Тест за совалка за Блог за тренировки за издръжливост по футбол
Тестът на совалката във футбола е алтернатива на добре познатия тест на Купър като тест за издръжливост. Тестът на совалката е по-малко сложен, т.е. прилагането и оценяването е по-лесно и по-гъвкаво с тестовата група.
Той тества максималното усвояване на кислород от играчите, известно като VO2max. Това е показател за способността за издръжливост (аеробна издръжливост) и позицията на анаеробния праг на играча. Ако е висок, играчът е в състояние да се справи добре с интензивен физически стрес (той не се уморява толкова бързо).
Използване на теста за совалка във футбола
Тестът за движение на совалката симулира по-добре от z. Б. тестът на Купър, структурата на стреса във футбола чрез постоянно увеличаване на темпото. Темпът на бягане вече е посочен в тестовата концепция. Играчите се контролират от звуков сигнал и след това знаят каква скорост се очаква от тях.
Това означава, че няма риск играчът да започне твърде бързо или да работи с темпо, което всъщност е „грешно“ за него. След кратко време играчите свикнаха да тичат след щракване/бипкане, така че извършването на теста за бягане на совалката е много лесно.
Материал и структура
Необходими са ви няколко конуса (4-8 парчета) и устройство за възпроизвеждане на тестовия файл (CD или MP3), което задава темпото по време на теста. Устройството за възпроизвеждане трябва да е достатъчно силно, за да бъде чуто на футболното игрище (дори на разстояние около 15 м). Маркирайте две линии (с конуси или пръти) на разстояние точно 20 метра.
Началото на целевата зона е отбелязано на два метра пред линиите. Има смисъл да се работи с маркировки на пода, така че играчите лесно да виждат позицията си и да се ориентират по-добре. Като алтернатива вие и друг треньор стоите точно на линията, за да видите дали играчът е влязъл в целевата зона навреме.
Последователност на теста на совалката
Играчите преминават в изходна позиция. След това стартирате аудио файла с точно зададените звукови сигнали, които определят текущата скорост в теста на совалката. Всеки играч трябва да достигне и докосне крайната линия възможно най-точно при следващия звуков сигнал. За да влезете и да свикнете с него, можете просто да оставите началната фаза да изпробва (2-3 ленти).
Ако играчът закъснее на крайната линия, той трябва да ускори и да се опита да навакса. Ако той пропусне три пъти, за да бъде в зоната на толеранс или в крайната линия за сигнала, тестът е приключил за него. Същото важи и ако се откаже (което никога не е опция).
Ако е твърде рано, трябва да изчака сигналния сигнал и чак тогава може да продължи да ходи. За резултата от теста ръководителят на теста трябва само да запише нивото и броя на лентите, на които бегачът е преминал. След това той просто взема маса, която да подаде за оценка.
Изтегляния (MP3 и XLS) за теста Shuttle Run
Таблици за оценка и сравнение:
Оценка: Може обаче да се каже, че капацитетът за усвояване на кислород със сигурност не е единственият показател за добра издръжливост на играчите. В това отношение тестът за бягане на совалката определено дава ценна информация за представянето, особено при сравняване на играчите. Но не може да се използва 1 към 1 като оценка или мярка.
Шатъл бягане като тренировъчно упражнение
Шатълът може да се използва в модифицирана форма (без настройката на теста) като тренировъчно упражнение за тренировка за издръжливост. На играчите е позволено да бягат (за предпочитане в края на тренировката) 20 ленти от 20 метра. И възможно най-скоро. Това е много изтощително и тласка играчите до границите на способностите им за издръжливост.
Въпреки това не отнема много време за него и започва с относително висока интензивност. Можете да направите две до три серии от тях с почивки от две минути. С упражнението сте готови за максимум 10 минути и сте направили нещо за способността си за издръжливост. Това винаги е по-добре от бягане в гората или по-дълго бягане на терена.
Участвали ли сте някога в тест за бягане със совалка или сте го провеждали в екипа си? Какви са вашите преживявания, бихте ли препоръчали теста?
Оценете тази статия:
Зареждане.