Интуитивно ядене на 10-те основни принципа - чай Yemaoli
Яжте, за да се храните, за да не се пълните
Интуитивното хранене е решение за отслабване на излишните килограми и постигане на здравословно тегло. Въпреки това, без да се фокусира върху загуба на тегло. Не става въпрос за диета или програма за отслабване, а по-скоро за хранително поведение, точно като внимателно хранене. Подходът обаче застъпва здравословната и балансирана диета. Развитието на интуитивното хранене се основава на 10 принципа.
Принципът на интуитивното хранене
Този подход е разработен от диетолози Evelyne Tribole и Elyse Resch през 1995 г. Противно на това, което може би си мислите, това не е специфичен хранителен план. Напротив, това схващане напълно се отклонява от ограниченията и хранителните правила, наложени от диетолога или фитнес треньора.
Интуитивното хранене е инструмент за автоматизация, който насърчава здравето преди всичко. Концепцията всъщност е (да) намери баланса между тялото и ума в лицето на храната. Подходът е насочен към възприемане на обичайно хранително поведение, което напълно отговаря на специфичните нужди на тялото. Няма основни правила, които да се спазват. Потребностите се различават при различните организации. Също така всеки човек трябва да развие своите собствени хранителни навици.
Разлика между съзнателното и интуитивното хранене
По принцип интуитивното хранене и внимателното хранене изглеждат сходни. И двата метода са свързани с внимателното слушане на тялото и с физическия и психологическия баланс. Тези две концепции обаче имат някои разлики.
Внимателното хранене включва разглеждане на всички усещания на тялото и всички нужди на организма, за да ги посрещне перфектно. Внимателното хранене ви позволява да преоткриете жизненоважната роля на храната и удоволствието от яденето, без преценка. Интуитивното хранене се отнася до хранене по естествен начин, оставяйки се да бъдете увлечени от вашите желания.
Накратко, внимателното хранене е неразделна част от интуитивното хранене.
Разсеяният ядец, основният враг на интуитивното хранене
Хранителната интуиция е естествен феномен, който е изчезнал с промените в обществото. За да разберем това, ще разгледаме профила на разсеяния ядец.
Тъй като темпът на живот се ускорява, ние се научихме да сме многозадачни. Това качество ни позволява да спестим време. Навикът да правите всичко едновременно обаче може да компрометира жизненоважни действия, особено храненето. Станахме разсеяни ядящи. Не можем да откъснем поглед от смартфона си по време на хранене. Ние се възползваме от всяко хранене, за да осъществяваме телефонни разговори. Вече не можем без да гледаме телевизия, докато ядем. Всички тези разсейващи фактори пречат на храненето. Процесът изисква реално присъствие на ума. Разсеяният ядещ е напълно наясно, че яде, но самият акт избягва напълно от съзнанието му.
Наблюденията на специалисти показват, че разсеяните ядящи:
- яжте по-бързо,
- не осъзнават количеството и качеството на това, което поглъщат,
- не изпитвайте ситост.
Следователно мозъкът им не се ядеше, а по-скоро се разсейваше. В резултат на това желанието за ядене винаги е налице. Това до голяма степен насърчава закуската и по този начин увеличаването на теглото.