Интуитивно хранене - отслабвайте според съзнанието на тялото си
Интуитивните ядящи нямат диетични рецепти, те се вслушват в чувствата си и се ориентират към физическите си нужди, вместо да броят калории. Работейки със собствените си сигнали за глад и ситост, интуитивните ядящи инстинктивно знаят от какво се нуждаят и кога. Всяка храна е разрешена по всяко време. На пръв поглед звучи почти твърде добре, за да е истина, всъщност това е най-естествената диета на човека.
Какво е интуитивна диета?
С интуитивното хранене отново се научаваме да работим заедно с тялото си, а не срещу него, както при диета. Научаваме се да се храним по естествен начин, слаби и здрави хора. Без да се отказвате, да броите калории или да разделяте храната на други категории. Съществен момент за интуитивното хранене е да слушате сигналите за глад и ситост на тялото. Това означава да ядете само когато сте гладни и да спирате, когато се чувствате сити. Тъй като това е най-естествената форма на човешко хранене, най-малките в нашето общество предлагат добра ориентация. Бебетата и малките деца автоматично и естествено знаят кога са гладни и кога са сити. Възрастните често са забравили как да разпознават истинските сигнали за глад поради външни влияния и навици и да спрат да се хранят, когато са приятно пълни. Интуитивното хранене започва точно тук и ни помага да се върнем към спокойните и приятни хранителни навици.
Кои храни е разрешено да се ядат?
При интуитивното хранене по принцип няма правила кои храни трябва да се ядат и кои не. Разбира се, не става въпрос само за ядене на шоколад през целия ден. Но нито е забранено.
Тъй като слушаме сигналите за глад и ситост на нашето тяло, ние подхранваме тялото толкова индивидуално, колкото е необходимо. Вие избирате какво харесвате и кое е добро за вас. Колкото по-добре сте свързани с реалните нужди на тялото си, толкова по-лесно е да подхранвате тялото си в идеалния случай.
Тялото ни инстинктивно знае от кои храни се нуждае и кога. Така че нашата работа е да го забележим и да му предложим тази храна. Нашето тяло иска да бъде здраво и пълно с енергия. Следователно мисълта, че човек би се хранил само с нездравословна храна с интуитивно хранене, е погрешно схващане. Колкото по-дълго практикувате интуитивно хранене, толкова по-естествено става желанието за богати на хранителни вещества и непреработени храни.
Статията е публикувана в сътрудничество с лекар д-р. мед. Пише Mareike Awe. Лекарят се счита за експерт в областта на „интуитивното хранене“. Тя стартира проекта intueat заедно с Марк Райнбах.
Научете се да слушате тялото - естественото усещане за ситост
С течение на времето много хора са свикнали да ядат, докато чинията им се изпразни, достигне лимитът си на калории или съвестта им е твърде голяма. По този начин ние игнорираме действителните си сигнали за ситост и се обучаваме да се храним неестествено. Това често води до затлъстяване. Естествената ситост се показва от факта, че гладът отшумява и храната вече не е с толкова добър вкус, както в началото. Вниманието бавно се отдалечава от храната и може да почувствате, че стомахът се затваря. Чувствате се комфортно сити и в същото време доволни и пълни с енергия. Когато се появят тези сигнали, е подходящ момент да прекратите храненето си.
Intueat в теста - какъв е смисълът от интуитивното хранене?
Здравноосигурителният център направи тест. Научете повече за изпитаната концепция на intueat, как слушате тялото си и намерете нови подходи за интуитивно хранене в нашия преглед.
Как точно работи интуитивното хранене?
Тайната на интуитивното хранене е много проста. Действате според вашите физически нужди. За да можем да възприемаме тези телесни сигнали възможно най-добре, може да бъде много полезно да се ръководим от четири принципа:
1. Яжте, когато сме физически гладни.
2. Изберете какво е вкусно и кое е добро за нас. Тялото знае от какво се нуждае. Важно е да изберете храните, до които Ви води интуицията. С безусловното разрешение да ядете всичко, което наистина има добър вкус и е добро за вас, желанието за „забранения плод” автоматично се превръща в истински глад за питателни и натурални храни.
3. Важно е да се направи съзнателна дейност от яденето отново. Внимателността и удоволствието са ключовите думи.
4. Последният принцип е посветен на ситостта. За да спрете да снабдявате тялото с енергия, когато то вече не се нуждае от него, е важно да приключите храненето, когато сте комфортно сити.
