Дефицит на витамин D загуба на тегло
Витамин D е важен за растежа на организма и трябва да се намира в излишък в диетата на детето. Честите симптоми на дефицит на витамин D при деца включват:
Най-честите заболявания, свързани с недостиг на витамин D, са рахит и остеомалация. Рахитът причинява скелетни малформации при деца и остеомалация може да доведе до мускулна и костна слабост при възрастни.
Най-големият риск от дефицит на витамин D се крие при малки деца, които са само на кърма, с наднормено тегло, при възрастни хора и при тези, които не се излагат много на слънце. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин и произвеждат по-малко витамин D; Възрастта също забавя производството на витамин D и в зависимост от диетата трябва да обмислите витаминни добавки в тези случаи.
Тези с нарушения на абсорбцията като муковисцидоза или болест на Crohn също имат по-висок риск от дефицит на витамин D.
Основната функция на витамин D е да поддържа нивата на калций и фосфор на нормални нива. Той помага за усвояването на калция за образуване на здрави кости и играе голяма роля за възстановяване на нараняванията и упражнения.
Витамин D всъщност означава различни форми на витамин, две от които са най-важни за хората:
Ергокалциферол (витамин D2), който се произвежда от растенията
Холекалциферол (витамин D3), произведен от човешка кожа, когато UVB лъчите го ударят.
Слънцето ни осигурява естествен източник на витамин D и експертите вярват, че само 15 минути слънце на ден са достатъчни, за да се избегне дефицит.
Храни, богати на витамин D:
Някои риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон)
Храната може да бъде обогатена с D2 и D3, за да подпомогне храненето. В по-студения климат, където хората получават по-малко слънчева светлина, е важно да ядете храни, богати на витамин D, и ако е необходимо, да приемате добавки с витамин D.
Функциите на витамин D
Медицински изследвания показват, че витамин D играе важна роля в защитата на хората от остеопороза, високо кръвно налягане, рак и различни автоимунни заболявания.
Витамин D регулира нормалната диференциация на клетките и помага срещу развитието на мутации на ракови клетки.
Той помага за освобождаването на инсулин, който помага срещу наддаване на тегло.
Витамин D3 играе важна роля в развитието на мозъка и нервната система и се смята, че редовният прием на D3 може да предотврати аномалии в мозъчната дейност по-късно в живота.
Признаците за здравословни нива на витамин D включват здрави зъби, здрави кости, силна устойчивост на болести, поддържане на теглото и добра кожа (предотвратява псориазис).
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]