Искате да излезете от монотонността на бягането в групата Housefit Romania
Както всички знаем, бягащата пътека е най-използваното фитнес устройство в света. Най-често се използва за бягане, не всеки знае, че това устройство може да се използва за тренировки, които включват други части на тялото, а не само краката. Помага ви да изгаряте мазнини и да отслабвате бързо дори в уюта на собствения си дом. Но за да има най-добри резултати във възможно най-кратко време, тренировките трябва да варират по интензивност и усилия.
По този начин ние предлагаме поредица от движения, които ще доведат до укрепване на тялото ви и ще увеличат сърдечната честота за изгаряне на калории, но не преди затопляне. .
старт с стр u т в разтягане . Всички спортни сесии започват с разтягане, така че всички мускули, всички сухожилия и връзки да се затоплят. Но трябва да внимавате! Не е нужно да рискувате да се нараните, но трябва да изпълнявате тези упражнения правилно и дори след тренировка, за да успокоите възпалените мускули и да намалите симптомите на мускулна треска.
бягай на пет минути. В зависимост от издръжливостта, която имате, започнете с ходене на ниво, за да вървите бързо, а след това напреднете скоростта си и я увеличете, за да бягате.
спринтове на за 10 минути. Както казах, след предупредителната разходка следва сесията за бягане. След тази загрявка започва интервален спринт. Тичайте с максимална интензивност, която можете да издържите в продължение на 2 минути, а след това отидете нащрек и ще възобновите тази формула.
След като сте подгряли, ето и действителната тренировка:
класически стр крайник би се и
Ако не обичате разходките на открито, съветваме ви да ги правите на бягащата пътека и по този начин да премахнете препятствията, които може да срещнете. .
Как да продължите: Дръжте ръцете си стегнати в гърдите, направете крачка напред с десния крак и спуснете тялото, докато коляното ви образува ъгъл от 90 градуса или по-точно, направете лицева опора. След това повторете движението, като смените крака.
ЛЪГ страна
Тези движения работят както върху вътрешната част на бедрата, така и върху външните, и докато се тонизирате, това също ви помага от гледна точка на кардио упражненията. .
Как да го направите: Седнете отстрани на бягащата пътека с леко свити колене и намалете скоростта си, докато ви осигури стабилност. Извършвайте бързи и лесни движения, като се уверите, че поддържате баланс. След това сменете частта и продължете повторенията .
На колене удари страна
Това упражнение работи не само на краката, но и на седалището.
Как да процедирате: Застанете странично на бягащата пътека и след изпъване на крака встрани, огънете се на колене, като държите гърдите нагоре и фиксирани. Доведете добитъка си до точката, в която можете да запазите равновесие. След това сменете страните.
Разходката на джуджето
Как да продължите: Задайте възможно най-ниска скорост, след това насочете гърба си към бягащата пътека и докато сгъвате колене, карайте джуджето да върви назад. Дръжте ръцете си събрани и дръжте гърба изправен.
бягаща пътека натиснете
С други думи, „бутането на гърдата“ е много предизвикателно и взискателно упражнение. Ако спрете бягащата пътека и се придвижите напред, можете да имитирате това движение. .
Как да го направя: Спрете бягащата пътека, през което време ще държите ръцете си с двете ръце и държите лактите леко свити, водете краката напред, така че Все още трябва да бутате бягащата си пътечка напред-назад с крака.
Ползите от бягането на бягащата пътека
След като ви представихме такава взискателна тренировка, ние ви показваме нейните предимства:
Това не поставя много стрес върху тялото
За разлика от метаболитните тренировки или HIIT, ходенето обикновено оказва много малък натиск върху тялото. Комбинирайки няколко форми на интензивни кардио тренировки със силови тренировки всяка седмица, тялото рискува бързо да влезе в претрениране. .
Не трупаме прекалено много стрес и си позволяваме да ходим няколко минути без никакви притеснения, а по-късно, след като съпротивата ни се увеличи, ще можем да бягаме. В същото време трябва да носите правилните обувки, за да нямате проблеми с пищяла .
Разходките имат тонизиращ ефект и подпомагат възстановяването след тренировка
Ефектите от ходенето след тренировка се усещат веднага и са трайни. Защо се чувстваме толкова добре след кардио? Защото по този начин се подобрява кръвообращението и по този начин ни помага да се възстановим след толкова взискателна тренировка.
Ходенето по бягащата пътека изгаря повече мазнини и почти никакъв мускул
Ходенето е форма на кардио с много ниска интензивност, което означава, че изгарянето на мазнини ще се активира много по-лесно. Ако решите да преминете в началния етап на загряване и след това да продължите със спринта или препоръчаните упражнения, ще изгорите значително количество калории и, по подразбиране, мазнини, а през призмата на клека ще работите с определени мускули. .
Упражненията с висока интензивност, особено кардио, имат достъп до запасите от глюкоза и въглехидрати и ги използват като форма на гориво. Това би трябвало да е радостно само като се има предвид, че тялото ни е програмирано да разгражда запасите от въглехидрати за глюкоза. Ако сте на диета и освен това тренирате с тежести, запасите от гликоген се освобождават бързо. Повечето хора имат значителни телесни мазнини и движението ускорява изгарянията само след като тялото се е преместило. .
Укрепване на сърцето
Поддържането на пулс около 60-80% в максимална стойност ще осигури достъп до мастни натрупвания. По този начин ефектите ще се материализират под формата на изгаряне на повече калории поради сърдечния пулс, подобряване на транспорта на кислород и хранителни вещества до мускулите и накрая, укрепване на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане.
Помага в борбата със стреса
Разходките, бягането могат да бъдат подходящо време за самоанализ, за тишина, събирате мислите си, мислите за различни проблеми. Така ще се отървете от различни напрежения, като цяло ще се чувствате по-добре и животът ще придобие съвсем различна форма поради ендорфините. .
Затова ви насочваме към активен живот, към много движение и добре изградено обучение. Как ви харесват подобни спортни сесии? Опитахте ги ?