Искате да отслабнете Избягвайте тези плодове
Плодовете са част от здравословната диета и е добре да ги ядете възможно най-често. Някои обаче са по-богати на въглехидрати, така че е добре да знаете какво да избягвате, ако се придържате към фигурата си.
Фруктозата, естествената захар, която придава на плодовете сладък вкус, е това, което заблуждава тялото ви и ви кара да наддавате. Как работи? Фруктозата влияе върху способността на организма да разпознава кога наистина е пълен. Този фактор ще ви накара да ядете повече и ще увеличи риска от диабет и инсулинова резистентност. Ето защо експертите казват, че трябва да внимаваме да ядем плодови сокове и да не прекаляваме, особено след като те са висококалорични и могат да предизвикат внезапно покачване на кръвната захар.
Яжте грозде по-рядко
Въпреки че са здравословни плодове, гроздето има изключително високо съдържание на захар, което може да породи омагьосан кръг: ще имате все повече желание за нещо сладко и ще ви е все по-трудно да стоите настрана от сладостта им. Ако искате да включите гроздето в диетата си, трябва да сте сигурни, че винаги ги комбинирате с протеин, като нискокалорично сирене, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. „Плодовете, които трябва да избягваме, когато искаме да отслабнем, са тези с високо съдържание на въглехидрати: сливи Renglote, ананас, круши бергамот, много сладко грозде и сушени плодове. Много сладкото грозде има много калории, които идват само от глюкоза. Ако ги консумираме умерено, това е добре. Изключителните лечения обаче не са добри ", казва д-р Корина Зуграву, първичен лекар по хранене и хигиена на храните.
Плодовите сокове са висококалорични
Може би си мислите, че те са здравословен вариант, но закупените в магазина сокове може да се нарекат „вода с вкус на захар“. Много сокове, които правите у дома, съдържат толкова много фруктоза, че количеството му надвишава ползите, които самите плодове биха могли да имат за организма. Ако искате да се насладите на богатия им вкус, най-добре е да изберете пресни плодове и да ги ядете цели, а не в течна форма. Смутитата също могат да повлияят на вашата фигура. Всъщност те съдържат много полезни витамини и минерали, които събират от плодовете и зеленчуците, от които са приготвени. Но повечето смутита също са много калорични, особено ако съдържат кисело мляко или обезмаслено мляко. Те са добър вариант, ако имате цял ден и трябва да пропуснете хранене, но ако ги ядете след хранене, най-вероятно ще забележите, че сте наддали.