Искам подробности за диетичния клуб

1 съобщение
Член от: 01.01.1970

51 съобщения
Член от: 28/01/2009

ПРАВИЛО ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

ЛИПИД (мазнини)/1 грам = 9 ккал

- ферментирали сирена (телемеа, сирене, топено сирене и др.)
- масло
- растителни масла
- животински мазнини (бекон, кайзер, свинска мас)
- заквасена сметана, прясна
- ядки, лешници, шам фъстък, семена
- мастни органи (мозък, примамки, костен мозък)

ВЪГЛЕХИДРАТИ (захар)/1 грам = 4 ккал

- сладкарски изделия
- хляб
- ориз, сиво, царевица, елда
- тестени изделия
- сух боб, грах, леща, боб, нахут
- плодове
- пчелен мед
- зърнени храни (люспи)

- месо
- наденица
- слаби органи (сърце, бъбреци, черен дроб)
- над
- Морска храна
- яйце

УТРО + Обяд = липиди + въглехидрати

Обяд + вечеря = протеин (с изключение на яйцето, което трябва да се яде само сутрин)

ВЕЧЕРЯ = пресни млечни продукти + зеленчуци

1. БАЗА се яде ежедневно = плодове + зеленчуци + млечни продукти + месо
2. Половината от всяка порция трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци
3. Консумирайте един и половина литра течност на ден (с добавка от 1-2 литра на топлина)
4. 30 минути марш на ден
5. НЕ комбинирайте на една и съща маса яйце + сирене + месо (колбаси)

---