Искате да имате формата и теглото, които искате Лесен сън!
Мислили ли сте някога, че може да има връзка между съня и вашата форма и тегло? Искам да кажа, мислехте ли, че сънят ви помага да отслабнете? Вероятно не! Ако е така, значи сте един от малкото късметлии, особено след като наистина правите нещо в тази посока.!
Ако прочетете тази статия, със сигурност не мислите за себе си, че изглеждате перфектно. Някъде в съзнанието ти наистина мислиш, че трябва да отслабнеш. Може би имате някакви мастни натрупвания на незаконни места и ЗНАЕТЕ това много добре, очевидно е! Дори не можете да разберете как и защо хората винаги ви казват колко добре изглеждате, когато гледате каква мазнина имате по корема си и гледате как кожата ви виси на ръцете ви и, ако погледнете малко по-внимателно, ще видите, че имате малко мазнини дори по ушите и клепачите! Вие не ми вярвате? Погледнете отблизо и ще ги откриете! Дори и да не са там, ще ги видите, защото ... пак не изглеждате перфектно (дори и да не знаете какво означава да изглеждате перфектно).
Е, читателю, мислех за теб, когато реших да напиша тази статия. Казах да ви помогна (за някои дори крак) и да ви просветля защо сънят е ТОЛКОВА важен, когато става въпрос за отслабване!
Да предположим, че сте направили всичко възможно, за да отслабнете и въпреки това все още имате 1-2-3-4-5 кг там, от които просто не можете да се отървете! Отиваш на фитнес, ходиш на диети, дори постиш, за да съчетаеш духовността с фитнеса и въпреки това все още не можеш да се отървеш от тези килограми и онзи слой на корема, който изглежда държи зъбите ти.!
Сега е време да помислите за почивка, сън по-точно!
Все повече изследвания показват, че нередовният сън или липсата му водят до хормонални нарушения, които нарушават апетита, усвояването на хранителните вещества, тяхното съхранение и ефективното им използване.
Ако не спим достатъчно, метаболизмът ни се забавя, за да спести колкото се може повече енергия. Тъй като тялото се нуждае от енергия и иска да я допълни, това забавяне води до освобождаване на кортизон в тялото, хормон, който повишава апетита, като по този начин се стреми да „напълни резервоарите“. Тялото смята, че се нуждае от повече енергия и след това иска храна.
В статия, публикувана в списанието Sleep, се съобщава, че след 4 дни, през които участниците са спали само 4 часа на нощ, хормоналното ниво се е променило. Липсата на сън е довела до производството на по-големи количества Грелин, хормон, който стимулира апетита и сигнализира за глад и в същото време намалява производството на лептин, който ни сигнализира, когато стомасите ни са пълни. Когато хормоните полудеят, тялото ви ще поиска повече храна и няма да сигнализира кога да спре! Колкото по-уморени сте, с други думи, колкото по-дълго стоите, толкова по-вероятно е да хапнете нещо.
Освен това има разлики между мъжете и жените. При мъжете нивото на грелин се е увеличило, докато при жените нивото на лептин е намаляло.
Друг важен фактор, който трябва да споменем, е, че тялото изгаря най-много калории по време на REM сън, бързо движение на очите и, когато спите малко, REM сънят намалява на свой ред.
Участниците в изследването не казват, че са гладни повече от обикновено, но когато им е позволено да ядат колкото искат, както мъжете, така и жените ядат повече, отколкото им е необходимо, с 300 допълнителни калории! Изследователите заключават, че изтощените мъже са по-гладни, докато жените се нуждаят от повече време, за да се чувстват сити.
Когато не спите достатъчно, няма значение дали обръщате внимание на това колко калории приемате, защото тялото ще запази много повече и ще изгори много по-малко, за да противодейства на умората. С други думи, ако ядете 2500 калории на ден и не спите достатъчно, ще напълнеете в сравнение с някой със същото тегло и форма на тялото като вас, който яде същия брой калории, но получава достатъчно почивка.
