Искате да намалите стомаха си. Вижте храните, които ще ви помогнат
Искате ли да свалите корема си? Ето храните, които ще ви помогнат. НЕ забравяйте, че това е ТАЙНАТА на стройното тяло
Експертите ви дават списък с храни, за да изградите ефективна диета. Има седем храни, които намаляват апетита и ви помагат да намалите корема си без дългосрочни последици за здравето. Списъкът, препоръчан от специалистите, включва следните храни: гръцко кисело мляко, зелен чай, канела, люти чушки, сурови зеленчуци, риба от всякакъв вид и киноа.
Това, което прави гръцкото кисело мляко идеално за диети, е високото съдържание на протеини. Произведено от козе или овче мляко, гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини от кравето кисело мляко. Протеините остават в стомаха за по-дълго, казват експертите, което поддържа чувството за ситост.
„Метаболитният процес е по-бавен, отколкото при въглехидратите, а също и тяхното усвояване. В този случай освобождаването на енергия се извършва на етапи “, обяснява Ionuț Ștefan, консултант по хранене.
Недостатъкът е, че някои гръцки кисели млека имат повече мазнини от кравето мляко. Така че диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар се препоръчват при диети за отслабване.
Няколко проучвания показват, че зеленият чай помага при отслабване, като стимулира тялото да изгаря коремните мазнини. За да бъде ефектът очакван, е необходимо да се пие зелен чай няколко пъти на ден.
"Но внимавай! Използван в големи количества, той дава фалшива загуба на тегло чрез дехидратацията, която произвежда поради диуретичния ефект ", предупреждава Ionuț Ștefan.
Последните проучвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху кръвната захар. Това може да намали апетита, особено за хора с диабет тип 2, твърдят диетолозите.
Сложете канела в кафе, чай или дори кисело мляко, за да добавите допълнителен вкус, без да умножавате броя на калориите.
Пикантният вкус на лютата чушка се придава от вещество без мирис, наречено капсацин, което изглежда има способността да намалява апетита и да ускорява метаболизма за кратки периоди от време.
Освен това хората са склонни да ядат по-малко, когато храната е пикантна.
„Пикантните храни дават усещане за ранна ситост, като дразнят храносмилателната лигавица, но трябва да се консумират умерено, тъй като могат да причинят хранопроводи, стомашни или колоректални нарушения“, предупреждава диетологът.
Моркови, краставици, чушки или целина задоволяват желанието ви да хапвате, имат малко калории и са пълни с вода, така че дават усещане за ситост. В салатите те могат да се комбинират с риба, пилешки или пуешки гърди, постно пилешко или пуешко шунка, варен яйчен белтък, прясна извара или зелени маслини.
Един от най-важните източници на протеини, рибата е храна, която се радва на ниско съдържание на мазнини.
Киноата е вид зърнени култури, които растат по високите върхове на планините на Южна Америка, с малки, кръгли зърна, с високо съдържание на протеини (14 грама на 100) и без холестерол. Зърната се приготвят чрез варене и по-рядко чрез пържене и могат да заменят ориза.
„Зеленчуковите супи или препарати, смесени с киноа, са много полезни“, казва диетологът.