Искате да отслабнете Избягвайте най-често срещаните грешки! Антена 1
Има много дезинформация относно диетите и спорта. Хората наистина искат трайни резултати, но за мнозина е трудно да преценят разликата между краткосрочните решения и законните, трайни стратегии за отслабване.
Сред най-често срещаните грешки са: пропускане на хранене и закуски, тренировки на празен стомах, ограничаване на определени храни или семейства храни (като въглехидрати), поддържане на диетите в йо-йо ритъм и избягване на тренировки с тежести от страх от маса ".
И така, какъв е ТОП на грешките в метаболизма? Как тези грешки оказват влияние върху диетичния напредък или общото здравословно състояние и защо хората продължават да ги извършват?
Грешка не. 1: Използване на хапчета за отслабване
Мисля, че много хора знаят, че не е нужно да ги вземат в дългосрочен план, но всъщност не разбират защо. По-голямата част от времето се смята, че те са добре, за да ви дадат тласък за отслабване или просто да прекъснете постоянното си чувство на глад.
Те не осъзнават, че същият ефект може да се получи от избора, който правят по отношение на храните, които консумират, и от начина, по който разпределят храненията си през целия ден. Бих си помислил, че има достатъчно негативно отразяване в пресата по отношение на хапчетата за отслабване, така че всички вече знаят как да стоят настрана от тях, но изглежда, че силата на рекламата е по-голяма.!
Добавките за отслабване са индустрия за милиарди долари с много малко регулиране. Някой може да стане милионер след няколко седмици и след това властите могат да затворят бизнеса му за известно време, докато той не изобрети нова бутилка, която е много привлекателна и твърди, че има същите резултати, популяризирана от секси модел.
За човек, който има средни познания в областта на храненето, в тези твърдения е лесно да се повярва. Повечето хора дори не поставят под въпрос ефективността на тези хапчета, тъй като изхождат от предпоставката, че ако бъдат намерени на рафтовете на магазините, те трябва да са в безопасност.
Мисля, че има някои причини хората да пият тези хапчета. Едното е, че те не разбират или не знаят, че властите не ги регулират, друго е, че виждайки ги с етикет „естествени“, те мислят, че това ги прави безопасни. В действителност понятието „естествено“ също не е регламентирано, така че всеки може да го постави на етикета.
Грешка не. 2: Силно намаляване на приема на калории
Драстичното намаляване на приема на калории изглежда е обичайно за много хора. Когато се подготвяте за почивка, тогава сте на „диета“, защото „това правят повечето хора“.
По същия начин много хора поставят проблема по следния начин: „Ако намаляването на калорийния прием с 500 калории на седмица ще ме накара да загубя килограм за една седмица. Тогава защо да не намалим приема с 1000 калории или дори повече за да отслабнете повече за същото време? "
За съжаление, в общество, където преобладават външността, красотата и външният вид на хората, хората се чувстват много принудени да направят всичко, за да постигнат желаните резултати, жертвайки здравето си, за да получат тялото, което искат, и това, защото поставят този въпрос над здравето и дълголетието.
Би било удобно, ако метаболизмът беше толкова прост въпрос, че коригирането на чекова книжка добавя толкова много калории, изгаря толкова много и в крайна сметка можете да оцените какъв точно ще бъде резултатът. Но нещата не са толкова прости.
Ако ядете твърде малко калории, всъщност ще промените правилата и приоритетите на тялото си, което ще направи по-трудно отслабването, особено загубата на мазнини.
Когато загубите прекалено много храна, тялото ви забавя метаболизма ви в опит да намали приема на калории, за да отговори на приема и да защити енергийните ви резерви (мазнини).
Наистина можете да отслабнете, но намалението ще настъпи оттам, където не трябва (от мускулите и органите), като същевременно тялото ви се бори да задържи мазнини, за да запази енергията ви, докато гладът няма вземете края. И това не е целта, която много хора си поставят, когато са мислили да отслабнат.
Грешка не. 3: Обучение „Изгаряне на мазнини“
Друг изключително разпространен мит е, че е добре да практикувате с по-ниска интензивност, за да бъдете в зоната за „изгаряне на мазнини“. Дори съм чувал хората да казват, че техните лични треньори са им препоръчали да тренират по този начин, което е просто още една причина хората да не вярват на всичко, което чуват.!
Много кардио машини дори разполагат с опцията „изгаряне на мазнини“ или имат програми за „отслабване“, които много хора смятат, че са точно това, от което се нуждаят. След това те се разочароват, когато забележат твърде бавен напредък и не разбират защо.
Грешка не. 4: Канализиране на усилията към един аспект в даден момент
Метаболизмът се влияе от много фактори: сън, диета, фитнес, контрол на стреса и др., Всички те вървят ръка за ръка, за да накарат тялото да функционира на по-високо ниво.
Изглежда, че за мнозина има тенденция да се фокусират върху един фактор в даден момент, мислейки, че щом изведете този аспект до желаното ниво, можете да преминете към следващото.
За съжаление загубата от погледа на важността на други въпроси ще забави напредъка. Можем да попаднем в този капан заради някои уроци, които получихме в ранна възраст - да се съсредоточим върху едно нещо в даден момент.
По отношение на съня има голям и нарастващ брой проучвания, които показват, че лишаването от сън има сериозни ефекти върху метаболизма.
Има много механизми, които обясняват това, но сред най-важните са производството на лептин и инсулин (хормони, свързани с апетита).
Изглежда, че лишаването от сън и драстичното намаляване на приема на калории всъщност генерират едно и също биологично състояние: високи нива на кортизол през нощта, което от своя страна води до инсулинова резистентност и намалени нива на лептин (хормон, генериран от телесни мазнини, който инхибира апетита).
По принцип мозъкът ви смята, че сте в ситуация на липса на храна, повишава апетита ви и допълнително ще намали нуждата ви от сън, за да имате време за ядене.