Искате да отслабнете Добре, но не страдайте излишно! диетично майсторство
Да се отървете от мастните накладки е лесно. Не винаги е лесно, но повярвайте ми: просто е! Може би не успявате, защото го усложнявате?
Хранене на всеки 3 часа, гликемичен индекс, съотношения на макроелементи ... Може да се измъчвате с правила, от които не се нуждаете?
Бях с наднормено тегло през по-голямата част от по-младата си възраст. Ами добре ... понякога направо дебела. Що се отнася до глупостта, която може да съществува, аз се опитах да променя това.
Ултра нисковъглехидратни. Ултра нискомаслени. Бокс шест пъти на ден. Кардио плюе белите дробове, изпотяване в пот. Yepp, дори диетата със зелева супа.
Резултатът? Станах професионалист в йо-йо диетите. Д-р Кристиан Бейл можеше да завижда на колебанията в теглото, които създадох по време на колежа.
И имах още една лоша черта: това, което мислех за вярно, държах на зъбите и ноктите и дори не проучих възможността да е глупаво. Познат? Имате и приятел, чийто е такъв?
Ако можех да прочета собствените си статии преди четири години, със сигурност щеше да е висцералната ми реакция, че това дете не знае за какво говори. Ако сега така се отнасяте към мен, ви препоръчвам да оставите егото си настрана и да се придържате към мен.
Искате ли да отслабнете, искате ли да отслабнете? Добре! Искам да ви помогна да се съсредоточите върху важното - и да не се стресирате върху това, което е без значение!
Ако понякога го сложа малко по-трудно, правя го вместо вас. Да започваме! (Bumbumbum bubumbubum bum bum ...!)
Опитали сте се да ядете по-малко?
Това, което предстои сега, може да е шокиращо. Може би ще си помислите, че това е богохулство. Затваряте страницата веднага, защото смятате, че съм луд.
Искате да отслабнете. Големият въпрос е: как? Каква специална техника ще ви е необходима? Бих имал плахо предложение.
Може би… може да ядете малко по-малко?
Колкото и абсурдно просто да звучи, това е, и Bambi. Знаете бръснача на Окам?
За работеща диета за изгаряне на мазнини, всичко, което трябва да направите, е да поддържате дългосрочен калориен дефицит, което означава, че ядете средно по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.
Това не означава, че трябва да ядете по-малко всеки ден. Особено не, че трябва да ядете едно и също количество всеки ден! Въпросът е, да речем, да се произвежда калориен дефицит средно за една седмица.
Не но! Съжалявам, но това е скучната реалност. Знам, така че не е „спартански“. Няма достатъчно война. Колкото по-рано погълнете това горчиво (или сладко?) Хапче, толкова по-скоро можете да започнете да напредвате към целите си в мащабна степен.
Аха ... така казвате, каквито и боклуци да мога да ям по време на диета, просто обърнете внимание на калорийния дефицит?
Леле, леле ... Спрете факелното шествие!
Има значение какво ядете, но само по отношение на вашето здраве и удоволствието и устойчивостта на вашата диета.
Добре, добра идея е да се стремите към минимален прием на протеин за запазване на мускулите. Колко е толкова? Много по-малко, отколкото си мислите. Ще напиша отделна статия за това, но ще ви кажа, че „2-3 грама на килограм телесно тегло“ е ужасно преувеличено. Дори и за мъже. Broscience.
Вярно е също така, че варира при отделните индивиди, за да се чувствате наистина добре с диета, фокусирана върху мазнините или въглехидратите. Но това няма нищо общо със загубата на тегло!
Съжалявам, ако трябва да разберете от мен, но можете и да отслабнете, като просто погълнете бонбони. Тоест не съжалявам ... Радвам се да улесня живота ви!
Няма да отслабнете по-бързо или повече от яденето на пълнозърнест пшеница вместо бял хляб, поддържането на нисък прием на въглехидрати или кардиото на гладно.
Какво ако? Знам какво се случва с крана е, че трябва да поддържате нивата на инсулина ниски за изгаряне на мазнини (или по-лошо: поддържайте го равномерно ниско), но в 99% от случаите това не е необходимо. Ще се върнем към това скоро.
Ако има глупост в крана, кранът трябва да бъде затворен. Не четете фитнес списание, в което искат да ви хранят, че трябва да обърнете внимание на дванадесет неща едновременно, за да изгаряте мазнини и да поддържате мускулите.
При постоянен калориен дефицит загубата на тегло е неизбежна - дори ако неадйстен „натиснете“ крета. “ И не, няма да загубите и мускули; при условие, че тренирате редовно в допълнение към вашата диета.
О, скъпа фитнес индустрия ... и аз те обичам!
Проблемът с популистката фитнес индустрия от последните десетилетия не е, че сме научили какво представляват гликемичният индекс (GI), макронутриентите, кардиото на гладно и други подобни.
Това са важни, но поне интересни неща. Понякога си струва да им обърнете внимание. Например, ако сте културист, изправен пред Мондиал и искате да изхвърлите и последния килограм упорити мазнини от себе си. Ако случаят е такъв, ще ви изпратя уважение!
Също така не е проблем, че след векове на пълно невнимание започнахме да обръщаме внимание на това, което ядем и да правим все повече и повече класически ястия от здравословни (тези) съставки. Това са супер промени!
Проблемът е, че когато става въпрос конкретно за загуба на тегло (дългосрочна загуба на мазнини), Повечето от диетичните "правила" в общественото съзнание:
- чиста глупост, мания
- не е глупаво обаче на99% от хората нямат нужда от тях.
Знам какво имаш предвид. В крайна сметка, на кого му пука дали някой следва правила, които са безсмислени, или да каже само 1% от резултатите? На кого пречи максимализмът? На кого му пука?
На кого му пука, ако регулирате огледалата за обратно виждане, докато шофирате, защото смятате, че колата ви ще тръгне по-бързо? Е, ако катастрофирате заради това, ще ви нарани - много!
Шегите настрана ... Диетичните заблуди нараняват тези, които от години се борят с наднорменото тегло и започват да се отказват от надеждата.
Които не се придържат към никакъв режим на хранене, защото остават без воля. За тези, които вярват, че отслабването е сложен, мъчителен процес, който само избраните могат да направят.
Тук съм, за да ви кажа, че не е истина! Можете да го направите и вие!
Не можете да отслабнете, защото не се концентрирате достатъчно или нямате достатъчно сила на волята - но точно защото фокусирате се върху ненужните неща и хабите си воля.