Интервю за митовете за лош сън не помагат - 06
Официално 21 юни е „Денят на съня“ в Германия от дванадесет години. Специалистите по медицина на съня в Университетската болница в Мюнстер поканиха лекари на симпозиум и всички заинтересовани миряни на форум в събота. Добре известно е, че сънят се превръща в проблем за повечето хора, когато не иска да дойде. Неврологът проф. Питър Йънг и психологът д-р. Tillmann Müller са свързани с много други проблеми със съня на техните пациенти в лабораторията за сън в университетската болница, казват те в интервю за редактора на WN Карин Фьолкер.
Всички преди са спали лошо. Кога лошият сън се превръща в заплаха за здравето?
Млади: Винаги става проблематично, когато някой страда тежко от проблемите си със съня. Според настоящите оценки това засяга около пет процента от населението. Причините за нарушенията на съня и самите нарушения на съня са много различни.
Мюлер: Има и хора, които страдат от това, че са постоянно уморени и спят твърде много. Все по-често наблюдаваме феномена на безсънието при младите хора.
Млади: Но дори хората, които силно хъркат, обикновено могат да бъдат уморени през деня, ако сънят им непрекъснато се прекъсва от дихателни паузи.
Хъркането винаги е причина за безпокойство?
Млади: Ако партньорите забележат споменатите дихателни паузи и при всички случаи редовно наблюдават силно, упорито хъркане. Дихателните паузи причиняват огромен стрес за целия организъм - и следователно са важна причина за сърдечно-съдови заболявания. Увеличава се рискът от инфаркти и инсулти.
Как можеш да помогнеш на хъркащите?
Млади: Пациентите се подлагат на дихателна терапия тук, в лабораторията за сън. Дихателните паузи се потискат с помощта на дихателна маска. Мнозина се чувстват освежени само след една нощ, защото сънят им не е прекъсван постоянно. Мъжете страдат от тежко хъркане по-често от жените, рискът се увеличава с възрастта, а наднорменото тегло също е рисков фактор.
Но те лекуват и хора, които се оплакват от безсъние . . .
Мюлер: Повечето от тях са имали дълга история на страдание - средно са необходими 15 години, докато някой намери пътя до нас. Повечето от тях вече са опитали всичко възможно, за да овладеят проблема си със съня. В медиите циркулират много глупави митове.
Глупави митове?
Мюлер: Например предполагаемата мъдрост, че определено трябва да се спи осем часа или че леглото трябва да се използва само като място за спане. Поради това някои хора свикват да четат в леглото. Доказано е, че четенето е отлично средство за сън.
Това важи и за телевизора в спалнята?
Мюлер: Гледането на телевизия в леглото също по принцип не е вредно за добрия сън. Важно е да видите какво ще ви помогне да заспите и да спите добре. Нашият опит е, че ритуалите за релаксация, препоръчани в уелнес индустрията преди лягане, са склонни да поставят много хора под натиск - а след това често имат обратен ефект.
Какво препоръчваш?
Мюлер: Всичко, което ви разсейва в този момент. Няма одеяла с рецепти. Ние предписваме на някои пациенти диета за сън. Когато сънят е изкуствено стегнат, той става хрупкав.
Млади: Хората имат и различни нужди от сън. От гледна точка на лекарството за сън, ние считаме, че всичко е нормално между пет и дванадесет часа. Почти всеки може почти да каже с коя доза за сън се чувства най-удобно. Колко сън се нуждае от човек, също зависи силно от гените.
Колко важен е редовният сън?
Млади: Всеки, който спи около същия период от време и по едно и също време, обикновено се чувства по-освежен от някой с нередовни фази на сън. С увеличаване на възрастта е по-трудно да се справите с нередовен ритъм на съня.
Следователно правилното спане през уикенда изобщо не е здравословно?
Млади: Съгласен съм. Много хора спят по-зле в понеделник вечерта, защото биоритмът им е бил прекъснат. След това усещате нещо като мини джет лаг.
Какво мислите за хапчетата за сън?
Мюлер: В дългосрочен план лекарствата не са решение, тъй като ефектите им се изчерпват с времето и съществува риск да станат зависими от тях. Поведенческата терапия е по-ефективна. Но хапчетата за сън могат да помогнат в краткосрочен план. Мисля за хора, които вече не могат да намерят добър ритъм на съня поради силен стрес.