Интуитивно ядене Яжте, без да се притеснявате - M Nutrition

Що се отнася до отслабването, канадците харчат много. През 2014 г. в индустрията за отслабване са похарчени 6,09 милиарда щатски долара и се изчислява, че този пазар трябва да достигне 8,33 милиарда щатски долара през 2019 г. С това огромно количество изразходвани пари може да се очаква хората да са по-слаби. За съжаление статистиката е много лоша ... С процент на неуспехи от 85 до 95% след пет години диетите далеч не са ефективни. Много хора, които спазват диета, дори възвръщат повече от загубеното тегло в началото. Всичко подсказва, че портфейлите на хората са се стопили и че излишните килограми все още са там. По-скоро депресиращо. Всъщност индустрията за отслабване е единствената, която живее от своите неуспехи, защото чудесата все още чакат ...

Освен че струват скъпо на канадците, диетите крият психологически и физически рискове за здравето. Ето няколко:

• "Йо-йо" ефект на драстичните диети
• Изхабяване на мускулите и загуба на вода
• Намален базален метаболизъм
• Дехидратация
• Хипотония
• Нарушения на храносмилането (запек, диария)
• Хормонално нарушение
• Косопад
• Мускулни крампи
• Хранителен дефицит на протеини, мазнини, калории и някои витамини и минерали като желязо и калций
• Анемия или остеопороза
• Електролитен дисбаланс, аритмия и сърдечен арест
• Наддаване на тегло, свързано с многократни опити за диета
• Развитие на нездравословна връзка с храната и с тялото
• Загуба на контакт със сигналите за глад и пълнота
• Изморен
• Главоболие
• Затруднено концентриране и намалена производителност
• Намалено самочувствие
• Недоволство от тялото
• Чувство за провал и вина
• Прекомерна загриженост за теглото
• Развитие на хранителни разстройства (анорексия, булимия, преяждане, орторексия и др.).
  * Тези рискове зависят от продължителността на диетата, избрания метод и тежестта на ограничението на калориите.

ДОБРА ДИЕТА

Кой каза, че трябва да страдаш, за да си красива? Интуитивното хранене е положителен подход, който включва слушане на сигнали за глад и пълнота за регулиране на приема на храна. С този подход ядем това, което ни харесва, когато сме гладни, хидратираме се достатъчно, за да задоволим жаждата си и отделяме време, за да се насладим, за да се научим да чувстваме и уважаваме ситостта си.

Резултат ?
Без лишения, така че по-малко излишък! Хората, които ядат това, което искат, когато са гладни, са доволни и следователно имат по-малко ярост от тези, които се ограничават или се опитват да го направят.

Опростен като подход? Ето основните редове, изготвени от диетолозите Evelyne Tribole и Elyse Resch и преведени от Karine Gravel Dt.p.:

10 ПРИНЦИПИ НА ИНТУИТИВНО ХРАНЕНЕ

1. Отхвърлете диетичния манталитет, който създава фалшиви надежди
2. Почитайте глада си, когато е умерен
3. Позволете си да ядете всички храни, които искате
4. Спрете да категоризирате храните като "добри" или "лоши"
5. Помислете за чувството си на ситост, за да знаете кога да спрете да ядете
6. Открийте удовлетворението и удоволствието от яденето
7. Изживейте емоциите си, без непременно да използвате храна
8. Уважавайте тялото си такова, каквото е, в настоящия момент
9. Бъдете физически активни за забавление, а не за отслабване
10. Почитайте здравето и вкусовите си рецептори с любимите си храни

---