Интуитивно хранене, загуба на мазнини, без да се броят калории
Загубата на мазнини, без да броите калориите си, възможно ли е? Да, и ще го видим в тази статия.
Става въпрос за „интуитивно ядене“, тоест ядене, като се следва „вашата интуиция“, без да се брои и претегля какво ядете.
Бихме могли да определим „интуитивното хранене“ като начин на хранене в съответствие с физиологичните принципи, които биха свързали управлението и разбирането на чувствата на глад и ситост.
Това би се противопоставило на начина на хранене според емоциите или външните събития от околната среда. (Пример: 12 часа е времето за ядене, това е норма. Но защо да ядем, ако не сме гладни?)
Също така е важно да се отбележи, че някои хора бъркат „интуитивното хранене“ с яденето „свободно“.
В действителност има разлика, тъй като „интуитивното хранене“ следва много специфични правила:
На първо място, трябва да вземете предвид това целта е да се разграничиш от емоциите сис. Следователно трябва да се храним само по физически/физиологични причини (чувство на глад).
Добре е да ядете каквото искате при условие, че сте гладни, като същевременно поддържате известен контрол.
Необходимо е да знаете как да управлявате и определяте нивата си на глад и ситост за да се определи кога да се яде и колко.
Това са основните принципи, тогава можем да добавим 2 принципа, които се отнасят повече за хората, които практикуват културизъм и които имат физическа цел:
Опитайте се да имате 4-6 хранения на ден, с поне 0,24g/kg до 0,4g/kg протеин на хранене с цел оптимизиране на протеиновия синтез. Ако искате да оптимизирате мускулната печалба или задържането на мускулите, проучванията показват, че това би било най-оптималното.
Продължете към проследете средното си тегло през седмицата или през месеца. Така че със сигурност ще видите дали сте на прав път или не в зависимост от целта си.
В зависимост от това как теглото ви се променя, можете да изберете да увеличите или намалите калориите си, като промените източниците на храна, например:
Чрез насърчаване на повече нискокалорични храни ако искате да загубите повече.
Чрез насърчаване на повече висококалорични храни, ако искате да загубите по-бързо, наддават или поддържат тегло.
За да покажем ползите от този начин на хранене, можем да разгледаме проучване от 2015 г., което показва, че „интуитивното хранене“ би намалило „емоционалното хранене“ (Хранителни кризи в зависимост от събитие, което ви засяга психологически) и ще намали пристъпите на преяждане (фаза на неконтрол върху храната, където ядем, без да можем да спрем).
Това не е всичко, би имало много други предимства като:
По-добро "психологическо здраве"
Намаляване на хранителните разстройства
По-добра връзка на хората с техните тела ...
Така че изглежда, че най-голямото предимство на този метод е психологическият аспект. Всъщност, вместо да се чувствате виновни и непрестанно да се стремите да отблъснете това чувство на глад, всичко, което трябва да направите, е да приемете това и да се храните съответно, като спазвате основните принципи, които споменах по-горе.