Искате да отслабнете Диета и да се научите да правите фитнес у дома без инструктор! Вестник Илфов
Почивните дни и обилните ястия по празниците донесоха ли ви няколко нежелани килограма? Приемете подходяща диета и превърнете дома си в истинска фитнес зала, ако искате да се отървете от къдриците около кръста си. Ето какво трябва да направите, за да се гордеете с красиво и здраво тяло!
Сабин Франку, фитнес инструктор
Диетата играе изключително важна роля в борбата с нежеланото тегло. Талията е тънка, с усилие. Премахнете мазнините и пържените храни от вашата диета. Заменете свинското с пилешко, риба и морски дарове. Уверете се, че намирате много плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Откажете се от белия хляб в полза на черния хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно. Млякото и млечните продукти трябва да бъдат част от ежедневната диета, но ги консумирайте умерено. Сладкарските и сладкарски изделия ги заместват със сезонни плодове и ако все още изпитвате нужда да се насладите на нещо сладко, насладете се на кубче шоколад. Не прекалявайте с консумацията на екстри от чинията в излишък. Направете си навик да ядете малки, дебели порции. Не яжте много и рядко.
Радването на забележителни резултати за възможно най-кратко време означава, че движението идва в допълнение към диетата. Затова отделете време за фитнес. Това е физическата активност, която дава на тялото възможност да се възползва максимално от своите енергийни ресурси. В идеалния случай трябва да тренирате във фитнеса. Ще ви бъде по-лесно, защото ще правите ходовете под наблюдението и ръководството на инструктор и ще ги изпълнявате по-правилно. Ако обаче не можете да си позволите да отидете при специалист, който ще определи стандартен график въз основа на вашето ниво и потенциал, трябва да отделите поне половин час на ден за упражнения у дома. . Превърнете собствения си дом във фитнес зала и работете възможно най-много. Какви упражнения ви помагат да имате красиво и здраво тяло?
Корем - са изключително ефективни за увеличаване на силата на средната област на тялото. Седнете с гръб на пода (придържайки ръце към задната част на врата), сгънете коленете и поставете краката си на пода. После бавно вдигна горната част на тялото. Не е нужно да го вдигате, просто повдигнете раменете си напълно на пода (представете си, че искате да вдигнете раменете си до тавана).
Коленене - са основните упражнения за красиви и здрави крака. Краката трябва да бъдат разположени на същата ширина като раменете. Коленете се огъват леко до 90 градуса, като се внимава да държите гърба изправен, след което се върнете в изходна позиция.
Плувки - са едни от най-ефективните упражнения за гърди. За да ги изпълните възможно най-правилно, дланите ви трябва да бъдат поставени на пода на ширина, малко по-голяма от тази на раменете. Краката трябва да са плътно прилепнали, а тялото изправено, като дъска. Гърдите трябва да се оставят близо до пода, след това да се повдигнат в изходна позиция.
Правила за резултати за изключителни резултати
Когато започнете да се занимавате с гимнастика, трябва да сте наясно, че за да получите очаквания резултат, е необходима много работа и решителност
Не е препоръчително да изпълнявате множество упражнения в началото, надявайки се на незабавни ефекти, тъй като тялото не може да се адаптира толкова лесно към интензивни усилия, особено ако сте били заседнал от години
Важно е да разнообразявате упражненията на всеки 3-4 седмици. Това не означава непрекъснато въвеждане на нови набори от упражнения, особено промяната в реда на тяхното изпълнение, като се започне дори с разгряващите движения.