Искам да загубя 10 см обиколка на корема, мога да го направя 6 месеца (спорт, отслабване)

Ей, аз съм на 15 години след 2 седмици висок 16 и 172 см. Исках да попитам възможно ли е да загубя 10 см обиколка за 6 месеца преди лятната ваканция. Ходя на фитнес 5 пъти седмично и прекарвам 2 до 2 часа и половина или 45 минути на степера или бягащата пътека. Не го правя дълго време, но имам воля и ще продължавам да го правя на 100%. Ям 800-1500 калории на ден и никакви въглехидрати след тренировка. Не ям нищо след 18 часа.

загубя

Да, исках да чуя вашето мнение, така че благодаря

5 отговора

Между 800 и 1500 Kcal ?! o.0? Това е доста голяма разлика и не мисля, че 800 Kcal са ви достатъчни. Дори и да искате да бъдете насочени под калории, това не е достатъчно. Внимавайте да не изпаднете в гладен метаболизъм. Защото тогава, въпреки оскъдната диета, не изчезват и малко мазнини, а много мускули. А ти изобщо не искаш това.

Друг съвет: Ако искате да изградите мускули по-скоро, тогава не пишете около 45 минути на степера преди силова тренировка, а направете 5-10 минути разгряващи упражнения и след това започнете силови тренировки. Така че все още сте свежи и можете да изграждате мускули по-ефективно. По-добре да направите кардиото след това и "стъпка"/джогинг в удобна основна зона (btw . бягали ли сте преди? В противен случай бих класифицирал 45-минутно нетренирано бягане като твърде дълго.