искам да отслабна

Аз съм 169 см и 78 кг. Много:(

отслабна

Ако бягам 30 минути на ден, се движа и се храня нормално до него, например: нищо наси, безалкохолни напитки, хляб и т.н.

И вярно е, че оризът, тестените изделия, картофите трябва да бъдат пренебрегвани?

всички търсят панацея . не. за съжаление . диета и подчертавам същността на УСПЕШНАТА ДИЕТА не е да се яде бяло брашно под каквато и да е форма или захар. на дипломирането през май реших, че е достатъчно. Разгледах снимките на дипломирането и след 3 снимки дори не погледнах повече. реших да направя нуку захар от бяло брашно . много плодови зеленчуци . ям малко направено олио . готвя за себе си . не е голямо изкуство всички . така че стигнах дотам, че избутах 20 кг от себе си за 4 месеци. през лятото ходих да тичам вечер. така ТЕГЛО = нискокалорична диета + ДВИЖЕНИЕ и не е нещо обичайно . иначе най-добрият начин да отслабнете е да преброите калориите си. беше, че един ден ядох само 300 ккал . и не бях гладен. отговаряйки на въпроса ви . ядох ориз, а не тестени изделия, ядох картофи . само умерено. ако имате някакви въпроси мога да помогна, защото съм изпробвал много диети . но това е, което работи.