Искате да наддадете на тегло Как да добавите калории към вашата диета по здравословен начин Диета и отслабване, здраве

Дори да искате да качите килограми, това не означава, че трябва да се „отдадете“ на нездравословна храна. Ето как можете да добавите калории към вашата диета, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.
Ако искате да напълнеете, трябва да добавите към диетата си протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, които имат много калории, но са полезни за тялото ви. В лечението за угояване трябва да избягвате празни калории, които не ви носят хранителни вещества - сокове, преработени сладкиши и всичко, което попада в категорията на нездравословната храна.

наддадете

Как да наддаваме със здравословни храни

• Сложете масло в зеленчуци, зеленчукови пюрета, картофено пюре.
• Добавете сметана към супата и други храни, които го позволяват.
• Винаги, когато ядете кисело мляко, добавете ядки, ленени семена, сусам или коноп.
• Добавете още екстра върджин зехтин към всяка салата. Можете също така да поставите семената, споменати по-горе, в салатата.
• Когато сте жадни, вместо вода пийте кисело мляко или мляко.
• Добавяйте маслини към салати или всяко ястие, което го позволява.
• Ако ядете хляб на масата, намажете всяка филия с масло, хумус, паста от авокадо и др.

Какви висококалорични храни ви помагат да наддавате на тегло

Има много калорични храни, но трябва да изберете най-здравословните. Тази категория включва орехи, лешници, семена, споменати по-горе, които са много добри за закуски или „хапане“ между храненията.
Също така богати на полезни калории са яйца, пълномаслено мляко, авокадо, кокос.