Навици за проливане - научаване на интуитивно хранене
Интуитивното хранене не започва в чинията ви, а в главата ви. С течение на времето много хора са свикнали с хранителните навици, които нямат много общо с вътрешната им интуиция и много повече с външните хранителни изисквания и диетичните правила. За да намерите своя път обратно към интуитивното хранене, е важно да осъзнаете тези външни хранителни изисквания и да ги поставите под въпрос. Наистина ли ям, когато съм физически гладен или често по навик? Наистина ли трябва да е шоколадът или в момента имам нужда от парче плод? Научавате се внимателно да наблюдавате собствения си избор на храна и намирате отговора в стомаха си, а не в главата си. Допълнителното умствено обучение може да бъде много полезно за промяна на научените ни хранителни навици обратно към интуитивното хранене. Това ни помага да разхлабим старите си хранителни навици и да намерим пътя обратно към нервните пътища на нашето интуитивно хранително поведение, които са закрепени в нас от раждането.
.
Интуитивното хранене е здравословно?
Има многобройни изследвания, изследващи връзката между интуитивното хранене и нашето психическо и физическо здраве. Резултатите от проучването обобщават, наред с други неща, следните положителни ефекти:
По-голяма информираност и удовлетвореност на тялото
Положително емоционално функциониране
Безусловно самоуважение и оптимизъм
По-голяма мотивация за упражнения, когато фокусът е върху удоволствието, а не върху чувството за вина или външен вид
Обучение за тяло и ум - правилно хранене с внимание
Ключът към ситостта и удовлетворението по време на хранене е вниманието. Нашите телесни сетива са пряко свързани с нашата интуиция. Колкото по-внимателно ядете, толкова по-интензивно можете да възприемете от какво наистина се нуждае тялото ви. От биологична гледна точка тялото се нуждае от до 20 минути, за да изпрати първите сигнали за насищане. Друг важен аспект, защо трябва да отделите достатъчно време, когато се храните: Резултатите от проучването показват, че внимателността е пряко свързана с по-доброто възприемане на вътрешните (а не външните) сигнали за глад. Доказано е също така, че внимателното хранене може по-добре да управлява проблемното хранително поведение, като хранителни разстройства или компулсивна диета.
Отслабнете без диета - с интуитивно хранене до желаното тегло
С помощта на интуитивното хранене апетитът и преяждането остават в миналото. Тъй като всяка храна е разрешена по всяко време за интуитивни ядящи, поради физически причини, за разлика от диетите, те нямат желание за уж нездравословна храна. Проучванията също така показват, че интуитивните ядящи са в по-ниския нормален диапазон на теглото и нищо не пречи на отслабването за тези, които го учат. Съществуват и научни доказателства, че има по-малка зависимост между интуитивното хранене и риска от развитие на хранителни разстройства.
Отслабвайте здравословно с интуитивно хранене - това работи?
Много прехвалените промени в диетата всъщност често са умело прикрити диети, с които не може да се постигне дългосрочен успех. Отдавна е известно, че бързото отслабване с диети не работи. В почти всички случаи те водят до обратното - наддаване на тегло. Безброй изследвания доказват това.
С интуитивното хранене ние вярваме, че телата ни са по-умни от всяка диета. Научавате се да се хармонизирате със собствените сигнали за глад и ситост на тялото и да ги усещате съзнателно. В резултат на това атаките на (емоционалното) хранене отшумяват и спирате да ядете, когато сте приятно сити. Работите отново с тялото, а не срещу него, за да постигнем не само комфортното си тегло, но и да го поддържаме в дългосрочен план. Отслабването става второстепенен въпрос и се случва автоматично, защото се научаваме да изграждаме нормална и здравословна връзка с храната.
Комбинирайте интуитивното хранене с други форми на хранене?
Има определени форми на хранене, които са свързани или с убеждения, или с етични нагласи (напр. Вегетарианска или веганска диета) или поради здравословни проблеми (напр. Целиакия и смърч, непоносимост към фруктоза или лактоза, алергии). Тези диети са напълно съвместими с интуитивния подход на хранене. Физическият глад е неспецифичен и не е насочен към определени храни. Преди да решим да консумираме определени храни, винаги можем да проверим дали тези храни могат да бъдат съчетани с нашите умствени идеи или нашето физическо благосъстояние и да вземем решение за него или против.
Ползи от интуитивното хранене:
без забрани, всички ястия могат да се ползват свободно
спокойна връзка с храната
Тялото поема всички функции на органите и знае кои храни са полезни за него кога и до каква степен
отново се научавате да се доверявате на тялото си
генетичните идеални нива на тегло автоматично намаляват с течение на времето
Работата заедно със собственото ви тяло повишава цялостното ви благосъстояние
Концентрирането върху собствените ви нужди създава удовлетворение
Като цяло човек е по-щастлив и осезаемо по-качествен живот