Искате да изгаряте 2000 калории седмично на бягащата пътека Ето е идеалната програма!
Есента се е настанила удобно, а дъждовете, които е донесла, правят бягането на открито занимание, което е поне неприятно. Вятърът и ниските температури обаче не трябва да са пречка за фитнес целите, които сте си поставили. Ако искате да отслабнете, да подобрите общото си здравословно състояние и да поддържате подреден начин на живот, преминете от бягане на открито до тренировки на бягащата пътека, изпълнявани в уюта на вашия собствен дом.
Дори и да бягате от известно време и вече знаете границите на тялото си или едва сега започвате да въвеждате спортни дейности в ежедневието си, ето някои от предимствата, от които можете да се възползвате, когато тренирате редовно на бягащата пътека:
- изгаряне на калории с много бързо темпо. Ежедневните упражнения на този тип фитнес уреди са сред най-ефективните методи за оформяне на тялото чрез спорт, а бързото отслабване се дължи на факта, че бягането изисква по-голямата част от мускулите на тялото, а не само краката. Стабилната програма за упражнения ще ви даде ефект на регулиране на метаболизма и повишаване на тонуса.
- оксигенация и защита на кръвоносната система. В допълнение към факта, че кръвта циркулира по-бързо по време на бягане, осигурявайки много добра оксигенация на телесните тъкани, тренировката с бягаща пътека помага за защита на сърцето, понижаване на холестерола и забавяне на процеса на стареене на тялото. В допълнение, ежедневното използване на това фитнес устройство ще подобри мозъчната ви циркулация, увеличавайки способността ви да се концентрирате, запаметявате и интелектуалната работа. Ще се радвате и на общо състояние на благополучие в резултат на намалени нива на стрес и борба с умората. Честите упражнения за бягане също могат да бъдат добро средство за лечение на депресия и други здравословни състояния в резултат на физическо и интелектуално изтощение.
- качествен сън. Притесненията, стресът и отговорностите, които имаме както на работа, така и у дома, често причиняват проблеми със съня. Ежедневните упражнения на бягащата пътека ще ви осигурят качествен, спокоен и спокоен сън, а сутрините ще бъдат посрещнати с добро настроение и енергия.
Как да изгаряте 2000 калории седмично?
Джени Хадфийлд, треньор по бягане и автор на множество томове за джогинг, маратон, спринт и фитнес тренировки, публикувани в САЩ, предлага програма за упражнения с бягаща пътека, която е структурирана в продължение на 7 дни. Тази рутина гарантира изгарянето на около 2000 калории и ако следвате точно описаните по-долу стъпки, ще се радвате на здравословна, постепенна загуба на тегло, която тялото ви ще може да поддържа без шокове или дисбаланси. Ето програмата:
- Месеци:
1. Силова разходка (ходене много бързо, с около 7 км/ч): 30 минути
2. Сгъване на коляното: 20 минути
Общо: 50 минути
- Вторник:
1. Отопление - ходете бавно, след това бързо: 3 минути
2. Силова разходка: 2 минути
3. Бързо бягане (но не спринт): 2 минути
4. Повторете стъпки 2 и 3:10 повторения
5. Връщане - бавна разходка: 2 минути
Общо: 45 минути
- Сряда:
1. Отопление - ходене бавно: 5 минути
2. Сгъване на коленете: 12 повторения
3. Силова разходка при наклон между 4 и 6%: 3 минути
4. Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
5. Върнете се - вървете бавно: 5 минути
Общо: 40 минути
- Четвъртък:
1. Отопление - ходете бавно, след това бързо: 3 минути
2. Силова разходка: 2 минути
3. Бързо бягане (но не спринт): 2 минути
4. Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
5. Върнете се - вървете бавно: 3 минути
Общо: 30 минути
- Петък:
Повторете тренировката в понеделник
- Събота:
1. Отопление - вървете бавно, след това бързо: 5 минути
2. Силова разходка: 2 минути
3. Бързо бягане (но не спринт): 4 минути
4. Повторете стъпки 2 и 3: 6 повторения
5. Връщане - бавна разходка: 4 минути
Общо: 45 минути