Интервю с Рейчъл Братен - Йога и тренировки с тежести
В интервюто ми с Рейчъл Братен говорихме за това как йога и силовите тренировки могат да бъдат най-добре съчетани. Има ли смисъл да се занимавате с йога в допълнение към тренировките с тежести? Какво точно е йога и какви са ползите за културистите и посетителите на фитнес? Разбира се, разговорът с Йога момиче беше и за храненето, начина на живот и щастието. Приятно четене.
Вие не сте обикновен учител по йога, през последните няколко месеца и години сте се превърнали в своеобразна „йога суперзвезда“. Имате повече от половин милион последователи на Instagram и над сто хиляди фенове на Facebook. Коя според теб е твоята тайна и какво те отличава от другите „Йога момичета“? Има ли нещо общо с факта, че живеете в Карибите на райски остров и сте заобиколени от целия този хипи нюх?
Рейчъл: Наистина нямам представа как се е случило това. Това вероятно е комбинация от начин на живот, пътуване, йога вдъхновение и красивия пейзаж около мен. Имам късмета да живея на едно мечтано място и е лесно да направя страхотни снимки.
Тоби: Читателите на моя фитнес блог не са типични фенове на йога. Повечето се занимават със силови тренировки и културизъм и тренират с големи тежести. Правили ли сте силови тренировки? Как са вашите преживявания и занимавате ли се с друг спорт освен йога?
Тоби: Определено трябва да опиташ. Не става въпрос само за мускулите, но и за по-доброто опознаване на тялото ви, подобряването на връзката между ума и мускулите, опознаването на собствените ви граници и превишаването им. Тежките тежести, с които работим при силови тренировки, са голямо бреме върху тялото. Обикновено не виждате културисти в час по йога. Мислите ли, че йога може да помогне на силовите спортисти да се отпуснат и регенерират по-бързо?
Рейчъл: Всъщност става все по-популярна в момента! Ако тренирате с големи тежести, мускулните влакна се разкъсват и възстановяването след това води до мускулен растеж и по-голям мускул. При йогата е различно, защото вместо сълзите в мускулните влакна, мускулите само се разтягат и получавате по-дълги мускули. Йога не ви дава наистина мускулесто тяло, но може да ви направи много силни, по здравословен начин. В моя клас по йога също има много силни момчета като вас, които познавате от фитнеса и въпреки че са много силни, някои йога упражнения са изключително изтощителни за тях. Важно е да се намери добър баланс между сила и гъвкавост, за да се предотвратят наранявания, тъй като йога определено може да помогне.
Тоби: Предотвратяване на наранявания, така че все пак ще имаме предимство! Опитах и йога, за да подобря гъвкавостта си и да подобря обхвата на движенията при многоставни упражнения. Много спортисти имат проблеми с дълбоки клекове и мъртва тяга, защото долната част на гърба се извива твърде бързо, докато приклекне. Можете ли да препоръчате някакви класически йога пози за разтягане на долната част на гърба и сухожилията?
Тоби: Звучи добре, ще го пробвам. Колко често препоръчвате йога сесии на някой, който вече е във фитнеса четири пъти седмично?
Рейчъл: Колкото може по-често. Подходящо време е веднага след силовата тренировка, за да разтегнете мускулните групи, които сте използвали най-много по време на тренировка. Правилната йога сесия на цялото тяло два пъти седмично е добра, ако имате време, дори повече.
Тоби: Добре и би било по-добре да правите йога в тренировъчни дни или в нетренировъчни дни?
Рейчъл: И двете! Леко разтягане след силови тренировки и пълна йога сесия Vinyasa в нетренировъчни дни. Ако имате много сковани мускулни групи, опитайте ин йога. При тази специална форма на йога мускулите се разтягат бавно и дълбоко.
Рейчъл: Обикновено бих препоръчал да присъствате на йога с квалифициран учител, за да можете да научите правилната техника от самото начало. Gomukhasana (лицето на кравата) е йога позиция, която е много добра за раменете и гърдите, но ако никога не сте правили йога преди това е най-добре първо да посетите йога, за да научите правилно всички движения.
Тоби: Мога само да се съглася с вас, че часът по йога с обучен учител е може би най-добрият начин за начинаещи да научат техниките. Досега съм обсъждал само стречинг и гъвкавост, но йога е много повече. Дъхът и умът също играят много важна роля, нали? И така, какво още може да предложи йога?
Рейчъл: Контролът на тялото с дъха е най-важен, защото помага за успокояване на ума. Йога ви дава по-добър фокус, а движенията ви помагат да се съсредоточите и да дишате дълбоко.
