Искам да отслабна, но кои са първите стъпки 1Fit
Искам да отслабна, но какви са първите стъпки?
Помогне! Тялото ми е огромна строителна площадка, дори не знам откъде да започна?
Няма проблем, вие вече сте направили първата стъпка, защото като кликнете върху тази статия, има поне интерес да промените нещо за себе си. Сега действието трябва да следва от тази мотивация, това е ясно, но каква е първата стъпка? Регистрация във фитнеса? Пазаруване на спортна екипировка? Измерете обиколката на талията?
Не ... Задайте си въпроса: "Каква е целта ми?" Определете го възможно най-точно, напр. Искам да загубя поне 2 кг мазнини през следващите 30 дни. Бъдете реалисти относно целите си, но не започвайте твърде малко. Ако имате начално тегло от 130 кг с процент телесни мазнини над 30%, ще се отървете от 2 кг по-бързо, отколкото ако имате 80 кг при 18% като основа. Процент телесни мазнини? Това е термин, който всъщност се нуждае от собствена статия, но за улеснение можете да го разберете по следния начин: „Ако проблемните области са ясно видими, вероятно имате относително висок KFA“.
Имате ли вашата цел? Добре! Сега е моментът за фитнеса, спорта, упражненията? Не ... Въпреки че тези дейности могат да ви помогнат да постигнете целта си, те няма автоматично да ви направят слаби.
Но какво правите с тези данни? Събирайте всеки ден и обръщайте внимание на това, което всъщност ядете, запитайте се дали наистина се храните здравословно. Бъдете наясно с този проблем. И тъй като в противен случай този въпрос със сигурност също ще възникне: Ами диетичните продукти всъщност? Значи леката шунка, лекият чипс? Както казах преди ... бъдете честни с ВАС! Избягвайте диетичните продукти, използвайте нормалните, но много по-рядко или дори по-добре ги заменете със здравословни храни, които харесвате.
Колко калории са ми необходими на ден? Това е въпрос, на който не може да се отговори повсеместно. По принцип първо се нуждаете от основния си метаболизъм. Нашият калориен калкулатор, базиран на формулата „Харис-Бенедикт“, ви дава добра оценка. Има и няколко калории, които могат да варират в зависимост от ежедневието ви. Но добра отправна точка е да вземете стойността от калкулатора - 300 и след това вашата временно Изчислете дневните нужди от калории.
А сега към предполагаемото чудодейно лекарство: периодично гладуване! Добре, макар че това не е вълшебен куршум, това беше и моят ключ към успеха.
Но какво всъщност е периодичното гладуване? При нормално (лечебно) гладуване дълго време не ядете нищо. Това също може да работи много добре, но НЕ се препоръчва за отслабване, тъй като тялото ви след това ще премине към задната горелка.
Периодичното или интервалното гладуване е много по-полезно за ежедневна употреба. Хранете се само в определен времеви прозорец, който обикновено е 8 часа на ден.
Въпреки че съществува идеята, че тогава можете да консумирате толкова, колкото искате за това време, това следва да следва от проста логика, че това не е така. Ако искате да отслабнете, трябва да имате дефицит въпреки гладуването.
Тогава защо изобщо да постя? Представете си, че имате хладилник в апартамента си, пълен с малки вкусотии, неща, които харесвате, и фризер в мазето, в него има наистина добра, високоенергийна храна. Къде отиваш първо? Точно до хладилника! И тялото ви също прави това.
Той предпочита да яде малките закуски, които сте доставили, отколкото труднодостъпните мастни натрупвания. Те всъщност са предназначени само за трудни времена, които в съвременния свят не се случват или почти не се случват. Ето защо го казваш просто, глад. Така че не защото гладувате, а защото тялото ви отново изисква лесна за обработка енергия, независимо дали има нужда от нея или не.
Разбира се, истината е малко по-сложна и има нещо общо с производството на инсулин, но това е тема за отделна статия.
Повече съвети за правилната диета с времето ще намерите на 1Fit.eu, но дотогава има и повече добра информация в интернет. Но намерете нещо, с което да се сприятелявате за постоянно, а не само за няколко месеца.
Но сега е време за фитнеса!? Преди да попитате с нетърпение за членство, трябва да вземете предвид следното: Тренировка (напреднала, която знае какво прави) консумира около 600 ккал за един час - Така че това означава да се трудите един час, дори не бива да прибирате торба с чипс вечер, без това да има последствия. И в началото консумацията на калории също ще бъде значително по-ниска.
Сега, когато изчистихме света от тази тъжна новина, е време за цялата истина. Мускулната маса изразходва калории дори когато спите! Означава ли това, че не се занимавате само със спорт за „външния вид на мускулите“, но тази новонабрана мускулна маса всъщност има голямо предимство. И колкото повече имате от него, толкова по-бързо ще се разграждат мазнините ви. Но дори не е задължително това да е фитнес залата, защото има много повече смисъл спорт, който можете и искате да се занимавате постоянно, нещо, което ви харесва.
Нямате представа какво ви харесва? опитай! И между другото, колоезденето също може да бъде спорт, но не и ако пътувате удобно с 8 км/ч в равнините.
Когато започвате нови дейности, не забравяйте да обърнете внимание и на разходите, които възникват в резултат на това. Ако първо трябва да инвестирате 1000 евро в ново оборудване, само след 2 седмици да установите, че то не ви харесва, неприятно е. Но от друга страна, също не бъдете прекалено внимателни.
Фитнес студиото предлага дегустаторски предложения през цялата година, просто погледнете. Не мога да го повторя достатъчно: Опитай!
И така обобщаваме отново всичко накратко:
- Поставете фиксирани, но реалистични подцели
- Анализирайте собствената си диета
- Променете диетата си на по-здравословна, евентуално на гладно!
- Намерете спорт, който ви подхожда.
- Бъдете честни със себе си и следете!
Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да намерите своя собствен път до желаното тегло. Аз също започнах да го разхождам преди 2 години и са загубили 41 кг оттогава. Не винаги е лесно, но особено началото може да бъде най-трудното, останете силни!