Искам да отслабна от 63кг на 55кг! (Тегло)
Здравейте:) Аз съм на 14, тежа 63 кг и съм висок 1,64 м. Наистина искам да стигна до 55 кг! Мога ли да го направя с 3 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря)? Сутрин плодове с нискомаслена кварка, пържени яйца или нещо относително здравословно. Нормален обяд по обяд и салата с дресинг вечер и 15/30 мин скачане на въже? или мога да пропусна спорта? мога ли да го направя така? Благодаря:)
5 отговора
Бих намалил животинските продукти колкото е възможно повече и да ям много плодове и зеленчуци вместо шоколад, например сушени плодове. И бих се занимавал със спорт. Аз самият съм на 14 години и 1,65 висок и тежа 46 кг, така че ми помогна да се надявам и на вас: D
Вече 6 седмици правя не особено сладко действие. И работи прекрасно! Вече загубих 30 килограма и изобщо не спортувам! И яжте нормално. Добре, просто трябва да смените храната, нищо друго! Просто няма повече сладкиши, нито тост. Но хляб от спелта. Можете да получите това например в пекарната Kochs Backstube! Или просто нормален хляб. това е по-добре за храносмилането и тялото ви. По-скоро трябва да приемате млякото с 1,5% мазнина или дори мляко от спелта, което се предлага от Aldi и REWE! Тогава бих ял бебешка каша сутрин, където добавяте плодове и мляко. Това бързо насища veeeehrrr. По време на обяд не бих оставил месото изцяло. Но само два пъти седмично! Тогава предпочитайте риба и зеленчуци. Най-много, което трябва да ядете, е картофите. Вечерта можете да изядете 2 филийки хляб с нещо върху него. Е, надявам се да мога да ви помогна. Поздрави EileenMaus:)
Движението помага . просто не можете да го направите с по-малко храна
Всичко е наред . би трябвало да се държиш твърдо. Правете спорт;)
На 12 години съм и тежа 56 кг. така че ако искате да стигнете до 55 кг, бих казал, че го наричате поднормено тегло.
подобни въпроси
Ей:) Просто отслабвам и исках да попитам дали знаете може би здравословни, но не толкова сложни рецепти? Искам само да имам 3 големи хранения, които също ме пълнят. Тъй като все още ходя на училище, винаги трябва да взема нещо със себе си, иначе имах само руло със себе си, но сега искам истински обяд в училище. Така че може би знаете рецепти, които могат да бъдат предварително приготвени вечер и които също ще имат добър вкус на следващия ден. И ЗАДОВОЛЕНО! Може би знаете и прости рецепти, които могат да се направят бързо сутрин.:)
Не съм толкова креативна и не съм в крак с готвенето, така че се надявам на вашата помощ!
Замествам 3 хранения с Almased от 3 дни. Разбира се, не ям нищо с него, но намирам нещата наистина отвратителни. Правя предимно млечни шейкове и вече съм отслабнала. След тази фаза обаче бих предпочел да ям отново нормални ястия, които, разбира се, са само здравословни и много нискокалорични и правя повече физически упражнения, така да се каже, преминавам към различна диета. Това би ли било възможно или бихте объркали цялата концепция? Ако не, разбира се ще продължа както обикновено. Напоследък току-що бях в настроение за здравословна закуска, само хрупкав хляб с банан или плодова салата, след това нискокалоричен обяд и вероятно малко, 3-то хранене в късния следобед: p
На 18 години съм, 65 килограма, 1,76 висок, KFA на около 25%
Храня се наистина здравословно и от 3 седмици ям наистина интензивно в продължение на месеци, така че без алкохол, без измама:/така или иначе не пия нищо друго освен вода
Сутрин овесена каша със соево кисело мляко и ябълка,
малки закуски между храненията (напр. ядки или протеини, така че наистина само здравословно! без шоколадово блокче и т.н.!)
Обяд: Тиква от фурната (наистина малко олио), сьомга/пържола, боб (пресен)
След това протеинов шейк с около 30-40 грама замразени малини и соево мляко и вода
Вечер след това с високо съдържание на протеини, например салата от риба тон с яйце, дресинг също само оцет и олио, не много олио!
Ям 5 хранения на интервали от 2-3 часа (от 3-те седмици имах чувството, че 3 хранения са безполезни). Около 3 литра вода на ден.
От 3 седмици: Спортувам редовно, около 4-5 пъти седмично, във фитнес центъра. 10 минути бягаща пътека всеки път, след това 50-60 минути тренировки/силови тренировки, т.е. вариация между висок и нисък диапазон на повторение.
В началото винаги правя базови упражнения.
Преди 3-те седмици упражнявайте 2-4 пъти седмично, същата програма, както по-горе.
Моите ценности през деня:
KH: 110g
Протеини: 130гр
Мазнини: 34g
Kcal: 1400-1 500
И така сега: какво правя грешно? Нищо не се случва! Наистина е разочароващо. Особено след като се опитвам да понижа KFA от почти 2 години. От около 1 година знам, че чистото хранене е най-доброто. И ядох така, но не толкова много дисциплинирано, около 2-3 пъти седмично мамящо ястие. И тъй като 3 седмици сега само 1 измамен (18-ти рожден ден).
Дали защото съм твърде нетърпелив? Няма достатъчно кардио? Моята щитовидна жлеза може да е недостатъчно активна? (Подозрение: след 4 седмици следователно да вземете кръвна проба)
Помогни ми!:(
Както можете да видите от предишните въпроси, бих искал да отслабна.Тъй като съм студент, вече закусвам в 6.10, а обяд чак в 14.30. Ако включвам само 3 хранения на ден, тогава ще има 8-часова почивка между закуска и обяд. Едва ли обаче вярвам, че мога да продължа без закуска, независимо дали закусвам, докато не се наситя (и бързо получавам лош дъх, ако не ям дълго време 😨) И така, какво бих могъл да взема със себе си като идеална закуска или как мога да управлявам почивката (това би ли било здравословно изобщо?)?
Здравей,
Ям доста здравословно. Яжте овесени ядки ядки мед мляко за закуска
500 g нискомаслен кварк всеки следобед
И салата всяка вечер, която винаги варира. Дори не използвайте дресинг със салатата.
Обядвайте винаги това, което има, но никога нещо, което е изключително нездравословно. Единственото, без което не мога, са хлебчета с масло и шунка.
Мога и без всичко, но не и. Колко лошо е, ако ям по 2 от тях всеки ден? Не заради калориите, а пшеничното нишесте и глутен.
Здравейте на всички, просто искам да отслабна и просто се нуждая от усилвател на мотивацията! Тъй като успешно съм свалил 10 кг чрез здравословна диета и упражнения 5 пъти седмично, но поради болест не успях да поддържам теглото и мотивацията ми също го няма. Сега обмислям да поръчам комплект за отслабване от Protein World Slender Bender, шейк, който може да се използва за заместване на 1-2 хранения и здравословно хранене вечер. Ще ми подейства добре, ако смесвам шейка с плодове сутрин и за обяд, където все пак съм на работа или в университета и не се наситя от ядене и по-скоро натъпка нещо в мен. Вечерта щях да се храня здравословно и богато на хранителни вещества. Бих искал да опитам, но цената е относително висока. Какво имате предвид всички? Имали ли сте опит с него? P.S: За всички хоби диетолози знам, че не можете да отслабнете трайно с нещо подобно, но имам нужда от нещо, на което да се придържам, мотивационен удар. Чувал съм много хубави неща за това и се чудя защо не? Така че, моля, отговорете на въпроса ми, благодаря! Благодаря предварително
Това твърде тънко ли е? Много от приятелите ми ме критикуват, че съм твърде слаб и други хора. Но мисля, че такава тежест и такава фигура всъщност са красиви. Или не? Защото искам да приличам на Kpop идолите. Като. Роуз, Лиза (Blackpink) и т.н. Преди 3 месеца тежах 53 кг, но не мислех, че съм хубава и промених цялата си диета и започнах да спортувам.
