Искам да започна да оформям (крака, седалище), без да отслабвам! Може ли някой да даде съвет
Благодаря! Мисля, че ще започна и за него и се надявам да бъде успешен!
Имайте много ВЕСЕЛА КОЛЕДА на всички и постоянство, за да получите това, което започнете! Поздрави: Ágica
Ако пишете насаме, ще ви опиша всичко подробно!
Ако искате да оформите краката и дупето си, но не искате да отслабвате, правете клекове. Това оформя както подбедрицата, бедрото, така и седалището. Струва си да правите по-малко с тежести, защото ако правите много без тегло, ще отслабнете от него.
Освен това се препоръчва заточване на пръсти за подбедрицата. Също така, тези, които искат да отслабнат, трябва да направят много, тези, които искат да наддават на тегло или да поддържат тегло с тежести.
За вътрешно оформяне на бедрото се препоръчва да вдигнете долните крака в странично легнало положение.