Интервю с Ребека Кукла за борбата с килограмите
Лятото е тук, температурите се повишават - но къде е отишло нашето плажно тяло? Много от нас вероятно са запознати с оправдания като „Ще започна диетата си в понеделник!“ Или „Просто имам твърде много стрес и нямам време за упражнения!“. Но как успяваме да намерим хранителна и спортна концепция, която е подходяща за ежедневна употреба, която е обещаваща, поддържа мотивирана и трайно здрава, годна и тънка?
Днешният доклад е за отслабване, неуспехи, преодоляване на по-слабото ви Аз и много повече - как можете трайно да интегрирате здравословното хранене и упражненията във вашето ежедневие и да бъдете успешни с него, имаме с куклата Bliesenerin Rebecca, двадесетте Загубил е килограми.
Ребека, можеш ли накратко да се представиш на нашите читатели?
Загубили сте 20 килограма през последните 12 месеца. Защо променихте живота си Как така?
"С удоволствие. Казвам се Ребека, на 29 години съм и майка на шестгодишен син. Работя в домашна интензивна терапия и идвам от Bliesen. Моите хобита включват спорт и прекарване на време със семейството, приятелите и кучето ми. "
Напълнявал съм непрекъснато от пубертета. По това време, в частност и в следващите години, диетата ми беше доста нездравословна. Понякога имах истинско емоционално преяждане. Винаги, когато се чувствах зле, натъпквах тонове храна в себе си. След ястия за бързо хранене имаше редица сладки калорични бомби. Освен това почти не се движех. Когато забременях, разбира се, отново напълнях. Чувствах се неудобно, никога не намерих дрехите, които бих искал да нося, и винаги бях „дебелата.“ Няколко диети, които опитах, се провалиха и известният йо-йо ефект не закъсня. Междувременно се оказах, че не съм затлъстял. Все още се опитвах да се наслаждавам на живота си, но в дългосрочен план вече не исках да приема, че качеството ми на живот беше толкова ограничено. Чувствах се много неудобно и вече не можех да се гледам в огледалото. Ежедневните неща като ходене до плувен басейн и пазаруване станаха по-голяма тежест, отколкото ми доставят удоволствие.
Отсега нататък изтеглих приложението за фитнес “yazio”, за да структурирам и планирам диетата си и да получа по-добър преглед на приема на калории. От този момент нататък започнах да се занимавам със спорт и започнах борбата с килограмите заедно с приятел. Ние се натискаме и мотивираме един друг, когато сме надолу и това е добре и за двама ни. "
Така че работата в екип ви помага много. Как беше пътят от тогава до сега? Как се справихте с неуспехите?
„Да, точно, заедно се знае, че сте силни. Пътят беше каменист, но си заслужаваше. Всеки от нас трябва да се сблъска с неуспехи, но най-важното е да не се отказвате, да държите топката и да се съсредоточите върху целта си. Човешко е да отслабнеш и да отстъпиш. Но какъв е смисълът да се упреквате, че сте яли твърде много сладко, пица или нещо друго? В миналото бързо хвърлих пистолета в зърното - днес се придържам към него и гледам напред. Дисциплината е ключовата дума. "
Какво мислите за строги забрани за храна?
„Според мен трябва да се поглезите с нещо целенасочено и съзнателно - без гузна съвест. Това е част от него и ако постоянно поддържате здравословен начин на живот, се допускат и изключения.
Краш диетите със строги разпоредби помагат само в краткосрочен план, са прекомерни, нездравословни и не могат да се поддържат дълго. Трябва да намерите добра средна позиция, с която да се разберете в дългосрочен план. Защо се справяте толкова често с деликатните „грехове“, които единият или другият треньор за отслабване строго забранява по време на фаза на отслабване? Е, точно защото се считат за „забранени“. Не мисля така. Ако не си забраните напълно шоколада, чипса, бургерите и други подобни, тези ястия вече не са толкова изкусителни и вече не водят до апетит за храна с точно такава храна. Например, аз и моят партньор често си правим хамбургери, те имат страхотен вкус и не са толкова важни по отношение на калориите при приготвянето и подбора на съставките ни. Това, от което се въздържах, са ястията на типичните гиганти за бързо хранене, защото ако съм ял нещо подобно, отново съм гладен след половин час и наистина чувствам, че не правя нищо на тялото си. "
Така че вашето мото е пируване, да - но с мярка и цел. По-конкретно - как успяхте да отслабнете толкова много? Какви са вашите лични съвети, за да отслабнете здравословно?
„Опитвам се да се храня максимално здравословно и балансирано, да пия много вода и да поддържам форма със спорт. Реших да не приемам диета и промяна в диетата си, които бих искал да се придържам постоянно. Това означава много вода, фибри, добри мазнини, протеини и правилните въглехидрати. Много е важно да планирате храненето си предварително, това създава рутина и сигурност. За мен лично вариантите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, т.е.приемът на много протеини и по-малко въглехидрати, работиха най-добре. Но всеки сам трябва да реши. Има различни опции. "
Коя е била най-трудната част от промяната на начина ви на живот и отслабването досега?
