Интервю за Фабиан Хамбюхен - Силови тренировки в състезателни спортове
В нова поредица статии по въпроса за силовите тренировки в състезателните спортове ще интервюирам различни състезателни спортисти по темата за силовите тренировки. Първото интервю е с Фабиан Хамбхен. Фабиан говори за тренировките си и защо гимнастиката също зависи от естетическото тяло. Фабиан е победител в много международни състезания и участник в олимпийските игри през 2008 и 2012 г. Ето видео в началото за всички, които не го познават:
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Тоби: Здравей, Фабиан, хубаво е, че отдели време, за да отговориш на няколко въпроса относно силовите тренировки в състезателните спортове. В момента подготвяте ли се за състезание? Квалификацията за Световната купа се провежда през лятото, нали?
Фабиан: Имам Световно първенство в САЩ на 1 март и в момента се подготвям усилено за него. След това през май EM и през октомври Световната купа. Квалификациите за Мондиала са през лятото, точно така.
Тоби: Как изглежда типичната тренировъчна седмица за теб: Колко единици за силова тренировка правиш, колко техника правиш и правиш ли и допълнителни тренировки за издръжливост?
Фабиан: Ами правя 9 учебни единици на седмица и стигам до около 25 часа. По време на тренировка сутрин, основно правя само стречинг и силови тренировки и след това тренировка по техника следобед. Не правя допълнителни тренировки за издръжливост, но в момента плувам в университета, което означава, че имам малко обучение за издръжливост.
Тоби: Когато правите гимнастика, мускулите на горната част на тялото са главно важни, все още ли тренирате по-специално краката си? Кои упражнения се използват за тренировка на горната/долната част на тялото?
Фабиан: Що се отнася до горната част на тялото, не правя нищо допълнително. Обучението по оборудването е достатъчно. Тренирам само краката си под формата на реактивни и високоскоростни силови тренировки. Тъй като правим всичко в гимнастиката със собственото си телесно тегло, не бива да натрупваме прекалено много маса и прекалено тежките крака не биха били предимство. В това отношение правя много реактивни упражнения за краката, защото при гимнастиката кратките времена на контакт винаги са важни.
Тоби: Разделяте ли тренировката си на силова издръжливост/максимална сила/изграждане на мускули? Тренирате ли тези различни видове в рамките на тренировка или на фази в продължение на няколко седмици само един вид сила?
Фабиан: Лично аз сега не тренирам толкова различно, но през зимата или в напредналите тренировки обикновено правя повече силови тренировки, за да може да изградя по-високо ниво на сила - но както казах, не бива да натрупвате твърде много маса - това винаги е трудността в цялата история. Силовата издръжливост също е много важна в началото на сезона, за да има основа за всички състезателни упражнения.
Тоби: Гимнастичките обикновено имат доста нисък процент телесни мазнини. Не мисля, че е от естетически съображения, а по-скоро да бъдем възможно най-леки, нали? Независимо от това, играе ли роля и естетиката за вас?
Фабиан: Да, колкото по-лек си, толкова по-лесно ще ти бъде с устройствата. Естетиката естествено играе основна роля в гимнастиката. Всичко трябва да изглежда леко и елегантно и разбира се, което включва правилната конструкция. Но много неща също са генетично обусловени и затова винаги трябва да гледате поотделно.
Фабиан: Разбирам това много добре и със сигурност няма да спра да работя върху тялото си, дори ако спра да правя гимнастика. Разбира се, той вече няма да е толкова добре обучен и дефиниран, но все пак искам да намаля добрата фигура. Тоби: Как се храните, обръщате ли специално внимание на много здравословното хранене и консумацията на много протеини? Как правите диета преди състезание, за да свалите няколко килограма? Фабиан: За съжаление, аз съм от онези момчета, които напълняват много бързо - затова трябва да обърна голямо внимание на диетата си. Най-важното за мен е винаги да обръщам внимание на количеството и да приемам предимно протеини и никакви въглехидрати вечер. Винаги влизам в добра форма с него.
Тоби: Използвате ли и хранителни добавки като BCAA, ™, протеини на прах и креатин във вашата диета? Какво мислите за това?
Фабиан: Намирам добавките за много полезни, но разбира се, трябва да изберете правилните за вашия спорт. Протеинът на прах, въглехидратните блокчета, електролитните напитки и магнезият са винаги важни продукти за мен, за да се грижа за тялото си по най-добрия възможен начин. Но се справям внимателно, за да няма напълняване. Много по-важно е да ускорите регенерацията или да имате достатъчно енергия на разположение по време на големи натоварвания.
Тоби: В момента има огромен шум в областта на тренировките за калистеника/фрелтика/гето. По време на тренировка работите само с телесното си тегло и се приемат много упражнения/фигури от класическата гимнастика. Какво мислите за това? Смятате ли, че е срамно, че младите хора са склонни да практикуват човешки знамена и планки на детската площадка, вместо да ходят в гимнастически клуб?
Фабиан: Мисля, че това е страхотно - разбира се, би било понякога по-хубаво, ако децата ходят в гимнастическия клуб, но от друга страна е чудесно, ако гимнастическите упражнения са интегрирани в развлекателните спортове. В днешно време този девиз „Свободен стил“ е много по-интересен за младите хора и ако гимнастиката е част от нея, аз съм още по-щастлив.
Тоби: Благодаря ви много, че отделихте време да отговорите на нашите въпроси. Желая ви успех на Световната купа и Европейското първенство.
Уебсайт от Fabian Hambüechen: http://www.fabianhambuechen.de/ Facebook Страница от Fabian Hambüechen: www.facebook.com/fabianhambuechen
Очаквайте скоро още интервюта от професионални спортисти. Затова се абонирайте за моя блог във Facebook и Google+ и бъдете част от всички новини в бъдеще.