Здравейте, аз съм висок 13, 1,64 и бих искал да отслабна, просто бих искал да знам колко обикновено трябва да претегляте с размера: D благодаря предварително
Ядох 700Kcal всеки ден в продължение на 1 месец, което направи живота ми много по-труден, вече не можех да се смея, винаги в лошо настроение, ВИНАГИ гладен, дори ако вече бях ял. ами направих го, защото се страхувах, че ако ям повече, ще напълнея отново. Сега реших да смесвам калориите си всеки ден и да ям малко повече. Тогава един ден беше такъв за мен: Закуска: хрупкав хляб с яйце, морков, половин чушка, ябълка Обяд: риба и 200 г броколи, КОЕТО БЕШЕ за моя ден. Днес е първият ден, когато ям повече, ще ви платя за това, което имам/ще ям: Закуска: хрупкав хляб с яйце и плодове и зеленчуци, обяд: чили кон карне (снимката ще последва), вечеря: 250 г кварк с ягоди . Яде ли се твърде много сега? Сега отново ли напълнявам на всички места? На 16 години съм, тежа 63 кг и съм висок 1,64 м и спортувам всеки ден. Кой е най-добрият начин да увелича калориите си? Ами ако отново напълня? Толкова се притеснявам от това.
Здравейте всички, вчера започнах да ям 500g кварк през целия ден, правя го по този начин сутрин, слагам малко кварк в малка купа, разбивам кварка с един изстрел по-малко кремообразно и нарязвам в него ябълка, например, лъжица мед и около 2-3 лъжици арфови люспи. По време на обяд отново слагам малко кварка в купа, нарязвам лук и лук; Домати, моркови, краставици и т.н. и разбира се вкусват всичко с различни достойнства. Вечерта останалата част от кварка се приготвя по същия начин, както по време на обяд, само че преди това изваждам малко кварк от него и го смесвам с чаена лъжичка сладко, за да имам нещо сладко. Всички ястия с изключение на сутринта, разбира се, с много зеленчуци и ако огладнее между храненията, морковите или нещо друго.
Бих искал да знам колко бих могъл да отслабна за 3-4 седмици?, разбира се, бихте искали да добавите парче филе от риба или пилешки гърди за обяд след около 1-2 седмици. Ще се храня добре след седмиците и когато съм успял да отслабна, поддържайте теглото си, като промените диетата си. Знам, че някои ще напишат тук, че може да не е толкова здравословно, но с промяна в диетата от самото начало просто не мога да го направя, опитвал съм го сто пъти, така че, моля, просто дайте отговор на въпроса ми или може би някой има вече сте правили нещо подобно и можете да ми пишете вашите отчети за опит. ще се радвам много:)
Висок съм 1,70 м и тежа между 72-73 килограма
Мега съм разочарован. Отслабвам от една година (31 кг вече са намалели). Вчера исках да отида на джогинг, но само след няколко стъпки усетих, че стомаха ми се свива, затова спрях. Вкъщи имах тежка диария 3 пъти подред. Все още правех упражнения за мускули на корема и ръцете, за да компенсирам джогинга. Диарията така и не се върна, но от вчера стомахът ми прави парти без мен. Боли, гърми и мехури - тотално съм болен. За да влоша нещата, от вчера качих 1,5 килограма, но вчера ядох само малко сухари и зеленчуков бульон! Също така имам много планове за уикенда и се страхувам, че плановете ми сега ще пропаднат. Въпросът ми: откъде идва напълняването, как да се отърва от него и какво мога да направя, за да се оправя тази вечер?