Искате да отслабнете Изберете разумно диета!
Обемни показатели, наблюдатели на тегло или Аткинс? Диетологът ще ви помогне да се ориентирате между ефективни и вредни методи. Оказва се защо трябва да ядете след шест часа и защо гладувате.
"Сега наистина отслабвам!" - заветът звучи и прекъсващото трошене често е последвано от най-драстичния пост. И все пак в дългосрочен план тя има тенденция да ражда излишни килограми и здравословни проблеми. Даяна Жълта, завършила университета Semmelweis съветва си диетолог, преди някой да започне да се измъчва.
„Случвало се е дами на средна възраст да са идвали при мен, защото са спазвали непрекъснато драстични диети в ранна възраст, което е довело не само до изгубените килограми, но това гладуване е имало и отрицателен ефект върху храносмилането им и метаболизма. Те могат да бъдат избегнати чрез устойчива, здравословна и персонализирана диета “, казва Диана Сарга.
Събрахме малко популярен и модерен метод за отслабване, предимствата и недостатъците, на които специалист по диетология е помогнал да очертае:
90-дневна диета за разделяне
Това е драстичен, физически и психически взискателен метод. Същността му е разделянето и затова се основава на едностранна диета. Привържениците казват, че стомахът усвоява различните видове храни по различен начин, така че трябва да се спазват дните на протеини, нишесте, въглехидрати и плодове. По този начин храносмилането се трансформира и се очаква бърза загуба на тегло. Това обаче е така не е научно обосновано.
„Храносмилателните ензими не работят, така че когато единият се включи, останалите незабавно спират. Те не се гасят един друг, те са в състояние да работят рамо до рамо. Освен това различните хранителни вещества също си помагат да се усвояват, така че е силно препоръчително да ядете различни храни заедно. Но има и други опасения относно този метод. Според диетата a нишесте трябва да се консумира в отделен ден, като въглехидратите, въпреки факта, че нишестето също е въглехидрат. Поредната закуска само с плодове Не го препоръчвам и на здрав човек, защото причинява внезапно покачване на нивата на кръвната захар и след това спад, което има отрицателен ефект върху метаболизма на въглехидратите в дългосрочен план “, казва Диана Сарга.
Обемна диета
Според Жълтата Даяна това е диета, която най-космат за здравословна диета, тъй като съдържа необходимите хранителни вещества. Той не забранява нищо, но позволява всичко да се консумира само умерено. Един от основните принципи е да не гладувате, за да отслабнете. Вместо мазни храни и рафинирани въглехидрати Препоръчва консумацията на плодове, зеленчуци, салати, зърнени храни и нискомаслени протеинови източници.