„Аз съм„ пожирател на емоции “. Усложненията обикновено се появяват при мен, когато силните емоции играят роля. Едното или другото вероятно знае това: храната като лоялен спътник и подкрепа в емоционални кризи. Често се възнаграждаваме с определени храни или ги консумираме по време на радост, стрес, тъга и подобни емоционални ситуации. Важно е да разберем, че храната не ни помага в тези моменти. Веднъж прочетох поговорката „Ако гладът не е проблемът, тогава яденето не може да бъде решението“ и точно така е! Мога да се справя с емоционалното хранене сега, но все пак се случва от време на време. Постигането на шоколад, когато сте тъжни, или ястия за бързо хранене, когато сте силно стресирани, но това е ограничено и това е от решаващо значение. "
Благодаря ви за вашата откритост. Ребека - как да побеждаваш прословутия вътрешен по-слаб Аз отново и отново?
„Всеки от нас познава вътрешния си по-слаб Аз. Например, ако се приберете от работа и предпочитате да лежите на дивана, той ще се радва да ви поздрави. Именно в тези моменти трябва да си спомним колко добре ще бъдем, след като направим нещо за себе си, тялото си и здравето си. Ще се гордеем, че сме победили себе си и че се чувстваме добре. Работя на 12-часови смени, така че интегрирането на спорта не винаги е толкова лесно. Опитвам се да извървя 15 000 стъпки всеки ден и кучето ми много ми помага. Също така редовно ходя на джогинг и ходя на фитнес с приятел, който не приема никакви оправдания. Сместа от спорт за сила и издръжливост ми помогна много. Както казах, що се отнася до храната, според мен нищо не трябва да бъде забранено. Разбира се, различни ястия като шницел с пържени картофи и кетчуп не трябва да присъстват в чинията всеки ден, но от време на време това е позволено. Докато спортувате или просто планирате калориите, например като консумирате по-малко калории през деня, това е напълно добре. "
Покани за рожден ден с пищни ястия, всичко, което можете да ядете на бюфет или ваканционни пътувания - как успявате да останете верни на здравословния си начин на живот дори в такива ситуации?
„Планирането е всичко. Ако знам, че предстоят изключителни ситуации като рождени дни или срещи за вечеря, тогава съзнателно планирам това и го взема предвид при избора на останалите си ястия. На партитата винаги има толкова много вкусни неща, нали? Е, много супер сладки и мазни ястия са наистина вкусни за момента - но как се чувстваме, когато сме яли твърде много от тях, което обикновено правим по-често, особено когато се сервират бюфети? Така че лично аз се чувствам зле, чувствам се подут и често изпитвам съвест. И така, какво всъщност правим „добро“ за себе си, когато искаме да се възнаградим с определена храна? Както вече казахте - пируването с мярка и цел е правилният начин - всичко останало няма смисъл.
Миналата година бях на почивка в Турция и на уелнес ваканция, където се грижехме за себе си. Почивката в хотел с ол инклузив разбира се беше различна по отношение на храната, отколкото почивката, в която сами готвехме прясно и можехме да продължим здравословната си кухня без никакви проблеми. Важно е да не прекалявате и да напълните стомаха си, въпреки че всъщност вече сте сити. Трябва да продължите да обръщате внимание на диетата си през целия празник. "
Ребека, знаеш ли това? „О, изяж малко парче торта!“ Или „Трябва да опиташ това, направих го специално за днес!“ Как се справяте с това, когато хората се опитват да ви налагат храна?
„Не така работи! Дори хората да нямат предвид това по лош начин, това е намеса в нашите самоопределени действия. Ако ми се яде парче торта, значи го правя и ако не искам, имам право да го откажа и това трябва да се приеме, точка! Намирам за възмутително да се намесвам в живота на другите по този начин. "
"Какво искаш да кажеш - как можем да се мотивираме трайно да отслабваме здравословно в дългосрочен план и също така да поддържаме теглото си?
„Помага ми, че имам подкрепа от приятели и семейство и че вървим по този път заедно. Всеки, който иска да отслабне и да поддържа теглото си, трябва непрекъснато да си напомня какво иска и какво да постигне. Когато се срамуваме от себе си, по-неподвижни и с наднормено тегло, животът става по-труден за едни или други. Искаме да сме годни, пъргави и привлекателни и нищо не идва от нищо. Не винаги е лесно, но го правим за себе си. Затова трябва да сме нащрек и да поддържаме комбинацията от здравословно хранене и упражнения. Имаме само това едно тяло, така че се отнасяме добре с него. Искаме да бъдем здрави, да носим хубави дрехи, да се чувстваме добре и да се радваме максимално на живота, така че оставаме силни и дисциплинирани - за себе си. "
„Успехът има три букви: ДА!“ [Гьоте]