Искате да имате твърди гърди Ето какво трябва да направите! Диета; Поддръжка
Какво можете да направите, ако искате твърди гърди?
1. Позиция на триъгълника (Tricona Asana)
Тази позиция укрепва гърдите, разтяга гръбначния стълб и увеличава общия кръвен поток. По този начин се подобрява притока на кръв в гърдите и им дава силата да се борят с гравитацията. Ето как да го направите:
Докато стоите, разтворете краката си, докато се раздалечат на ширината на раменете. Завъртете десния крак на 90 градуса, а левия - на 15 градуса. Наведете се и опитайте да докоснете левия си глезен с лявата си ръка и задръжте дясната нагоре.
Дръжте коленете си изправени, както и гърба. След това погледнете вдигнатата си ръка и останете в това положение за 30 секунди, след което можете да повторите процеса от противоположната страна.
2. Положението на кобрата (Bhujang Asana)
Балансирайте се с ръце и крака и повдигнете главата нагоре. Останете в това положение по-дълго.
3. Положението на камилата (Устра Асана)
Останете в това положение поне 30 секунди.
4. Позиция на носа (Dhanur Asana)
Тази позиция е особено полезна за хора с проблеми с гърба. В допълнение към болките в гърба, позицията на свода помага за оформянето на гърдите и също така увеличава притока на кръв към областта на гърдите.
Легнете по корем и свийте краката назад, докато издишвате. Опитайте се да държите глезените с ръце и да повдигнете главата си. Сега вдишайте и се опитайте да повдигнете ръцете и краката си възможно най-много, докато сте в същото положение.
Опитайте тези позиции и ще видите измененията сами, когато гърдите ви станат по-стегнати.