Искате да отслабнете бързо на бягащата пътека Ето защо да изберете HIIT тренировки!

Тъй като времето започна да показва зъбите си, бягането в парка вече не е удобна опция. По този начин алтернативата на упражненията за бягане ще продължи да ви помага да подобрите здравето си и да поддържате или променяте външния си вид. Предимството на това устройство обаче е фактът, че ви осигурява широка гама от тренировки и фитнес програми, които да ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили за възможно най-кратко време.

Ако искате най-добрите и бързи резултати на бягащата пътека, ежедневните тренировки трябва да се различават по интензивност и усилия, така че тялото винаги да е необходимо и предизвикано. По този начин тренировките от тип HIIT се радват на голяма популяризация през последните години, като са едни от най-ефективните при изгаряне на мазнини и извайване на тялото.

Какво е HIIT обучение?

HIIT (High Intensity Interval Training) е вид кардио тренировка на бягащата пътека, която включва редуване на интензивността на изпълняваните упражнения, разделена на интервали от време и усилия. По принцип този тип фитнес програма редува интервали с ниска интензивност и максимални интервали на усилията, осигурявайки ускорено изгаряне на калории, последвано от период на възстановяване на мускулите след тренировка.

Теоретично този тип фитнес програма на бягащата пътека е създадена, като се спазват два много важни принципа при отслабване чрез спортни занимания:

На първо място, по време на тренировка с бягаща пътека HIIT, тялото ви много бързо ще достигне максималното количество кислород, необходимо, така че мускулите да бъдат стресирани максимално. Резултатът от този процес е продължаването на консумацията на калории дори след края на програмата за упражнения, ефект с продължителност до 48 часа.
Второ, редуването на периоди със средна или ниска интензивност с тези с висока интензивност стимулира метаболизма много по-добре, отколкото тренировките, извършвани постоянно през дълъг период от време.

Голямо предимство на тренировката с бягаща пътека HIIT е видимото тонизиране на мускулите на краката и седалището, а при мъжете е научно доказано, че програмата за бягаща пътека HIIT произвежда големи количества тестостерон, съществен елемент в мускулен растеж и развитие.

Ако отслабването е целта, която имате предвид, когато тренирате с такава програма, изследванията също така разкриват факта, че тези тренировки стимулират производството на HGH, растежен хормон. Освен значението, което този хормон има за определяне на общото здравословно състояние на тялото, той също допринася за развитието на мускулите и изгарянето на калории, като играе съществена роля в процеса на отслабване. Според специалисти тялото ни произвежда до 450% повече HGH през първите 24 часа след извършване на HIIT обучение на бягащата пътека.

HIIT структура на обучение

Поради факта, че повечето програми на HIIT включват периоди на интензивни усилия, ще трябва да сте сигурни, че вашето текущо здраве ви позволява да принудите тялото си до краен предел. Като интензивна сърдечно-съдова тренировка, уверете се, че сърцето ви позволява да я носите до края, без да се застрашавате. Ако не страдате от заболявания, които забраняват този вид физически усилия, можете да започнете упражненията на бягащата пътека, като следвате стъпките по-долу:

След кратко загряване (3-5 минути), изпълнено с бързо ходене или лесно бягане:

Редувайте двата интервала няколко пъти, увеличавайки интензивността на бягането, дори ако намалите времето, разпределено за всеки етап с 10-20 секунди. Можете да следвате програма за упражнения HIIT на бягащата пътека 2-3 пъти седмично, а тренировките трябва да са в рамките на 10-20 минути. Продължителността на интервалите с висока интензивност може да варира (30 секунди - 1 минута), но продължителността на интервала за възстановяване трябва да бъде около 1 минута.