Рейчъл: Абсолютно права си в това. Обичам добра чаша вино:). Вярвам в здравето и че е важно да се грижим за тялото си, но също така вярвам да живеем пълноценно и да се наслаждаваме на всичко, което животът ни предлага. Да бъдеш толкова обсебен от храната не е добре за никого и ако вече се чувстваш виновен за хранителните си навици, тогава е добър знак да отстъпиш и да забавиш темпото. Става въпрос за равновесие и равновесие в живота и ако сте обсебени да поддържате всяко отделно хранене чисто и пълно, изграждате напрежение и безпокойство в живота си. Можете да пиете вино и все пак да живеете много здравословно. Яжте десерт. Съсредоточете се върху това да бъдете щастливи! Щастливите хора правят по-добър избор за телата си, а чувството за вина не прави никого щастлив.
Освен това считам за важно да разбера защо се храните по начина, по който се храните. Храните ли се толкова здравословно, защото искате да имате стройно и прилепнало тяло, така че да можете да отговорите на очакванията на общество, което ви казва как да изглеждате? Или се храниш толкова здравословно, защото ТИ искаш така? Това е огромна разлика и е важно да се обичате такъв, какъвто сте и да вземате здравни решения от тази гледна точка.
Как мислите за това? Можете ли да разберете защо работим толкова усилено, за да станем по-силни, по-красиви тела?
Рейчъл: Писах много за това в предишния въпрос. Разбирам чувството, че искам перфектното тяло (каквото и да означава това), но на каква цена? Продължавате ли да се бъркате, постоянно да имате негативни мисли и да преценявате себе си въз основа на външния си вид? Или сте щастливи и сте в мир със себе си и искате да живеете здравословно, за да се чувствате добре? Мисля, че повечето хора го разбират по грешен начин. Те не се обичат достатъчно и си мислят: „Ако отслабна с 20 килограма, съм по-хубав и щастлив с това, което съм. Но това не е вярно и никога не работи на по-дълбоко ниво. Ако не сте наистина щастливи и доволни от човека, който сте днес, тогава това чувство няма да се промени много, когато отражението ви в огледалото се промени. Винаги ще намерите нещо, което не ви харесва във вас, нещо, което не е достатъчно добро ... дори ако сте свалили 10 килограма.
Препоръчвам да опитате обратното! Започнете, като наистина приемете и обичате себе си и след това вижте какво се случва, защото тогава тялото ви ще бъде лесно да вземе правилните решения. Никой, който се обича, няма да пие или да яде бързо хранене по цял ден, просто защото ще се грижи по-добре за себе си. След това ще отслабнете много по-лесно, ако това е здравословно за тялото ви, но това не би трябвало да е борба със себе си. Всички трябва да се отпуснем малко повече, когато става въпрос за физическия ни вид.
Дерек Зооландър все пак греши!
Тоби: Както сега, казваш ли, че животът е нещо повече от това да изглеждаш луд, луд, лудо добър? Беше просто забавно:-), благодаря, че споделихте вашата гледна точка по тази тема толкова открито с нас. Добре си струва да се прочете два пъти. Друга тема, приемате ли хранителни добавки като зеленчуци, суперхрани, витамини или минерали?
Рейчъл: Обикновено си правя смути сутрин, което включва зеленчуци, конопен протеин и няколко други неща. Току-що направих първата си изчерпателна консултация по кинезиология и ми препоръчаха билки и хранителни добавки, за да поддържам нивото на PH, когато пътувам толкова много. Започнах да правя това днес. Да видим дали носи нещо, много по-трудно е да се храните здравословно, когато сте постоянно в самолета.
Тоби: Идвате в Берлин на йога работилница, така ли? Разкажете ни малко за това какво могат да очакват участниците?
Рейчъл: Всъщност в момента съм в самолета за Берлин! Много съм развълнувана, йогите в Берлин изглежда са още по-развълнувани:-). Можете да очаквате много движение, дискусии за правилното подравняване, ленти за глава и много смях. Ако не се усмихвате, значи го правите погрешно!
Тоби: Сигурен съм, че Берлин ти харесва, това е луд град. Благодаря ви, че отделихте толкова много време. Пожелавам ви успех и преди всичко забавление в бъдеще. О, да, преди да забравя ... Намасте:-)!
Можете да намерите интервюто на английски тук: Rachel Brathen Interview на английски
Можете да намерите тест за йога постелка тук: Тест за йога постелка
Може да се интересувате и от следните интервюта: