Искате да отслабнете бързо Разберете как и дали е здравословно да отслабнете бързо!

Здравословно е да отслабвате бързо?

Д-р Мадалина Сорохан

Диетолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Dorobanti

Здравословно ли е да отслабнете бързо? Разберете рисковете от диетата за бързо отслабване и какви решения имаме.!

Желанието да отслабнете възможно най-бързо е абсолютно нормално, независимо от периода от време, в който е достигнато неудобно тегло. Но колко е безопасно и какво се случва с тялото ви по време и след тази драстична загуба на тегло?

Най-често срещаният метод за бързо отслабване е да се прибегне до a драстична диета, по-малко от 800 kcal/ден. Други методи включват използването на естествени хапчета за отслабване, чайове, шейкове, тинктури и други продукти или по-рядко много интензивна физическа активност.

Колко здравословно можем да отслабнем?

Повечето експерти смятат, че a Здравословното отслабване включва загуба на 0,5 кг - 1 кг на седмица. По-бързата загуба на тегло, над 1 кг на седмица, достигайки до 5 кг на седмица или дори 1 кг на ден, причинява значителни здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма, хранителни дефицити, камъни в жлъчката и др.

Въпреки това, в началото на програма за отслабване, През първата седмица загубата на тегло може да надвишава 1 кг на седмица, което е абсолютно нормално. Когато ядете по-малко калории, отколкото консумирате чрез основния си метаболизъм и физическа активност, тялото ви използва енергийни запаси, наречени гликоген. С изчерпването им загубата на тегло ще се стабилизира на 0,5-1 кг на седмица.

Отслабването обаче е само половината от процеса. Основното предизвикателство е да се запази постигнатият дългосрочен напредък. Повечето хора, които следват диета за бързо отслабване, без етап на консолидация, възстановяват загубеното тегло за максимум 1 година.

Повечето проучвания показват, че тези, които отслабват по-бавно, но със стабилни темпове, са по-склонни да поддържат теглото си по-късно. Това е така, защото имат достатъчно време да внедрят някои здравословни хранителни навици, като яденето на повече зеленчуци, плодове и фибри и намаляване на приема на захар.

Всички проучвания, сравняващи много рестриктивни и бързи диети с диети с по-малко калории, показват, че над 70% от участниците, независимо от вида на спазваната диета, поддържат резултатите си 3 години след интервенцията, ако са били наблюдавани от лекар. диетолог.

Успехът беше пряко свързан с програма за отслабване под ръководството на лекар, със специфични тестове и изследвания и внимателно наблюдение на здравето, последвана от програма за поддържане от 6 месеца-1 година.

Какви са рисковете от диета за бързо отслабване?

Въпреки че обещанието, че 1 кг на ден или 5 кг на седмица изглежда примамливо, използването на тези диети с ниско съдържание на калории и хранителни вещества има важни последици за организма.

Можете да загубите мускулна маса

Постните килограми по дефиниция не са само килограми мазнини. Бързата диета може да причини загуба на мускулна маса и вода.

В едно проучване 25 пациенти са получавали диета от 500 kcal/ден в продължение на 5 седмици, докато друго 22 са получавали диета от 1250 kcal/ден в продължение на 12 седмици. В края на интервенциите се наблюдава, че и в двете групи общото загубено тегло е сходно. Но, тези в диетата от 500 kcal/ден губят 6 пъти повече мускулна маса.

Това може да забави метаболизма ви

Метаболизмът, изразен в основния метаболизъм, определя колко калории можете да консумирате в покой. Забавеният метаболизъм означава, че ще изгаряте по-малко калории на ден.

Няколко проучвания показват a намаляване на основния метаболизъм с 23% след използване на нискокалорични диети, преследвайки бърза загуба на тегло. Защо се случва това? Поради загубата на мускулна маса - основният поддръжник на метаболизма - и поради намалената секреция на хормони, като хормоните на щитовидната жлеза. За съжаление тези нарушения могат да продължат дълго след края на диетата.

Може да причини недостиг на хранителни вещества

По-малко калории означава по-малко хранителни вещества, т.е. желязо, калций, магнезий, фосфор, витамин D, фолиева киселина, витамин В12 и т.н. Тези дефицити се превръщат в симптоми като: загуба на коса, умора, анемия, намален имунитет, костна крехкост, усещане за студ и др.

Камъни или камъни в жлъчката

Обикновено жлъчният мехур отделя сокове, необходими за смилане на мазни храни. Липсата на мазнини в диетата отменя тяхната роля и чрез стагнация и сцепление на веществата в тези жлъчни сокове се образуват камъни. Тяхното присъствие може да причини болка и лошо храносмилане, изискващи правилно лечение.

Други ефекти: глад, умора, раздразнителност, световъртеж, мускулни крампи, дехидратация, запек или диария

Какви решения имаме? Ето няколко трика за отслабване!

И все пак ... има няколко трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, без гладуване и без страничните ефекти на драстичната диета:

Ефектът от скоростта на загуба на тегло върху дългосрочното възстановяване на теглото при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Роел Г. Винк и сътр. Затлъстяване том 24 (2).

Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието The Biggest Loser. Erin Fothergill et al. Затлъстяване том 24 (2).

Придържане към намеса за отслабване и фактори, които насърчават придържането: мета-анализ. Lemstra M et al. Пациентът предпочита да се придържа.