Искате да отслабнете без йо-йо ефекта. с
Йо-йо ефект, нулева диета - това беше вчера. Диетичният експерт Ахим Сам от Хамбург е убеден, че ако се храните умно и спортувате много, можете да запазите желаното тегло завинаги.
Кои са често срещаните грешки в диетата?
Дилемата при почти всички диети: Те предпазват мазнините и атакуват мускулите. Защото ако просто ядете по-малко и се отказвате от калории, тялото разгражда предимно въглехидрати и протеини през първите няколко дни. Това отделя вода, което е основната причина за бързата загуба на тегло. Едва от третия ден, без да яде, тялото все повече изгаря мазнините. В същото време мускулите също се разграждат, защото тялото се нуждае от протеина, съхраняван в тях като енергиен източник. Но точно мускулите изгарят калории и мазнини.
И така, за какво трябва да внимавате?
Правилните хранителни протеини предпазват тялото от „прекомерна експлоатация“ по време на диета. Това също помага за задържане на тежестта и убива йо-йо ефекта. Доказано е, че протеинът ви кара да се чувствате сити по-дълго и потиска апетита. Добрите доставчици са напр. Б. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тофу, риба, постно месо. По-добре е да пропуснете нишестените странични ястия като тестени изделия, ориз или картофено пюре, защото те повишават значително кръвната захар. Храната, богата на въглехидрати, също води до високо освобождаване на инсулин "гурме хормон", който насърчава съхранението на мазнини.
По-малко инсулин, по-добро изгаряне на мазнини
Хормонът, който се произвежда в панкреаса, гарантира, че захарта се транспортира от кръвната плазма в клетките. Ако в кръвта има повече захар, отколкото телесните клетки могат да консумират, има изоставане в използването. След това панкреасът произвежда повече инсулин, за да може излишната захар да се съхранява в мускулите и черния дроб. Ако и тук няма повече място, то се превръща в мазнина и се поставя като хип-злато за лоши времена. Накратко: колкото по-малко захар постъпва в тялото от въглехидратите, толкова по-малко се образува инсулин и толкова по-високо е изгарянето на мазнини.
Пълнозърнестите въглехидрати са добри
Въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI) като пълнозърнест хляб и боб са полезни за вашата фигура. Те повишават нивата на кръвната захар и инсулина по-малко от храни с висок ГИ като бял хляб, сладкиши и тестени изделия.
Упражнението помага да отслабнете
За активните спортисти са достатъчни малки количества инсулин, за да транспортират захарта в мускулните клетки като глюкоза (гроздова захар). Тези, които тренират редовно, спестяват около 30 процента от хормона. Освен това, ако спортувате много, можете да ядете това, което ви харесва - и има малък риск от напълняване. Положителен страничен ефект: Спортът ви прави по-балансирани и доволни. Организмът отделя хормони на щастието, които повдигат настроението. С мълниеносна диета той гарантира, че мазнините се разграждат по-бързо. Предимство за начинаещи: За тях по-кратката тренировка е достатъчна за успех.
Промяната на диетата ви държи слаба в дългосрочен план
След кратка програма на гладно като "24-часовата диета" трябва да дадете на тялото си два до три дни почивка. След това мускулите отново складират въглехидрати и вода, което увеличава теглото. Но: мазнините стоят далеч! Това е идеално въведение за промяна на диетата и начина на живот. Това включва, Б. Компенсирайте стреса не с храна, а с упражнения и упражнения за релаксация. И: не забранявайте нищо, просто му се наслаждавайте контролирано и съзнателно!