Тайни на доминиращия гръден мускул

С тези техники можете да съберете сандък, който командва авторитет!

Необходимостта от уважавани гръдни мускули дори не е проблем, ако целта е да се изгради мощна физика. Добре развитите гърди са ревностно забележим признак на мощна горна част на тялото - не случайно е това, към което се стреми всеки спортист, влизащ в стаята. Но ефективността е доста променлива, защото има много клопки за изграждане на сериозни гръдни мускули. Събрали сме 10 съвета, които можете да използвате умело, за да мигате с форма, подобна на гърдите на гърдите на супергерой с течение на времето.!

Пазете се от трицепсите си
Това може да изглежда като доста фарамук, но при високо налягане вашият трицепс, който е вашият „друг“ най-добър приятел, може бързо да се превърне в ограничение за вашия успех. Защо? Защото например можете много бързо да се възползвате от натоварването по време на упражнения за натиск за развитие на гърдите - натискате от ерго трицепса, а не от гръдния мускул.
Как можете да избегнете това?
Най-вече с ширината на захвата: ако държите лентата или дъмбелите твърде тесни, за съжаление ще работите повече от трицепса. Разбира се, и тук трябва да се намери правилният компромис, защото твърде широк хват ще измести товара от гърдите към раменете. Опитайте се да вкарате ширината на захвата, така че предмишниците ви да са приблизително вертикални в долната част на натиска.

Умът е над теглото
Правете редовно основните упражнения и от това можете да станете огромни. При сложни упражнения, в които участват няколко стави и по този начин работят помощните мускули, проблемът е, че е трудно да се концентрира натоварването върху целевия мускул (т.е. да се изолира). Например, както беше обсъдено по-горе, рамото и трицепсът определено могат да участват в упражнение за натискане. Решението е да се развие връзката мозък-мускул, по-точно да се изпълни даденото упражнение, използвайки целевия мускул, доколкото е възможно чрез мускулното съзнание.
Въпреки това, колкото повече тегло правите с упражнение под налягане, толкова по-трудно е да се съсредоточите върху целевия мускул, ерго - особено при по-слабо развито мускулно съзнание - препоръчително е да работите с по-малко тегло и да започнете да напрягате гръдния си мускул при горния край на налягането. След това малко по малко се научавате да стартирате тежестта, като стягате гръдните мускули и го използвате колкото е възможно повече, за да го изтласкате нагоре.

Позициониране
Ъгълът на горната част на ръката към тялото също определя участието на гръдния мускул под налягане: колкото повече е настрани (90 градуса към горната част на тялото), толкова повече гръдният мускул се разтяга при спускане и по-целенасочено натоварването е на гръдния мускул. Преди това определено се препоръчва да се мобилизира рамото, тъй като това също може да натовари по-силно раменната става, особено в случай на „по-завързано“ рамо. Също така за мнозина гладкото хоризонтално налягане на пейката на пейката затруднява постигането на правилна стимулация на гръдния мускул, което означава, че усещате раменете си, а не гърдите си. В този случай опитайте да настроите пейката на 15-30 градуса и да я натиснете или можете да опитате леко отрицателната настройка на наклона.