Искате да отслабнете бързо След това отсега нататък трябва да броите макроси вместо калории!
Що се отнася до бързото отслабване, не можем да отидем достатъчно бързо. Все пак искаме да облечем новата си рокля СЕГА - и то не след осем седмици. Но не искаме да ядем салата всеки ден и напълно да се откажем от сладкото. Майките сега биха казали, че просто не можеш да имаш всичко наведнъж. Ние казваме: можете! Защото ако започнете сега вместо калории Брой макроси, Списъкът с храни, които можете спокойно да ядете, не само се разширява - вие също бързо отслабвате. Как работи? Разкриваме тук!
Какво означава „преброяване на макроси“?
Този тип загуба на тегло е свързана с макронутриенти в храната, така наречените макроси. Това се отнася до основните хранителни вещества в диетата ни: въглехидрати, протеини и мазнини. Вместо да брои калории, броенето на макроси (или проследяване на макроси) разгражда храната ви на нейните компоненти и я брои в грамове.
Най-хубавото в него: По принцип можете да ядете всякаква храна без колебание - стига тя да се вписва във вашето макро разпределение. Няма значение дали консумирате дневните си нужди от мазнини под формата на дресинг за салата или пържени картофи - стига да останете в рамките на разпределението си в края на деня.
Преброяване на макроси: как работи?
Разбира се, трябва предварително да изясните каква е вашата цел да използвате проследяването на макроси. Искате ли да намалите телесните мазнини, да изградите мускули или да постигнете друга индивидуална цел? Както при всяка друга диета, вашият хранителен план се основава на това.
Особено ако искате да отслабнете, няма да можете да избегнете намаляването на дневния прием на калории дори с броене на Маркос - в крайна сметка само отрицателното салдо в края на деня дава положителен резултат. Така че, преди да можете да кажете как изглежда оптималното ви разпределение на макроси, първо трябва да разберете колко калории тялото ви изгаря в покой (например в 24-часовия маратон Netflix на дивана) и след това да изчислите дневните си нужди от калории . Някои приложения или фитнес часовници могат да ви помогнат с това.
След това можете да стигнете до макроразпределението. Стандартното разпределение би било например 40-40-20 - т.е. 40 процента от ежедневните ви хранителни вещества трябва да са въглехидрати и протеини, 20 процента трябва да се състоят от мазнини. Ако искате да изградите повече мускулна маса, вместо това можете да ядете повече протеини, ако искате да отслабнете целенасочено, можете да намалите приема на въглехидрати.
Как мога да разчитам макроси в ежедневието?
Разбира се - броенето на макроси е много трудоемко. В края на краищата, преди всяко хранене трябва да изчислите точно колко от това, което може да отиде в чинията ви. Можете или да запишете това старо училище в хранителен дневник и с помощта на калкулатори на макронутриенти. Или можете да закупите приложение за проследяване, което прави това отнемащо време изчисление за вас: Можете да въведете вашите индивидуални цели и стойности, когато се регистрирате. След това приложението изчислява диетичен план, съобразен с вас. Трети и гарантиран най-безопасен вариант е диетологът. Той може да ви подкрепя по време на вашата диета и да се приспособи към вас индивидуално.