Интервю с Маркус Линднер за домашните тренировки
Понастоящем много спортисти разчитат на домашни тренировки. В интервю Маркус Линднер обяснява какви предизвикателства и възможности предлага това. Атлетичният треньор от УНИКС Казан също говори за карантината в Русия, условията му на работа и адекватното време за подготовка преди евентуално продължаване на сезона.
basketball.de: Във времена на „Социално дистанциране“ и „Остани у дома“ - къде мога да те хвана в момента?
Маркус Линднер: Не съм в Германия, все още съм в Казан. Сезонът в VTB лигата официално приключи в края на март. Тъй като времето за игра в EuroCup все още е възможно, всички играчи поддържат форма у дома.
Сега ситуацията в Русия се третира съвсем различно от политическата страна - изоставахме с три седмици от събитията в Германия: Първо се наричаше „ваканция в Корона“, сега се нарича карантина. И така, за да отговоря на въпроса ви, държа казанската застава тук. (смее се)
Как преживявате в момента ситуацията в Русия или Казан, ако в градовете се работи по различен начин?
Както чух от новините и от руския персонал в отбора, определено има разлики между градовете. В Москва ми се струва, че е доста диктуван. Тук е намерено следното решение: Вие се регистрирате в конкретна държавна агенция чрез кратко съобщение - моята кирилица не е много добра, аз бях напътстван там. Все още можете да излезете, но само до най-близкия супермаркет или аптека и можете да разхождате кучето. Но не можете да излизате навън, за да джогирате или да се разхождате в парка - трябва да имате ясна цел. Ако дестинацията ви се различава от най-близкия супермаркет или аптека, трябва да изпратите код - има от един до десет различни номера, които са свързани: Трябва да отида на погребение, в банката, в орган, да друг супермаркет по-далеч или ресторант, за да вземете храна. Много ресторанти работят и доставят, или можете сами да вземете храната.
Когато „празниците на Корона“ преминаха на карантина, полицията премина през града с високоговорители и обяви промените за два дни, така че всички да могат да чуят. И получавате текстово съобщение почти всяка сутрин със съдържанието: Останете вкъщи, защитете се, защитете своите ближни. Така че всичко изглежда доста добре организирано. Изведнъж забелязахте как хората се държаха съвсем различно: всеки носи само една маска; опитвате се да държите дистанция. Всички хора изпълниха това сравнително добре и го взеха присърце. Като цяло тук се чувствате много в безопасност. В моята жилищна сграда чистачките почистват дръжките на вратите почти всеки ден - има мирис на Domestos, от който се вие свят (смее се) - те вършат толкова добра работа.
Какво е вашето ежедневие в момента?
Трябваше - както всички останали, мисля - първо да се събера и да си кажа: „В крайна сметка нищо не се променя, то е също толкова безопасно или опасно, колкото и предишния ден. Не е така, сякаш утре се очаква внезапно зомби атака и трябва да избягате от страната. "
Сега денят ми е точно така структуриран, както преди. Имам контролен списък, ставам в седем и работя до дванадесет. Първите два часа са посветени на личното ми развитие, след това или работя по тренировъчната си система, или с играчите на клуба. След това правя 30 минути упражнения, обядвам, подремвам следобед. И след това продължава така, както утрото е било структурирано до 20:00 вечерта. Това ме държи "на пистата".
Какво точно имате предвид като работите по вашата система за обучение?
Това е просто изпълнението на това, в което вярвам и което се преструвам, че знам (усмихва се): как провеждам обучение и как тренирам. Това е динамичен процес. Целта ми е да продължа да се развивам. Не става въпрос само да работя върху себе си, за да се науча, а да го правя.
„Асоциацията беше по-чувствителна от европейските събития“
Нека се върнем към времето между деня, в който сезонът на VTB е бил прекъснат, и денят, в който е приключил. Каква беше програмата за обучение през това време?
По това време все още изоставахме със седмици, което означаваше, че темата за коронавируса все още не е била обсъждана толкова много сред населението. Пример: Казах на служителите на печенето на кафе, на които ходя всяка сутрин, че това ще дойде и при тях и че те трябва да се подготвят: че можете да пазарувате онлайн и че те трябва да доставят. И когато настоях да си измият ръцете и да си сложат маска, преди да ми приготвят кафе, в началото ме погледнаха глупаво. (смее се)
В нашия клуб нещата вървяха много по-бързо, защото клубът беше осъзнал по-добре европейските събития. Първите мерки бяха такива, че залата беше достъпна само за професионалния екип и служителите. Трябваше да дезинфекцирате ръцете и обувките си на входа. Навсякъде, във всяка стая за екип - независимо дали в кабината, залата или помещението за тежести - имаше дезинфектанти, сапун и хартиени кърпи. Всичко беше дезинфекцирано в началото на деня.
През това време тренирахме само още веднъж, за да сведем до минимум риска, но продължихме да тренираме в екип. Имахме изисквания за социално дистанциране от самия клуб. Както можете да видите в социалните канали, всички момчета се придържат към това: Имаше битки между американците за това кой има по-добрите умения за готвене. (смее се) Воден от Ерик Макколъм, който така или иначе е „шеф r-E“ и който винаги е играл новаторска роля в отбора.
Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече
Винаги отблокирайте публикациите в Instagram
"Това е голямото предизвикателство за нас: Не ни е позволено да излизаме навън и да джогираме"
Имаше ли време - било то от клуба или като условие на страната - след което решихте да не правите повече отборни тренировки?
Това беше в края на март/началото на април, когато нашият клуб реши да прекъсне тренировките заедно. Сега всеки поддържа индивидуално форма.
Поради ограниченията за излизане, домашните тренировки са ключов проблем за играчите. Как беше при вас: Успяха ли играчите да вземат със себе си определено клубно оборудване? Или са били зависими от използването на това, което са имали на разположение частно?
Много от момчетата имат някои тренировъчни машини - най-вече за тренировки с телесно тегло. Мисля, че почти всеки има своя TRX, всички имат еластични каишки и аз съм ги снабдил с ролки за фасции. Повечето също имат йога постелка и фасциална топка, които могат да използват, за да продължат своята хигиена на тъканите. Не беше възможно за нас, както при футболните клубове, да осигурим на всеки играч въртящ се велосипед - това е извън нашите възможности.
Това е голямото предизвикателство за нас, защото не можем да излезем навън и да джогираме. Това означава, че както тренировките за съпротива, така и метаболитните тренировки трябва да се провеждат в собствените ви четири стени. Ако някой има къща в покрайнините, той може да го направи в градината - макар че температурите просто не позволяват това: имахме поредното настъпване на зимата преди три дни, когато валеше два пъти през нощта ...
Възможно ли е по някакъв начин в домашната тренировка да компенсираме тази липса на тренировка за издръжливост?
Що се отнася до механичната страна, тя не работи добре: не можете да поддържате работещата икономика, защото не можете да работите. Но можете да тренирате метаболитната страна, като се опитате да дадете на играчите тренировки за метаболитни вериги с телесното им тегло. Всъщност можете да обучавате всички енергийни системи - но, разбира се, трансферът не е там, защото има много общо съдържание.
В социалните медии виждате отново и отново играчи, които злоупотребяват с предмети от дома за тренировки. Като атлетичен треньор също е важно да бъдете креативни?
„Обучение на нечетни обекти“ определено може да бъде приложено. Тук в супермаркетите има наистина големи кутии за вода, защото не можем да пием чешмяна вода. Почти всеки от домакинството има тези кутии, които могат да се използват за обучение. Че зареждате куфари с книги или други предмети във вашия апартамент и след това ги носите от А до Б ... никой спортист не прави това. Не виждам спортист да прави това. Трябва да намерите по-практични неща като такива кутии за вода, които лесно се пълнят - и имате няколко килограма под ръка.
Много от момчетата също са закупили неща за домашния си фитнес в спортния магазин: повечето от тях имат колело за ab и една или две гири у дома. Имам щастието да работя със спортисти, които имат много добро отношение към фитнеса и начина на живот.
Ако работите с играчи на място, имате напълно различен начин за даване на обратна връзка и инструкции, отколкото от разстояние, или?
По принцип това е позната ситуация. Поради двата различни регламента за чужденци по отношение на EuroCup и VTB League, винаги имаме чуждестранни играчи, които не пътуват до VTB игра и остават у дома. След това тези играчи правят и дистанционно обучение. Разбира се, това е различно, защото го правят в залата за тежести или на корта - когато става въпрос за метаболитни тренировки. Но ситуацията е известна.
Както и да е, целта ми е спортистите да знаят в даден момент какво е добро обучение и как изглежда структурата и терминологията: че са обучени да бъдат независими. И разбира се печелим от това: Когато им изпратя моята програма, те знаят за какво говоря. Току-що го структурирахме малко по-различно, в два или три мини-блока. Те нямат единица от един и половина до два часа - което е просто трудно за изпълнение, когато имате трите си деца и съпругата си на гърба си. (смее се)
По време на нормалната подготовка за сезона, тренировъчният план се основава на конкретни дати: първата тестова игра, първата игра за сезона. Представям си, че това ще бъде много трудно в настоящата ситуация - също и за спортиста, който работи в определени срокове.
Това е вярно. Нека просто разгледаме адаптацията на мускулно-зрителния комплекс: Вече имаме напълно различни стимули. Вече имаме "разтоварване" в тази област - ако не можете да бягате, сменете посоката или скочете. Опитваме се, разбира се, да продължим да тренираме с обширни скокови форми, както и да подготвим тъканта и да я поддържаме "щастлива".
Но това, което изведнъж се появява спонтанно в стаята, е нещо съвсем различно: Ако приемем, че скоро ще започнем да играем отново, но до този момент никой не е успял да бяга, спринтира или скача навън, а имаме само две до три седмици За да се подготви за Еврокъп, това естествено поставя пред тялото големи предизвикателства. Можете само да го усвоите в ограничена степен и да подготвите спортистите за това.
Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече
Винаги отблокирайте публикациите в Instagram