Интс се сбогува със стреса научи успокояващо дишане
Йогите в Индия са разбрали преди хиляди години, че съзнателните дихателни упражнения, т.е.пранаяма, имат голям ефект върху тялото и нервната система. Ето най-простият дъх за йога за релаксация, който гарантирано ще възстанови баланса ви!
Когато сте нервни и напрегнати, тялото ви компенсира чрез дишане по-бързо и по-повърхностно (хипервентилация). За да се успокои нервната ви система, първо трябва да контролирате и успокоите дишането си.
Така направете и пълното си йога дишане: легнете по гръб на земята или седнете с кръстосани крака на земята. Поставете дясната си длан върху корема в областта на пъпа, лявата ръка върху гърдите. Сега започнете пълно йога дишане отдолу нагоре: първо наситете долната част на белите дробове, в този случай зоната под пъпа ще се издигне, а след това наситете горната част на белите дробове, в този случай гърдите и гръдния кош ще се разширят . Ако дробовете ви са пълни с въздух, освободете ги бавно отдолу нагоре. Важно е издишването да продължи точно толкова, колкото и вдишването! При издишване първо изпуснете въздуха от долната част на белите дробове, затова го изцедете от зоната под пъпа, а след това изпуснете въздуха и от горната част на белите дробове. Уверете се, че през цялото време дишате през носа. Повторете пълния дъх поне десет пъти. След това се отпуснете още няколко минути, дишайки естествено.