Искам да отслабна, доста сериозно се отнасям към себе си

плодове и плодови смутита трябва да се консумират сутрин поради високото съдържание на въглехидрати. не е нужно да ядете малко от тях, защото са здрави, просто няма значение кога ще ги ядем. напр. НИКОГА не яжте плодове след основно хранене (само за 1-2 часа); причинява подуване на корема, коремна болка. плодовете искат да продължат напред (защото се усвояват предимно в тънките черва), но консумираното месо + ориз преди това не го позволява, защото все още остава в стомаха.

сериозно

същото е и с водата. ВИНАГИ пийте около половин час преди хранене, за да стартирате метаболизма си. пийте около половин час след хранене.

все още да стоите при водата, дори след като се събудите, МНОГО си струва да изпиете голямо количество вода (напр. 700 мл, които използвах преди), за да стартирате метаболизма (това ме спаси, без сутрешна вода почти никога не мога да направя голямото си нещо).

забравете нещо "не яжте след 18:00". важно е да се храните на всеки 2-4 часа на ден, а не около 2-3 часа преди лягане. така че ако обикновено си лягате средно в 12 през нощта, последното ви хранене може да бъде гладко в 9-10 часа, но ще сте гладни и само ще си навредите.