако сте опитвали някакви диети досега. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да направите много важно нещо, преди да започнете каквато и да е диета!
Опитвали ли сте някога да спазвате диета?
Ако имате проблеми с теглото или просто имате няколко килограма, които бихте искали да свалите, за да изглеждате точно така, както бихте искали, със сигурност сте го направили.
Днес ви казах, че се отказвам от захарта, започвам да ям повече салата, ориз, пилешки гърди, зеленчуци! Аз съм на диета. Готов!
Ако прочетете тези редове, почти съм сигурен, че сте се спънали, вложили сте нещо в диетата си и сте се наредили отново в KFC или McDonalds, след като сте дошли да мразите салатата ...
Но ако искате да започнете диета, диетичен план или просто да въведете малко ред в диетата си, за да отслабнете, трябва да направите едно нещо преди.
Ако искате да отслабнете, преди да започнете някаква диета или да направите някакви промени,започнете да отбелязвате какво точно ядете и колко ядете в нормален ден.
Звучи просто, но е адски ефективно.
Добре е да го правите поне един ден.
Но най-ефективно е да го правите поне седмица.
Без да променяте нищо в диетата си. Просто ядете и записвате.
Ядох толкова много х.
Защо е толкова ефективно да направите това, ако искате да отслабнете
Звучи твърде просто, за да се получат резултати, но има много причини, че наистина помага.
1. Прави ви наясно колко ядете от определени храни
Разликата между квадрат шоколад и цял квадрат е порцията. Може да изглежда незначително, когато вечеряте със семейство или приятели и решите да се насладите на десерт. Но да се премине от парче пай или торта, от бисквитка или квадратче шоколад до половин пай или торта, цял пакет бисквити, цял шоколад е много лесно ...
И тук не става въпрос само за сладкиши.
Дори здравословните храни като семена, ядки или фъстъци могат да унищожат вашата диета, ако не знаете колко ядете. От 30 г лешници, които лесно се побират в дланта ви, до 100 г е много лесен преход. Но по този начин можете да утроите броя на калориите от 130-150 ккал до 4-500 ккал! Това е почти като поредното цяло хранене с пилешки гърди и зеленчуци ...
Същото важи и за пържените картофи, мазното или варено месо месо, градските ястия и т.н.
Запишете всичко, запишете колко ядете и така ще разберете къде преувеличавате.
2. Помага ви да намерите храна, която ви създава проблеми
Точно на другия ден завърших диетичен план за клиент, който имаше проблеми със загубата на тегло.
Попитах го как изглежда диетата му, кои са любимите му храни, по кое време е ял и други въпроси, за да добия обща представа и да създам възможно най-ефективен план. Той е част от онлайн услугата за коучинг. Но бях изненадан, когато той започна да описва подробно диетата ми ...
Момчето обичаше пилешки гърди и мексикански зеленчуци, пиеше всеки ден протеиновия си шейк, никога не готвеше много олио и ядеше храна за бързо хранене на около 1-2 седмици. Нищо необичайно. Но след това той хвърля бомбата, под формата на малко разяснение, дадено от него ...
„Да, ям здравословно“, казвам. Мисля, че проблемът би бил в това, че пия около 2 литра кола на ден, понякога дори повече. Засяга ли ме? “
В такива моменти се чудя дали всички статии, които съм написал в блога през последните 3-4 години, са напразни. Ако хората наистина слушат или са наясно с ежедневните си действия.
Това е почти 1000 ккал на ден допълнително само от сок! Те са празни калории, без хранителна стойност. Само захар.
И не става въпрос само за сока.
От захарта, която слагате в кафето си, до бирите, които пиете вечер. Всички те имат много калории, които дори не усещате! Бирата има средно 200 ккал, вие сте изпили 3 и това беше казано с вашия дефицит този ден. Нищо чудно, че не отслабвате, дори да ядете пилешки гърди на всяко хранене и овес на закуска ...
Запишете всичко, което ядете, запишете колко, запишете кога и запишете тези, които пият през деня.
Ще бъдете изумени колко много скрити калории имате в различни закуски или напитки, които изглеждат нормални.
3. Изследванията подкрепят метода
В случай, че сте Тома Невярващият и се нуждаете от солидни доказателства, има и изследвания по тази тема.
Проучване на 1700 души, публикувано от Института Kaiser Permanente, заключава, че списанието за храните има най-голямо влияние върху броя на консумираните калории дневно. Хората, които следяха храненията и портите, които ядоха, видяха пълна промяна.
То гласи, както следва:
„Изглежда, че простият акт на записване на това, което ядете, насърчава хората да консумират по-малко калории“, - д-р Джак Холис.
По този начин простият акт на отбелязване на ястията и напитките, които ядете, ви помага да ядете по-малко.
Ако искате да отслабнете, запишете всичко. Абсолютно всичко, което ядете, пиете или дори хапвате.
Как да запишете какво ядете
Сега, когато сте убедени, че трябва да запишете какво ядете и пиете един ден, трябва да определите как ще го направиш.
От самото начало ви казвам не използвате приложения като MyFitnessPal. Те ви молят да претеглите храната и винаги да се борите с теглото.
Обозначението на храната не се ограничава до теглото. Това се свежда до порции.
Използвайте тетрадка. Използвайте приложението Notes на вашия смартфон или просто лист, който носите със себе си. Всичко ви идва по-лесно.
Сряда, второ хранене, пържени на тиган пилешки гърди, голямо парче, варени картофи, четвърт чиния и шепа лешници. Кола на доза.
Не се включвайте. Ден, хранене, храна и закуска/напитки.
Какво да НЕ правите: не записвайте предварително какво мислите, че ще ядете. Може да искате да имате идеална храна в ума си, но не е нужно да лъжете себе си. Най-вероятно таблицата, която всъщност ще имате, ще бъде много по-различна от тази, която сте си поставили за цел.
Може би приятелката ви е направила домашна торта или сте си помислили, че заслужавате бира или чаша вино след дълъг работен ден. Ето защо трябва да записвате, след като сте яли, след като сте яли.
В заключение запишете какво ядете на ден, седмица, преди да започнете каквато и да е диета или да направите някакви промени в диетата си.
Ще откриете, че ако искате да отслабнете, трябва да промените определени навици или да премахнете определени изкушения, които в крайна сметка унищожават цялата ви диета.
Надявам се, че тези думи са ви помогнали и че ще сте по-наясно с какво се храните.