Липсата на сън може да предизвика две реакции:
Кара ви да се чувствате гладни, дори ако сте сити. Липсата на сън засяга секрецията на кортизон, хормон, който контролира апетита и в резултат на това изпитвате глад, дори когато сте яли достатъчно.
Допринася за съхранението на мазнини. Липсата на сън пречи на способността на организма да метаболизира въглехидратите, което води до висока кръвна захар. Излишъкът от захар генерира прекомерно производство на инсулин, което може да доведе до съхранение на мазнини, критична стъпка при диабет.
В проучване, проведено между 1982-1984 г. върху извадка от 9000 души, изследователите установяват, че тези, които са имали среден сън от 6 часа на нощ, са по-склонни към наднормено тегло с 27% в сравнение с тези, които са спали между 7 и 9 часа. За тези, които са имали средно 5 часа сън, процентът е експлодирал на 73%.
Липсата на сън отслабва волята
Когато сме уморени, способността ни да контролираме своите импулси намалява правопропорционално на умората, която изпитваме. Колкото по-уморени сме, толкова по-малко контрол имаме над себе си, инстинктите и импулсите си и затова няма да можем да спрем да се храним прекомерно в късните часове. Умората забавя дейността на фронталните лобове, наречена Команден център, която ни помага да вземаме решения и да контролираме импулсите. Все едно си малко пиян. Нямате умствена яснота, за да вземете правилното решение.
Освен това, когато сте изтощени, центърът в мозъка, отговорен за наградите, се активира и така започвате да търсите неща, които ви карат да се чувствате добре, като сладкиши и нездравословна храна.
Умората, липсата на сън, блокира способността ни да се чувстваме сити, способността да контролираме импулсите и в същото време ни кара да търсим храна, която съдържа големи количества захар и въглехидрати, както за задоволяване на биологични, така и на емоционални нужди.
Какво можем да направим за по-добър сън?
Изключи
Изключете телефона, лаптопа, таблета, компютъра, ipad, kindle и всякаква друга електроника поне час преди лягане.
Ритуал
Създайте ритуал, когато става въпрос за сън. Когато отидете на джудже, не е време да говорите за важни неща и важни решения. Нито за това, което е направил съседът в офиса. Вместо това вземете хубава баня, може би малко масаж, медитация или прочетете нещо лесно (не интелектуални текстове, за училище или други подобни).
Времеви график
Направете си график за сън. Колкото по-фиксиран е, толкова повече печелите. Доколкото е възможно, постепенно, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. По този начин помагате на тялото си и го тренирате да произвежда всичко, което е необходимо, за да произведе в оптималното време.
Изгаси осветлението
Ако можете, дръпнете щорите, така че да имате пълен мрак в стаята, докато не се наложи или искате да се събудите. Колкото е по-тъмно, толкова по-добре. Тъмнината насърчава освобождаването на мелатонин, основен хормон за съня, докато светлината го блокира.
Кафе
Това е просто. Ако пиете кафе и не можете да спите през нощта ... знаете какво да правите. Кафето се елиминира от тялото за около 5-6 часа, затова се препоръчва да не се пие кафе след 2-3 часа следобед.
Упражнение
Физическата активност помага много за установяване на дълбок сън. Да не говорим за директния ефект, който има върху организма.
Силата на ума
Използвайте ума си за дълбок и спокоен сън! Можете да създадете аудио запис с предложения да заспите по-бързо и да спите по-добре. Също така, за някои хора, които слушат много релаксираща музика или звуци от природата са много полезни в процеса на заспиване и почивка.!
PS: Не четете сами. Там, където са много, Силата (Умът) расте! Изпратете тази статия на вашите приятели, които искат да имат по-добър живот!
PPS: Хареса ли ви прочетеното? Абонирайте се за бюлетина и получавайте нови статии и информация.
коментатор?!
Толкова добър! Направете го по-долу в полето за чат под статията