Интервю с треньорката на bootcamp Лесли Опатя „Времето за извинение не ми върши работа! “- Кьолн-Бон
Лесли Опатя е лицензиран здравен и фитнес треньор в и от Кьолн. Тя е в спортната и здравна индустрия от почти 20 години; Първоначално като инструктор по аеробика (BOP, стъпка, курсове за обратно обучение), днес като треньор на „boot camp“. Business-on.de говори пред Oppatja за фитнес тенденции, фалшиви амбиции и вечната цел на фигурата на плажа.
Business-on.de: Г-жо Oppatja, лятото е в стартовите блокове и за мнозина започва обратното броене до фигурата на плажа. Какво може да се направи в рамките на четири седмици?
Лесли Опатя: Това зависи от историята. В момента се грижа за дама, която бързо наближава 40 и е пренебрегвала тялото си в продължение на 39 години. Тези, които вече са натрупали мускулна маса, могат да постигнат по-добри резултати по-бързо, тъй като техният метаболизъм също работи по-добре. Преди да започнете обучението, важно е как изглежда основата. С измерване на биоимпеданс (бележка на редактора: Анализът на биоелектричния импеданс (BIA) позволява точно определяне на мастната маса, водния баланс, метаболизма и телесната клетъчна маса) може да се работи прецизно, т.е. индивидуално. Тези, които се придържат към плана за обучение и хранене и тренират последователно три пъти седмично, ще видят добри резултати след осем седмици. Всъщност не става по-бързо. Тялото има адаптационен период от шест до осем седмици. Освен това, ако искате да видите дългосрочен успех, трябва да работите за него в дългосрочен план.
Business-on.de: Според вашия опит, кой е най-добрият метод за привеждане на тялото ви във форма бързо и ефективно?
Лесли Опатя: Седемте години, през които работя като личен треньор, ме превърнаха в почитател на тренировките с телесно тегло. Тези, които работят със собственото си телесно тегло, са напълно независими от времето и фитнес оборудването. Упражненията като скалите на нивата, опората за предмишницата или клякането са лесни за изпълнение и много ефективни; тонизира цялото тяло и подобри стойката. Ако комбинирате безплатните упражнения с елементи за сила и издръжливост, бързо ще постигнете видими резултати.
„Без съответна промяна в диетата упражненията са от малка полза“
Business-on.de: Вие сте лицензиран треньор по здраве и фитнес. Колко силно мислите, че двата компонента на упражненията и храненето са взаимозависими?
Лесли Опатя: Много, много зависим. Поговорката „Абс се правят в кухнята, а не във фитнеса“ идва от английски. Примерът с коремните мускули ясно показва колко важна е подходящата диета. Ако искате шест опаковки, трябва да обърнете внимание на екстремна диета в допълнение към тренировките, за да постигнете целта си. Захарта, солта, подправките и въглехидратите са табу. Всъщност упражненията представляват само 30 процента от успеха, като храненето остава най-важният фактор на 70 процента. И не говоря за диети, които се рекламират в безброй нови варианти от рекламата и хранителната индустрия, а за последователен, дългосрочен подход към храната. Винаги казвам на клиентите си да сравняват телата си с луксозна кола. Те никога не биха го захранили с евтино гориво, за което не знаят как точно е направено. Забавно е, че правим точно това на тялото си всеки ден. Тук трябва да се преосмисли.
Business-on.de: Като диетолог, вие стоите на принципа на Палео, метод, който се основава на оригиналната диета на ловците и събирачите от палеолита. Бихте ли искали да обясните накратко защо тази концепция ви убеждава и я отличава от всички безброй други методи?
Лесли Опатя: Не съм фен на диетите. Това е първата точка, която говори за Палео, тъй като методът не е диета. Разрешени са риба, месо, яйца, плодове, зеленчуци, корени, ядки и семена - всичко, което е било на разположение на хората от епохата на палеолита. Трябва да се избягват захар, пшеница, млечни продукти и като цяло всички изкуствено произведени добавки. От медицинска гледна точка връщането към основния живот е убедително: С диетата могат да бъдат премахнати затлъстяването, анорексията, стомашно-чревните оплаквания или мигрената. А Палео прави чудеса за тялото и формата. Препоръчвам четириседмично лечение на метаболизма на моите клиенти и след това преминаване към Палео в комбинация с упражнения. Работи за всички.
