ИСКАМ ДА ОТСЛАБНА! УПРАЖНЕНИЯ
КАКВИ ОТГОВОРИ ПОЛУЧАВАТЕ ОТ ТЯЛОТО СИ
Мисля, че вече сте се чудили дали той може да отслабне просто с промяна на режима на хранене.
Разбира се, можете да отслабнете само с тази промяна.
Досега не съм добавял нищо друго, защото исках промените в диетата да се превърнат в навици и отнема време за това.
Откакто написах първата статия Да, искам да отслабна! (6 декември) Изминаха 6 седмици, като през това време, ако сте започнали оттогава, малко по малко, вие сте внедрили програмата и сега тя се превърна в навик.
Вече не изпитвате гадене, когато пиете вода с лимон (това важи за тези, които са пили много малко вода и никога сутрин) и можете да я пиете без никакви усилия от ваша страна.
Или вече не ви притеснява защо трябва да изпиете чаша вода половин час преди хранене. Вече знаете, че водата засища глада ви и заема място в стомаха ви.
Не се чудете дали ще ви омръзва една и съща закуска всяка сутрин. Някои хора ми задават този въпрос, когато дори не са започнали да ядат закуска с овесени ядки.
За пореден път подчертавам, че нашето тяло не обича разнообразието, но последователността, то реагира много по-бързо чрез много подобрено храносмилане, когато знае какво преживява. Той не седи на тръни, чакайки да му дадеш кой знае какво, според твоите желания.
Само вашият ум търси разнообразие, той не мисли за тялото, не се интересува от неговите нужди.
Обичате ли партньорът ви да търси разнообразие? Разбира се, че не, вие го смятате за предател и го оставяте. Ами ако той е напуснал тялото ви? Всъщност смъртта е такава, тялото първо те напуска (с твоя помощ става разруха).
По пътя ще добавим нещо към закуската, за да я подобрим, но това ще бъде и в полза на тялото (особено за функционирането на мозъка).
ИСКАМ ДА ОТСЛАБНА! УПРАЖНЕНИЯ
Обядните ви часове, тяхното типично обучение и особено вие ли разбирате принципа на работа? Принцип, основан на свързването на определени храни. Пример - винаги протеин със салата и никога протеин (по-специално месо) с въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз и др.) Независимо дали искате да отслабнете или просто искате детокс - за последното асоциацията винаги е валидна въглехидрати със салата, никога въглехидрати с месо, тоест почти всичко, което сме учили да ядем досега.
Ако отговорът е да, можете да преминете към по-високо ниво, което ще ви отнеме само 7 минути на ден.
Ние ще направим движение.
Защо не спорт? казваш си. Е, това, което ще правите след няколко седмици, не можем да поставим в рамките на спорта.
Обременени сте с излишни килограми, дишането е затруднено, понякога дори не можете да завържете връзките на корема (беше Моят случай). Какъв спорт да следвате, ако ахнате след още десет предупредителни стъпки и две стълби?
НАГРЕВАНЕ, СКАЧАНЕ И ИНТЕНЗИВНО ГОРЕНЕ
Така че ще го вземем с това, което можете да направите сега. Само малко упражнение, но изгаряне на много калории.
Ще направите първия набор от движения в леглото, след като се събудите.
Ще се разтягате бавно и дълго време, понякога с една ръка, понякога с един крак, понякога отляво, понякога отдясно, след това ръцете и краката наведнъж, имитирайки движенията, които котката прави след сън.
След като се уверите, че сте се разтеглили добре, ще станете от леглото и ще пиете лимонова вода.
Извадете киселото мляко от хладилника и го оставете да се затопли до стайна температура, докато правите сутрешната си тоалетна.
Следвайте операцията с мащаба и след това запишете стойността в дневника си за храна на тази дата.
Във проветривата стая направете няколко упражнения за дълбоко вдишване-издишване 3 пъти.
След това в изправено положение (както е на снимката) правите цикъл от 10 скока, известни като подскоци.
Ще ги правите енергично, тренирайки ритъма на дишането с ритъма на скоковете.
След всяка серия от 10 правите почивка за 3 дълбоки вдишвания.
Променете движението на ръцете си по време на скоковете, ще ги отведете отстрани и след това отпред.
Имате 39 примера за скачане на валета във видеото по-долу.
Избирате 4 начина и правите 10 последователни скока от всеки с необходимите паузи (от 3 редки и дълбоки вдишвания)
През първия ден правите само 2 минути, втория ден, 3 минути, четвъртия ден 4 минути, петия ден 5 минути и т.н., докато достигнете общо 7 минути с всички останали.
Можете да увеличите още повече, ако чувствате, че дишането ви е затруднено и сърдечната честота е твърде интензивна.
След това изберете други опции за скачане на Джак. Няма да можете да ги правите толкова бързо, колкото вашият учител, но това е смисълът. Правете ги възможно най-бързо.
Това са кардио упражнения, които ще ви държат ангажирани през целия ден и ще изгарят интензивно мазнините по време на тяхното изпълнение. Мускулите ще бъдат в тонус, тялото ще бъде по-тънко, сухожилията ще станат по-еластични.
Те са лесни за правене, не ви трябват уреди, фитнес или нещо друго. Просто бъдете любезни да правите колкото се може повече скокове всеки ден, като постепенно достигате 7-те минути, за да бъдат ефективни и вие да забележите промени в мускулите и сухожилията си.
След това ядете и ... продължете деня ...
ДРУГИ ВАРИАНТИ ЗА ДВИЖЕНИЕ
Можете да направите добър ход, когато се върнете у дома от работа, училище. Една станция, две ходене, бързо ходене.
Или ако живеете в жилищен блок, когато се установите, се качвате и слизате по стълбите от един етаж на друг (само от един етаж). Няколко пъти.
Ако нямате стълби, сложете кутия (или чекмедже) на пода и се качвайте нагоре и надолу, понякога с единия крак, понякога с другия, 10 пъти подред. Пауза, повторете.
Надявам се, че ще използват упражненията, които съм ви дал и вие ще ги въведете в ежедневните си навици.
PS. Предлагам ви карта, която предлага 55 дни пазаруване с лихва, вноски, рефинансиране на други карти и заеми