Искам да отслабна здравословно - Какво да правя; Anthony’s Coffee v007
Искам да отслабна здравословно - колко пъти сте си казвали това досега? Най-здравословните начини за отслабване не са нито драстични диети, нито тежки тренировки. Когато казвате, че искам да отслабна здравословно, трябва да имате предвид, че тялото обича бавни промени в диетата и упражненията.
Например, някой, който не тренира от години, не бива да бърза да бяга мили на ден в парка или на бягащата пътека. Това не само ще ви накара да се чувствате обезсърчени и демотивирани, но по-вероятно е да се нараните и да бъдете принудени да седнете за малко на бара.
Същото важи и за хората, които внезапно започват да спазват диети с информация. Диетите, които силно ограничават калориите или „разрешените“ видове храни, могат да доведат до дефицит на хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае.
Така че, ако решите и си кажете, че искам да отслабна здравословно - какво трябва да направите?
Изисквания към енергия и загуба на тегло
Вашето тяло използва храната за енергия и всяка излишна енергия се съхранява като мазнина. Това означава, че ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае за ежедневни дейности и поддръжка на клетките, ще наддадете на тегло.
За да отслабнете здравословно, трябва да образовате тялото си да използва тези мастни натрупвания. Най-ефективният начин да направите това е да:
- намалете количеството калории, които приемате
- повишава нивото на активност.
Ето защо експертите говорят за диети и упражнения в контекста на здравословен начин за отслабване.
Правете промени постепенно
Малките промени могат да доведат до голяма разлика. Допълнителна бисквита на седмица може да ви донесе 2 кг допълнително годишно - изрежете бисквита от вашата диета и ще загубите същото тегло.
Можете да започнете, например, като смените пълномаслено мляко с полуобезмаслено мляко или като закусите всяка сутрин, вместо да започнете диета, която определя правила за всички храни.
Трябва да помислите за отслабване, като промените хранителните си навици. Докато целите за отслабване обикновено се определят в рамките на седмици, крайната цел е да се поддържат тези промени в продължение на месеци или години и промени в начина на живот.
Повишава нивото на активност
Някой, който увеличава броя на упражненията, които прави, но поддържа същата диета и прием на калории, почти сигурно ще отслабне.
Няма значение дали мразите фитнес залите - дори леки упражнения, като кратка 20-минутна разходка, ще са от полза, ако се практикуват почти всеки ден от седмицата. Всеки път, когато тренирате повече от обикновено, изгаряте калории и мазнини.
Има много начини да увеличите количеството дейност, която извършвате. Отборните спортове, тенис, аеробика, бягане, ходене, плуване и колоездене ще подобрят нивото ви на фитнес и ще ви помогнат да отслабнете здравословно.
Намерете спорт, който ви харесва и който е лесен за вас по отношение на местоположението и разходите. Много по-лесно е да го въведете в ежедневието си и да го продължите, въпреки празниците, семейните или служебните ангажименти и т.н.
- Не остава вкъщи през почивните дни. Оставете колата в гаража и отидете пеша до магазина. Опитайте се да включите дълги разходки в парка, пътувания по крайбрежието или в провинцията, направете си пикник, за да имате контрол над това, което ще ядете този ден.
- Всички допълнителни стъпки помагат. Винаги използвайте стълбите вместо асансьора, или слезте с автобусна спирка по-рано, отколкото трябва и изминете останалата част от пътя.
- Възползвайте се от търговските паузи между телевизионните предавания, за да упражнявате, или помислете за използване на велосипед в хола, докато гледате любимото си предаване.
Правя план
Водете хранителен дневник
Ако не сте сигурни какво не е наред с вашата диета, опитайте се да си водите ежедневен дневник за всичко, което ядете и пиете. Можете да използвате тетрадка или онлайн дневник. В края на седмицата той прави преглед какви са проблемните храни. Избягвайте преработените храни като алкохол, бързо хранене, пържоли, кремообразни сосове и пържени храни. Ако вашата диета изглежда до голяма степен здравословна, погледнете размера на порциите.
Ако вземете решението искам да отслабна здравословно и следвате тези стъпки, определено ще успеете.