„Спортувате ли, докато седите в екипировка? Това не може да бъде! "
Business-on.de: В момента индустрията за хранене и фитнес като цяло е ориентирана към миналото. Понастоящем ретро концепции като тренировъчен лагер и тренировъчни тренировки доминират във фитнес индустрията. Спортът от "старата школа" се освобождава от всякакви излишни украшения и изглежда се фокусира върху най-важното. Как оценявате тази тенденция въз основа на вашия 20-годишен опит?
Лесли Опатя: През последните години има преосмисляне. По-голямата част от хората прекарват по-голямата част от деня седнали. Преместваме се от колата в офиса на дивана. И тогава активната част също трябва да бъде завършена, докато седите в устройства? Това не може да бъде! Фитнес означава сила, издръжливост, гъвкавост и координация. Това не може да бъде постигнато чрез обучение на оборудване. Вместо това са популярни методите на упражнения, които стимулират колкото се може повече елементи от фитнеса. Фитнес пътеките, например, не могат да бъдат победени по отношение на комбинацията от тренировка за издръжливост, баланс, координация и гъвкавост. Освен това се консумират огромен брой калории на час. Междувременно фитнес студията също са признали ефективността на безплатните тренировки и изграждат съответно помещения, където обучението може да се извършва без никакви помощни средства.
„Спортът е част от ежедневието ми като миенето на зъбите. Вече не мисля дали, а какво да тренирам. "
Business-on.de: Упражнението е важна част от живота ви. Работите в спортната и здравната индустрия от почти 20 години. Имало ли е някакъв вид „махмурлук“ през това време, в който да оставяте спорта и диетата си да се изплъзват?
Лесли Опатя: Никога не е имало минимум, но е имало много фази, в които съм правил малко или по-малко от обичайното за себе си, защото времето не е било подходящо. През годините интегрирах спорта в ежедневието си, точно както мия зъбите си. Не трябва да мисля какво да тренирам сутрин, а какво.
Business-on.de: Смятате, че е страхотна задача и предизвикателство да убедите своите събратя колко много Saß може да спортува. Кои мотивационни трикове използвате?
Лесли Опатя: Целите са важни. Те трябва да бъдат ясно дефинирани и многократно напомняни. Не винаги трябва да е фиксиран брой килограми, че везните трябва да показват по-малко. Любимите дънки, в които искате да се впишете, са също толкова добри, колкото и стимул. Преди да започнете да тренирате, трябва да определите какво искате да постигнете заедно. Анамнезата е също толкова важна; Органичните и ортопедични ограничения, както и алергиите и дори поведението на съня трябва да бъдат обсъдени и предварително оповестени. Това е единственият начин да се създаде индивидуален план за обучение.
Фазите, в които се губи по-малко или нищо, са напълно нормални.
Business-on.de: Колко често седмично трябва да спортувате, за да а) постигнете физическа промяна и б) просто да направите нещо за вашето здраве?
Лесли Опатя: Спортът трябва да бъде интегриран в ежедневието три пъти седмично, за да направи успеха забележим и видим. След 72 часа тялото или мускулът, който трябва да се тренира, трябва да получи нов стимул, за да поддържа и повишава нивото си на изпълнение. Всичко отдолу, което намалява тренировъчния ефект, всичко по-горе води до претрениране и нивото на изпълнение също пада. В спорта се говори за принципа на супер-търговията.
„Твърде много физическа активност ви прави безсилни и уморени“
Business-on.de: Следователно твърде много амбиции също могат да навредят на здравето?
Лесли Опатя: Да. Фазите на почивка са също толкова важни, колкото и активните фази. Клетките се нуждаят от фази на възстановяване, за да се регенерират и обновят. Това е единственият начин за изграждане на мускулна маса. Всеки, който постоянно само подчертава тялото си, бързо се чувства изтощен, безволен и уморен. Освен това имунната система е силно подложена на стрес и в резултат се получават болести, които обикновено налагат принудителна почивка.
Business-on.de: Аеробиката се превърна в Zumba, гирите се превърнаха в тренировка с телесно тегло. Как ще изглежда бъдещето на фитнеса?
Лесли Опатя: Аз лично смятам Zumba за мода. От друга страна, все още успешно предлагам курсове по аеробика. За да отговоря на въпроса ви: Мисля, че по-специално ще надделее личното обучение. Все повече хора искат да променят нещо в начина си на живот и разчитат на помощта на експерти. Виждам и тенденция в безплатното функционално обучение, което силно отклонява от управляваните машини. Фитнесът ще стане по-разнообразен и по-ефективен. Оправданието „нямам време“ вече няма да съществува. 20-минутна тренировка също е добра.