Искате да отслабнете Ето колко калории трябва да ядете - Botosani News Botosani News
Искате ли да отслабнете? Ето калориите, които трябва да приемате ежедневно
Ако искате да отслабнете и да запазите фигурата си, килограмите, които имате в момента, могат да ви помогнат. По-конкретно, с тяхна помощ можете да разберете колко калории трябва да приемате дневно, за да поддържате форма.
Ако ядете повече калории от необходимото, напразно зачитате процента от 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини, пак ще натрупате излишни килограми, защото не зачитате броя на калориите, необходими на тялото ви
Ето една проста формула, приложена от специалистите на сайта Livestrong.com.
На първо място трябва да се направи трансформация: 1 грам протеин или въглехидрати означава 4 калории, а 1 грам мазнини - 9 калории. Тогава се прилага „правило 75“.
протеин
Отправна точка е да ядете 0,75 g протеин на килограм/тяло. Ако чувствате нужда от повече, това не би било проблем, стига да намалите дела на въглехидратите.
въглехидрати
Хората отиват за кифли. Но би било добре да не консумирате повече от 0,75 грама на килограм/тяло. Още по-малко, ако искате да отслабнете. Въглехидратите, които не са пълни със захар, са още по-добри. Дори е препоръчително да консумирате половината от въглехидратите на деня 30-90 минути преди тренировка, а останалите през целия ден.
мазнини
Мазнините също трябва да бъдат в същата пропорция 0,75 грама на килограм/тяло. Просто те „тежат“ повече по отношение на калориите.
Ето изчислението за 60-килограмов човек
60 х 0,75 = 45 грама протеин х 4 калории/грам = 180 калории
60 х 0,75 = 45 грама въглехидрати х 4 калории/грам = 180 калории
60 х 0,75 = 45 грама мазнини х 9 калории/грам = 405 калории
Общо калории = 765
Може да изглежда, че теглото на мазнините е малко високо, но това не означава непременно, че наддавате. Докато мазнините са здравословни, те ви дават чувството за ситост за дълго време, което означава, че няма да консумирате повече калории общо. Източник: sfatulparintilor.ro
Започнал да обновява къщата си, но когато съборил стена, открил ужаса! - СНИМКА
Кой има приоритет при тестване за COVID-19. INSP направи актуализирания списък публичен
Моля, използвайте достоен език; публикуваните съобщения ще бъдат валидирани от Модератор, преди да бъдат публикувани на сайта.
ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, коментирайте темата, свързана със съдържанието, представено в материала. Всяко отклонение извън темата, използване на нецензурни думи, атаки срещу лицето на автора (ите) на материала, показването на реклами, както и обиди, тривиалности, обиди към други читатели, написали коментар, ще бъдат санкционирани чрез частична цензура на коментара, заличаване неразделна или дори забрана на правото на публикуване, чрез блокиране на използвания IP.